Latihan kardio yang perlu dilakukan di rumah untuk mengurangkan berat badan dan menghilangkan tekanan
Dengan kerjasama Decathlon
Betul, latihan kardio, atau "latihan kardio, terdiri daripada satu siri latihan yang membolehkan anda kehilangan jisim lemak, mengembangkan jisim tanpa lemak, dan pada masa yang sama untuk melatih jantung (dan akibatnya degupan jantung) untuk meningkatkan daya tahan. selalunya, di kad kami untuk bilik peralatan, sebahagian daripada latihan dikhaskan untuk kardio dan satu untuk menguatkan otot.Tetapi adakah anda tahu bahawa anda juga boleh melakukan latihan kardio di rumah?
Latihan kardio di rumah dengan peralatan
Beberapa latihan untuk latihan kardio memerlukan penggunaan alat yang melaksanakan, bergantung pada jenisnya, tahap kesukaran latihan dan oleh itu hasilnya. Tapis Roulant, masing-masing memerlukan jenis latihan yang berbeza. Mari lihat latihan kardio apa yang boleh kita lakukan di rumah dengan peralatan.
Tali lompat
Latihan ini benar-benar ditunjukkan untuk sesi latihan kardio di rumah, kerana memberi tekanan pada tubuh, menjadikannya membakar kalori, melalui penggunaan alat yang sangat sederhana. Ini bukan latihan yang dapat dilakukan secara intuitif, tetapi memerlukan minimum latihan awal, tetapi mungkin ia berbaloi kerana membawa banyak faedah untuk daya tahan dan otot.
Meningkatkan
Langkahnya adalah alat yang dapat kita capai banyak tujuan: nada kaki, tingkatkan degupan jantung dengan memulakan latihan kardio dan bersenang-senang, terutama jika disertai dengan sedikit muzik. Mulakan dengan melakukan latihan sederhana, bergantian membawa satu kaki dan kemudian yang lain di atas langkah, kemudian laju dan bermain dengan koreografi mini apabila anda sudah biasa dengan latihan jenis ini.
Berlari di treadmill
Treadmill mungkin salah satu alat yang paling lengkap untuk melakukan senaman kardio. Kita terbiasa membayangkannya di gimnasium, tetapi pada hakikatnya kita dapat menggunakannya dengan selesa di rumah untuk menghindari kerumitan ruang peralatan, dan mendedikasikan sejenak bukan hanya untuk latihan fizikal tetapi juga untuk relaksasi mental dari tekanan dan kekeliruan, seperti ini.:
Lihat juga
Dengan Tapis Roulant anda boleh memilih pelbagai jenis latihan, bergantung pada keperluan anda. Sebagai contoh, terdapat lebih banyak program yang berorientasikan kesihatan, untuk menyambung semula aktiviti kardio dengan cara yang lebih lembut, atau program yang bertujuan untuk mengurangkan jisim lemak dan membakar kalori. Di samping itu, anda boleh memilih jalan cepat atau berjalan-jalan. , sama rata dan cenderung untuk mensimulasikan larian menaik, seperti ini:
Latihan kardio di rumah tanpa alat
Sebilangan latihan senaman kardio, sebaliknya, boleh dilakukan dengan selamat dalam berat badan, terutamanya jika anda berada di fasa awal dan ini adalah kali pertama anda mendekati jenis latihan ini. Sentiasa ingat: dengarkan badan anda, yang akan dapat memberitahu anda kapan anda telah mencapai had anda atau kapan anda dapat mendorong sedikit lagi ". Untuk memulakan, anda boleh mendekati" latihan kardio dengan masa ini: dedikasikan sekitar 1 minit untuk setiap bersenam, berselang-seli dan mengulanginya. selama 2-3 kali.
Latihan kardio yang boleh dilakukan di rumah tanpa alat boleh menjadi berikut:
Berlari di tempat dengan lutut tinggi
Mulakan senaman kardio dengan larian sederhana. Berlari selama kira-kira 1 minit dengan cara biasa. Pada pusingan kedua, cuba bawa lutut ke dada anda, tanpa melepaskan irama. Perut menguncup untuk mengelakkan kendur dan sakit awak.
Jaket Melompat
Berselang-seli dengan larian, teruskan dengan Jumping Jacks, lompatan sebenar di tempat di mana kita membuka kaki, sedikit setelah sejajar dengan bahu, dan pada masa yang sama kita mengangkat tangan bersama-sama, melakukan setengah lingkaran juga di kes ini penting untuk melakukan senaman dengan punggung lurus dan perut menguncup.
Pendaki Gunung
Latihan ini, yang juga bagus untuk mengolah quadriceps dan abs, dilakukan bermula dari tanah. Bawa tangan ke lantai, ketinggian bahu, dan bergantian bawa lutut ke dada, berulang kali.
Cara berpakaian ketika mengamalkan kardio
Untuk menjalani latihan kardio, anda mesti mempunyai pakaian yang menjamin:
- keselesaan, iaitu tidak menghalang latihan cepat dan tidak mengganggu kelancaran pergerakan
- sesuai, untuk mengelakkan pakaian berubah dan bergerak, memperlahankan latihan
- cepat kering, untuk mengelakkan peluh (yang kita harapkan banyak) dari terus bertahan dan menyebabkan masalah kesihatan.
Berikut adalah contoh pakaian yang sesuai untuk latihan:
