Bolehkah saya makan coklat semasa menyusu? Ya, dalam dos kecil.
Coklat membuat banyak wanita mengalami krisis, bahkan semasa mengandung. Walaupun kita tahu bahawa itu bukan makanan yang sihat, kadang-kadang kita tidak boleh melakukannya tanpanya! Kenapa? Hari ini kami akan menemui ciri-ciri utamanya dan kami akan memberi anda beberapa petua mengenai bagaimana mengekalkan "keinginan" untuk coklat. Sekiranya anda bersiap untuk melahirkan anak, tinjau dalam video di bawah makanan yang harus diperhatikan sehingga bayi dilahirkan.
Khasiat coklat
Jangan berbohong: sejak awal waktu, coklat telah menjadi makanan yang menenangkan, makanan yang dapat dinikmati pada saat-saat putus asa atau pada akhir makan malam yang menyenangkan, sebagai pencuci mulut.
Kita wanita sangat tamak dan keinginan untuk coklat nampaknya mencapai puncaknya ketika kita hamil atau menyusui, ketika kita harus lebih berhati-hati dalam diet.
Apa yang ada dalam coklat yang sangat ketagihan? Dan adakah faedah untuk makan secara berkala?
Dalam keadaan biasa, jadi bukan ketika anda hamil atau menyusui, memakan sepotong coklat (gelap) setiap hari hanya baik, menurut banyak kajian ilmiah mengenai jangkauan global. Berita baik itu! Pasti, tetapi seperti semua makanan yang enak, ada juga "but" yang perlu diingat.
Pertama sekali, coklat baik hanya jika berwarna gelap dan jika dicirikan oleh "peratusan tinggi koko di dalamnya, sekurang-kurangnya 70%, digabungkan dengan tahap gula yang rendah. Kuantiti mesti dikawal dan tidak jatuh berlebihan yang membuat lebih banyak kerosakan daripada yang lain.
Sekiranya anda mematuhi peraturan ini, tidak ada alasan mengapa anda tidak boleh menikmati makanan yang selesa.
Manfaat coklat terletak pada ciri khasnya: mengandungi beberapa zat yang melindungi sistem saraf, imun, kardiovaskular dan serebrum. Ini adalah antioksidan seperti flavonoid yang bertugas melindungi sel kita, melawan penuaan.
Selain itu, coklat baik kerana mengandungi banyak mineral seperti magnesium, kira-kira 300mg per 100g, kalium, fosforus dan zat besi; sekutu berharga untuk melawan rasa lapar.
Akhirnya, nampaknya coklat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan menaikkan mood.
Catatan yang disukai berterusan, tetapi mengapa ibu baru mempersoalkan pengambilan coklat semasa menyusu?
Lihat juga
Diet yang sesuai untuk ibu menyusu
Hanya kerana mereka yang menyusu mesti mengikuti beberapa langkah berjaga-jaga dalam pemakanan mereka daripada seorang wanita dalam keadaan normal.
Diet yang sihat semasa mengandung dan menyusui membawa banyak manfaat kepada komposisi susu ibu, satu-satunya makanan untuk bayi pada bulan-bulan pertama kehidupan, dan oleh itu penting bahawa ia seimbang sebanyak mungkin dan berdasarkan kandungan ibu yang baru keperluan kalori.
Semasa menyusu seorang wanita menghabiskan banyak tenaga untuk menghasilkan susu yang diperlukan untuk menyuburkan dan membesarkan bayinya, dan ini mengakibatkan pengeluaran tenaga kalori yang lebih besar.
Pengambilan hariannya dianggarkan sekitar 2300-2400 kalori, dan ini mesti diperoleh melalui diet yang kaya dengan protein, sayur-sayuran dan buah.
Tidak perlu mengganggu tabiat makan, hanya meningkatkan beberapa dos dan mengimbangkan nutrien dengan lebih baik. Mereka semua mesti berada di sana, termasuk lipid dan karbohidrat.
Oleh itu, hampir semua makanan dibenarkan dalam penyusuan susu ibu, jika diambil dalam dosis kecil, kecuali makanan yang sangat berlemak dan goreng, serta alkohol, yang seharusnya dikeluarkan dari diet.
Namun, untuk makanan lain, peraturan "sedikit lebih baik" berlaku, termasuk gula-gula.
Demi kelengkapan, ketahui bahawa ada beberapa makanan yang dapat mengubah rasa susu ibu, cari yang mana dalam artikel kami!
Adakah gula-gula semasa menyusu tidak baik untuk bayi?
Selain alkohol dan kafein dalam dos yang tinggi, semasa menyusu tidak ada makanan berbahaya bagi bayi yang menyusu susu ibu.
Sebaliknya, ada kemungkinan makanan alergenik, seperti buah kering atau kerang, yang selalu lebih baik dimasukkan secara beransur-ansur ke dalam makanan seseorang, sehingga mempunyai waktu untuk mengesahkan kemungkinan reaksi pada bayi baru lahir. Sekiranya anda menyedari bahawa bayi mempunyai najis yang berbeza daripada biasa, terganggu ketika tidur, atau masih menghadapi masalah dengan perut, lebih baik berbincang dengan pakar pediatrik.
Untuk pencuci mulut, peraturan umum adalah lebih baik memakannya secara sederhana, dan lebih memilih makanan yang tidak terlalu rumit dan dicirikan oleh penurunan jumlah gula. Sekiranya anda meraikan "majlis khas" tidak ada salahnya menikmati kue upacara yang indah.
Inilah petua yang harus anda selalu ikuti untuk menjaga kesihatan anda, bukan hanya ketika menyusui bayi.
Pada peringkat ini, anda dapat melepaskan diri dari peraturan ini, dengan mengetahui bahawa jika anda sudah makan gula-gula yang sama semasa mengandung, bayi sudah tentu menghargai rasa pencuci mulut! Apabila kita bercakap mengenai gula-gula, kita bermaksud semua jenis makanan yang mengandungi gula pelbagai jenis, dari biskut hingga tiramisu, hingga coklat itu sendiri.
Coklat penyusuan: berapa banyak untuk dimakan dan yang mana satu
Coklat tidak boleh menjadi hidangan utama dalam diet ibu baru yang sedang menyusui, kerana ia termasuk dalam kategori "gula-gula" dan di atas semua mengandungi kafein, yang dapat membuat bayi sangat mudah marah dan gelisah. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk memakannya dengan selamat jika anda tidak melebihi dos dan jika anda lebih suka jenis coklat yang tepat.
Terdapat banyak kritikan dan perbincangan terbuka mengenai sama ada makan coklat atau tidak semasa menyusu, tetapi ada baiknya memisahkan pelbagai jenis coklat di pasaran.
Coklat gelap dan gelap tidak berbahaya sebagai makanan, sementara varian lain dilihat kurang baik, kecuali coklat putih.
Sesungguhnya, ketika menyusu jenis coklat yang lebih disukai adalah warna putih kerana mengandungi kurang kafein daripada semua jenis lain. Selain itu, ia tidak mempunyai koko padat atau theobromine; yang terakhir memberikan tindakan kardiotonik dan vasodilatori pada bayi baru lahir. Ia juga benar bahawa coklat putih dicirikan oleh peratusan gula tambahan yang lebih tinggi daripada jenis lain, jadi ia boleh diganti dengan coklat gelap.
Yang penting ialah selalu memilih coklat dengan peratusan kafein yang rendah kerana ia adalah satu-satunya bahan yang boleh mengganggu bayi anda dengan ketara. Kementerian Kesihatan tidak memberikan petunjuk yang tepat mengenai kuantiti kafein yang akan diminum semasa menyusu, tetapi mengesyorkan agar tidak melebihi 300mg sehari selama kehamilan, yang boleh diminum dalam 1 atau 2 cawan kopi atau sedikit coklat.
Oleh itu, jika anda tertanya-tanya berapa banyak coklat yang boleh anda makan semasa menyusu jawapan kami adalah 1 atau 2 kotak dari semasa ke semasa, lebih baik gelap atau putih.
Tunggu sehingga anda melepasi peringkat pertama penyusuan coklat susu atau Kinder, tetapi kami tidak akan menilai anda sekiranya anda merasakan beberapa saat makan malam bersama rakan!
Menginginkan coklat, bagaimana ia berhenti?
Tepat ketika kita harus menampung diri kita lebih banyak dengan makanan dan hanya membuat pilihan yang sihat untuk kesihatan kita sendiri dan anak kita, inilah kelaparan yang belum pernah terjadi sebelumnya dan keinginan yang tidak dapat dielakkan untuk sesuatu yang enak (yang pada kebiasaannya tidak lain daripada sihat). Bagaimana untuk mengatasi keinginan coklat dalam penyusuan susu ibu?
Cuba renungkan akibat makan coklat setiap hari; bayi anda hanya makan susu anda dan keputusan diet anda mempengaruhi kesejahteraannya. Sekiranya ini tidak mencukupi, ingat juga bahawa coklat adalah makanan kecil dan harus tetap seperti itu: coklat mengandungi bahan yang disebut asid oksalik yang mengikat garam mineral tertentu yang secara semula jadi terdapat dalam coklat, seperti kalsium, besi dan magnesium. Sekiranya asid oksalik mengikat zat-zat ini, ia akan menghalang fungsi dan coklat menjadi berpotensi berbahaya, yang tidak dapat anda beli semasa menyusui.
Kunci kejayaan di bawah hormon postpartum adalah kesederhanaan dan aktiviti fizikal. Sekiranya anda melihat bahawa anda sering menyerah pada menghiburkan coklat, perbaiki dengan berjalan kaki yang sihat.
