Diet coklat gelap: mana yang harus dipilih dan berapa banyak yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan
Adakah anda akan menjalani diet dan sudah kehilangan gula-gula kesayangan anda? Jangan bimbang, anda selalu boleh bergantung pada coklat, atau lebih tepatnya, pada varian gelap. Pasti, susu tidak semanis susu, tetapi faedah yang anda dapat cukup untuk memuaskan anda. Tambahan lagi, makanan ini malah membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Tidakkah anda mempercayainya? Kami tidak mencipta apa-apa, sains yang menyokongnya, seperti yang akan kita lihat kemudian dalam artikel ini. Oleh itu, kita boleh mengatakan bahawa menurunkan berat badan tidak pernah begitu menyenangkan dan ... lazat. Mari cari caranya!
Sekiranya anda ketagih dengan coklat dan ingin membuat kesilapan dalam diet anda, tonton video ini dan temukan resipi kek coklat dengan hati yang lembut. Makanan istimewa!
Coklat terbaik untuk diet
Coklat memang bagus, dan ini memang terkenal, tetapi mesti dinyatakan jenis coklat apa. Tidak semua orang, sebenarnya, dapat dimasukkan dalam diet penurunan berat badan. Adalah perlu untuk membuat pilihan dan, tanpa keraguan, mengecualikan mereka yang mempunyai susu, atau lebih buruk lagi, putih, yang paling kalori dan dengan kandungan lemak tepu tertinggi. Sebaliknya, coklat gelap atau, lebih baik lagi, coklat gelap tambahan, rendah kalori tetapi sama tamak, harus disukai.
Sebelum membeli bar, baca ramuannya dan pastikan peratusan koko yang terdapat di dalamnya tidak pernah turun di bawah 80%. Di samping itu, periksa bahawa tidak ada kesan pengawet, aditif atau perasa apa pun.
Tetapi mengapa coklat gelap? Tidak, ini bukan hukuman. Hasil penyelidikan yang dilakukan oleh Institut Dietetik dan Kesihatan Meinz telah menunjukkan bahawa dalam diet rendah kalori adalah mungkin untuk memasukkan hanya varian coklat ini sebagai satu-satunya "sekutu diet dan kesejahteraan". Selanjutnya, perlu dinyatakan bahawa coklat gelap, tidak seperti susu atau coklat putih, mengandungi antioksidan flavonoid penting dan epicatechin, sebatian yang meningkatkan kepekatan dan ingatan dan mengurangkan episod kelaparan saraf, yang menawarkan rasa kenyang.
Lihat juga
Manfaat kesihatan
Berita hebat: Makan coklat gelap baik untuk kesihatan anda. Tidak, ini bukan operasi yang meyakinkan diri. Dua kajian yang dijalankan masing-masing oleh Institut Penyelidikan Nasional untuk Makanan dan Pemakanan (Inran) dan Brown University of Providence (Amerika Syarikat), menunjukkan bahawa penggunaan makanan ini setiap hari dapat membawa manfaat yang besar bagi sistem kardiovaskular, menghilangkan kolesterol. darah (LDL) dan melonggarkan tekanan darah. Sebenarnya, coklat gelap mempunyai sifat antioksidan yang dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dengan ketara.
Selain itu, berkat beberapa kajian yang dilakukan di Switzerland, didapati bahawa pengambilan harian sekitar 40 gram coklat gelap atau gelap dalam diet rendah kalori dapat mengelakkan bahaya penyakit serebrovaskular.
Akhirnya, mungkin tidak semua orang menyedari hakikat bahawa coklat pahit juga ditunjukkan untuk rawatan batuk. Penemuan itu dibuat berkat sumbangan Alyn Morice, seorang profesor di Universiti Hull. Sarjana itu menekankan bagaimana kandungan teobromin dalam biji kakao mampu melancarkan kahak dan melegakan batuk dengan lebih berkesan daripada ubat tradisional, seperti madu dan lemon.
Coklat gelap bagus untuk mood
Selain terkenal dengan khasiat afrodisiaknya, coklat gelap bagus untuk suasana hati yang baik.Hari yang buruk? Pertengkaran berat? Jangan risau: makan sebiji coklat akan seperti menerima belaian di hati. Makanan ini, sebenarnya, mengandungi triptofen, zat yang merangsang pengeluaran serotonin, hormon kebahagiaan, memastikan kesejahteraan segera. Ringkasnya, antara faedah yang tidak terkira banyaknya dengan penggunaan coklat gelap, kita juga boleh merangkumi tindakan anti stres semula jadi.
Adakah coklat gelap menjadikan anda menurunkan berat badan?
Dan sekarang kami sampai pada data untuk lebih banyak lagi yang relevan. Hasil yang muncul dari kajian yang disebutkan oleh Institut Dietetik dan Kesihatan Meinz di atas, sebenarnya menunjukkan bahawa pengambilan coklat gelap, termasuk dalam diet rendah lemak dan gula, membantu kita menurunkan berat badan hingga 10% . Jadi ya, sekarang kita dapat mengatakan dengan pasti bahawa makan coklat gelap - selalu tanpa berlebihan - membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan lebih menyenangkan.
Bilakah memakannya?
Setelah membuktikan bahawa coklat gelap baik untuk kesihatan, sangat penting untuk mengetahui beberapa peraturan mengenai penggunaannya. Pertama sekali, saat di mana lebih baik mengambilnya: ini adalah pada waktu pagi atau tengah hari, ketika metabolisme, yang masih sibuk mencerna makanan terakhir, akan lebih cepat dan cenderung untuk membakar kalori dimakan untuk menelannya sendiri atau ketika perut kosong kerana dapat meningkatkan kadar gula dalam darah.
Berapa banyak untuk dimakan?
Dan jika benar bahawa coklat gelap membantu menurunkan berat badan, ada baiknya tidak berlebihan tetapi memakannya secara berkala dan seimbang. Jumlah yang disyorkan berbeza antara 40 dan 45 gram sehari. Dos yang lebih tinggi, sebenarnya, boleh menggagalkan usaha diet, dengan memperkenalkan jumlah kalori yang berlebihan.
Ringkasnya, seperti biasa, tidak masuk akal untuk menjelekkan makanan tertentu: kuantiti yang membuat perbezaan!
