Latihan 7 minit: 12 latihan untuk hasil yang berkesan dan cepat!
Sekiranya anda fikir anda memerlukan berjam-jam latihan harian untuk kembali sihat, bersiaplah untuk mengubah fikiran anda! Teknik baru yang sangat pantas yang menjanjikan hasil yang anda inginkan hanya dalam 7 minit latihan menjadi popular di media sosial. Mungkinkah itu untuk anda?
Ini adalah latihan yang disasarkan untuk membakar lemak dan mengencangkan semua kumpulan otot yang dikaji oleh beberapa penyelidik Amerika Institut Prestasi Manusia. Dan kemudian anda tahu, kecergasan sangat baik untuk kesihatan!
Ketahui bagaimana ia berfungsi dan anda akan dapat memamerkan badan yang kencang, punggung tegang dan perut rata yang sangat disukai.
Kelebihan latihan di rumah
Hanya 7 minit masa anda untuk mempunyai kesejahteraan dan nada: anda praktikal tidak mempunyai alasan! Dalam 7 minit anda boleh melakukan senaman lengkap dengan hasil yang sama seperti sesi panjang di gimnasium. Latihan yang kuat tetapi sangat pendek yang akan meningkatkan siluet anda. Lengkapkan diri dengan muhibah dan jam randik. Di luar semua ini, anda perlu melatih kerusi dan dinding bebas untuk bersandar semasa latihan dan tentu saja iPhone anda.
Rumah anda adalah zon selesa di mana senang merasa selesa: anda hanya memerlukan sedikit masa untuk sesi latihan anda sehingga setiap saat sepanjang hari akan menjadi sempurna! Dan jika anda ingin meningkatkan latihan dan menggabungkannya dengan latihan baru, anda boleh membina sendiri peralatan kecergasan anda sendiri, menemui semua idea paling bijak untuk menurunkan berat badan!
Lihat juga
Cara senaman selama 7 minit
Latihan ini sungguh sederhana. Ia terdiri daripada 12 latihan 30 saat masing-masing diikuti dengan rehat mini 10 saat. Anda tidak perlu berlatih setiap hari, anda hanya perlu melakukan latihan selama 7 minit 3 kali seminggu untuk memamerkan badan yang hebat, tegang, kencang dan sempurna. Di YouTube, anda akan mendapat panduan lengkap untuk melakukan senaman kecergasan anda tanpa membuat kesilapan, tetapi jika anda lebih suka melakukan senaman selalu bersama anda, anda boleh memuat turun salah satu aplikasi senaman 7 minit yang berguna ke iPhone anda. Latihan jenis ini meningkatkan kadar denyutan jantung dan membakar lemak dengan cepat, membolehkan anda mengurangkan berat badan dan mendapatkan semula keanjalan serta mengaktifkan semua kumpulan otot secara bersamaan. Dengan terus membaca, anda akan menemui dua belas latihan yang membentuk latihan selama 7 minit. Ingatlah bahawa untuk latihan ini berjaya dan memberi anda hasil yang baik, adalah mustahak untuk tetap berterusan. Juga penting untuk melakukan latihan dengan cepat dan intensif.
Dua belas latihan dalam 7 minit
Mulakan aplikasi anda, pergi! Mula-mula mulakan pemanasan dengan Jumping Jacks: melompat dengan kaki terpisah. Lutut sedikit bengkok, dari posisi ini lakukan hop biasa dengan kaki anda terpisah. Anda perlu melompat tanpa berhenti selama 30 saat. Latihan kedua latihan dikhaskan untuk kaki dan punggung, dipanggil Wall sit dan terdiri daripada berpura-pura duduk tanpa kerusi, bersandar pada dinding. Di sini juga, kedudukan mesti dikekalkan selama 30 saat. Dalam 30 saat berikutnya latihan menjadi lebih sengit, kami beralih ke push-up. Penekanan pada lengan ini membolehkan anda menekan banyak kumpulan otot pada masa yang sama. Selesai? Latihan diteruskan dengan penderitaan, sesi 30 saat anda untuk mendapatkan perut rata dan abs bikini. Di punggung anda, tangan di belakang leher anda, letakkan kaki anda dibengkokkan dengan kaki anda di atas tanah dan angkat diri dengan menguncurkan otot perut anda.
Sekarang masanya untuk pelanduk. Latihan nombor 5 adalah langkah ke atas: kerusi akan berguna untuk anda. Letakkan kaki anda di tempat duduk dan tekan punggung anda dengan momentum yang baik dan naik ke kerusi berdiri. Tukar kaki setiap kali anda mendaki. Keletihan mula terasa tetapi anda tidak dapat berhenti sekarang kerana giliran latihan nombor 6, jongkok. Latihan ini penting untuk menunjukkan kaki yang kencang dan kuat. Dengan kaki sedikit terpisah, bengkokkan lutut sambil menjaga punggung lurus.
Latihan selama 7 minit diteruskan dengan latihan yang disasarkan untuk trisep anda: latihan yang dipilih adalah penurunan kerusi. Gunakan kerusi, berdiri dengan punggung dan letakkan tangan anda di tempat duduk, meregangkan kaki di hadapan tanpa melengkung punggung. Sebelum melatih paha anda, latihan kelapan menanti anda, dengan intensiti yang sangat tinggi, larian 30 saat di tempat dengan lutut tinggi: degupan jantung anda akan meningkat dengan ketara.
Untuk mengencangkan paha dan punggung, sekarang, tidak ada yang lebih baik daripada paru-paru. Program ini merangkumi 30 saat yang sangat sengit. Anda boleh membuatnya dengan pantas berdiri, dengan kaki bersama-sama mengikuti arahan dalam video Youtube anda. Melangkah selangkah ke depan dengan menekuk lutut dan tenggelam ke lantai. Ayuh, hanya ada tiga latihan yang tersisa (sangat sukar) dan kemudian anda akan menyelesaikan latihan anda dalam masa 7 minit. Sekarang terserah pada papan, push-up pada siku untuk mengaktifkan otot perut. Aktiviti ini akan menjadikan anda kuat dan melengkung, dan yang lebih penting dan tegas. Bersandar di bawah lengan bawah, bengkokkan siku dan pegang posisi sebanyak mungkin, kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi latihan. Sekali lagi push-up, kali ini dengan satu lengan dan satu tangan: mereka hebat untuk garis pinggang yang akan menjadi kurus dan lentur. Cukup buat 5 di setiap sisi! Latihan diakhiri dengan papan sisi, menggunakan lengan bawah sebagai penyangga, berbaring di tanah di satu sisi dengan satu lengan dibengkokkan di belakang kepala dan selalu mengangkat badan hanya dengan kekuatan lengan. Di sini juga 5 kali setiap sisi. Latihan ini menguatkan lengan dan menjadikannya kencang dan jelas. Tamat latihan!
7 minit: sedikit tetapi tidak untuk semua orang!
Latihan ini sangat sengit. Anda tidak perlu terpikat dengan jangka masa yang pendek kerana usaha yang anda lakukan untuk melakukan latihan pekat seperti itu sungguh luar biasa. Sekiranya anda berusia lebih dari 50 tahun, jika anda sudah lama tidak bersenam atau mempunyai masalah kesihatan, anda boleh memilih untuk bersenam yang pendek tetapi kurang sengit, mungkin sedikit meningkatkan waktu rehat anda dan memodulasi latihan untuk merasa keletihan tetapi tidak pernah sakit. Walaupun melakukan versi yang difasilitasi secara konsisten, anda akan sentiasa melihat peningkatan yang hebat secara beransur-ansur dan anda dapat meningkatkan intensiti sesi anda secara beransur-ansur.
Sekiranya senaman yang sangat pantas ini berjaya menaklukkan anda, yang perlu anda lakukan ialah mengikat kasut anda, berikan semua yang anda miliki selama 7 minit seterusnya dan dapatkan kesejahteraan dan bentuk sempurna yang anda mahukan!