Senamrobik Aqua semasa kehamilan: faedahnya, kapan bermula dan hingga bulan apa untuk melakukannya
Semasa mengandung terdapat banyak keraguan ibu menjangkakan bayinya dan salah satunya pasti berkaitan dengan kemungkinan melakukan aktiviti fizikal. Ketidakamanan itu kemudian diserlahkan oleh beberapa kekangan budaya yang melihat wanita hamil sebagai wanita terpaksa berehat. Semasa momen hebat wanita ini, penting untuk melakukan aktiviti sukan dengan cara yang bertanggungjawab, untuk mengenali faedah yang berkaitan dengannya, tetapi juga untuk mengetahui kapan ada kemungkinan berlatih tanpa masalah atau kapan perlu berhenti ia. Wanita hamil mesti mengambil kira trimester mana dia berada (pada awalnya disyorkan untuk mengelakkan terlalu banyak aktiviti), bagaimana kehamilannya berkembang, jika pakar sakit puan telah memberi kebenaran untuk berlatih sukan dan tahap latihannya pada masa lalu .
Di antara sukan yang paling disyorkan semasa mengandung, pasti ada yang ada di dalam air dan khususnya aerobik air, juga disarankan oleh pakar sakit puan sebagai aktiviti yang akan dijalankan dari bulan pertama hingga bulan-bulan terakhir, ketika janin kini terbentuk sepenuhnya seperti yang dapat dilihat dalam video ini.
Semua faedah aerobik air semasa kehamilan, dari penguatan otot hingga pengurangan kesakitan semasa bersalin
Bermain sukan air menawarkan banyak faedah yang tidak dapat dilakukan oleh sukan lain, seperti memanfaatkan ketiadaan graviti dan dengan itu mengencangkan badan tanpa merasa berat dan letih. Berat badan kira-kira 1/6 dari yang sebenarnya, satu kelebihan terutamanya dalam beberapa bulan kebelakangan ini, apabila perut berat di bahagian belakang dan dengan mudah boleh menyebabkan sakit belakang dan sciatica. Tambahan pula, berat badan yang rendah membolehkan anda melakukan banyak jenis pergerakan tanpa mengambil risiko trauma sendi, membolehkan anda melakukan pengulangan dengan lebih baik, tetap lebih selesa dan selamat dan anda juga boleh melakukan senaman yang tidak digalakkan pada kehamilan seperti yang dilakukan oleh terlentang, kedudukan yang tidak selalu dapat diambil dalam beberapa bulan terakhir, kerana rahim yang membesar dapat memampatkan vena cava dan menyebabkan penurunan tekanan.
Rintangan yang ditawarkan oleh air memungkinkan untuk mendapatkan toning otot yang kadang-kadang lebih tinggi daripada aktiviti yang dilakukan di luar kolam, terutama di bahagian belakang, pelvis dan perineum, atau bahagian-bahagian tubuh yang paling banyak terkena kehamilan dan pada waktu melahirkan anak. Malah membantu meningkatkan toleransi kesakitan semasa bersalin.
Bergerak di dalam air membolehkan anda mengurangkan hiperlordosis, kelengkungan tulang belakang pada tahap lumbar yang meningkat dengan pertumbuhan perut, melegakan atau mencegah sakit belakang, terutama yang biasa berlaku pada beberapa bulan terakhir.
Senamrobik air menenangkan berkat gerakan perlahan dan suara yang meredam yang juga membantu anda berhubung dengan anak anda, terutamanya ketika melakukan senaman dalam rendaman dan posisi janin.
Berkat tekanan yang diberikan oleh air, ia membantu melegakan pembengkakan pada pergelangan kaki dan kaki, yang sangat biasa berlaku pada kehamilan, dengan melancarkan peredaran dangkal pada anggota bawah, yang merupakan salah satu kawasan yang rentan terhadap genangan vena dan limfa.
Akhirnya, dari sudut emosional, terbukti bahawa bergerak di air merangsang pengeluaran endorfin, hormon yang menanamkan kesejahteraan.
Dengan aktiviti di dalam air, oksigenasi darah ibu meningkat, yang secara automatik diangkut ke janin, yang oleh itu mendapat khasiat yang lebih baik. Oleh itu, telah terbukti bahawa manfaat sukan ini juga dapat dilihat pada anak, dia akan dilahirkan dengan lebih kuat, dengan berat lahir yang betul dan kecenderungan yang lebih rendah untuk jatuh sakit pada tahun-tahun pertama kehidupan.
Bilakah anda boleh memulakan senamrobik air semasa anda hamil?
Sebaiknya tunggu sehingga kehamilan bulan ketiga telah berlalu dan biasanya, pada masa pendaftaran, adalah wajib untuk menunjukkan sijil perlembagaan sihat dan kuat yang dikeluarkan oleh pakar sakit puan anda. Sekiranya kehamilan berjalan dengan baik dan pakar sakit puan membenarkannya, aerobik air dapat dilakukan dengan selamat sepanjang penantian, 2-3 kali seminggu.
Nasihat dan langkah berjaga-jaga
Pastikan anda minum sebaik sahaja selesai bersenam kerana banyak cecair hilang walaupun di dalam air.
Terdapat beberapa kontraindikasi terhadap aktiviti akuatik dan membimbangkan penyakit seperti hipertensi kehamilan, penyakit berjangkit, diabetes, berat badan berlebihan atau penipisan tiroid yang berlebihan.
Sekiranya anda selalu tidak aktif, mulakan ketika anda mengharapkan bayi memerlukan latihan khusus yang bermula dengan pendidikan yang berkaitan dengan pernafasan. Dalam kes ini, penting untuk bergantung pada profesional.
Berhenti bersenam jika anda merasa pening, berdebar-debar, keletihan, kontraksi rahim atau pendarahan dan menjalani lawatan ke pakar sakit puan, mungkin aktiviti yang lebih ringan akan mencukupi.
Ini adalah nasihat Karen Pozzi yang berada di bulan keenam kehamilan dan kerap bermain aerobik air dan mengesahkan semua faedah yang disenaraikan dalam artikel ini. Terdapat banyak keraguan yang berkaitan dengan sukan semasa kehamilan. Atas sebab ini, projek "Kehamilan dan sukan" dilahirkan di blognya karenpsport.it untuk menyampaikan bahawa melakukan aktiviti fizikal sekarang adalah baik untuk ibu, tetapi juga untuk bayinya. Berkat campur tangan profesional seperti pelatih peribadi, doktor, osteopat dan pakar pemakanan, tujuannya adalah untuk memberi ibu bapa masa depan maklumat yang lebih spesifik mengenai bagaimana terus melakukan sukan termasuk kekerapan latihan, irama, kaedah, faedah, pilihan jenis sukan untuk dipraktikkan dan risiko yang berkaitan dengan aktiviti sukan yang berlebihan.
Cari bahagian khusus di blog Karen: http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
