Cara menghidrat dengan baik: 10 helah untuk melakukannya
Sekiranya terdapat makanan yang penting untuk diet kita, dengan cara yang sama ada minuman yang penting untuk kelangsungan hidup kita: air. Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari tidak selalu mudah, terutama pada musim sejuk. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara mudah yang membolehkan kita minum secara konsisten sepanjang hari dan kekal terhidrasi. Di samping itu, untuk penghidratan yang baik, anda juga boleh mengambil minuman lain, seperti sentrifugal, teh herba atau smoothie. Yang penting ialah memberi perhatian kepada nutrien mereka!
1. "Detox" pada waktu pagi
Sekiranya perkataan detoks terdengar tidak menyenangkan bagi anda, maka mari kita bincangkan mengenai penghidratan! Kerana minum adalah isyarat penting, sangat diperlukan untuk mengencerkan darah dan membantu buah pinggang berfungsi. Untuk menghilangkan toksin, terutama yang terkumpul setiap hari kerana tekanan dan pencemaran, perlu minum air.
Adalah lebih baik untuk memulakannya pada awal pagi, sama ada anda dahaga atau tidak. Untuk menjadikan tabiat ini tidak terlalu dipaksakan, anda boleh memilih penyediaan beberapa sentrifugal, bermula dengan limun buatan sendiri: hanya campurkan jus lemon yang diperah dan segelas air dengan atau tanpa sepotong timun dan anda akan segera mendapat yang pertama detoksifikasi hari Ingat bahawa ia mesti dilakukan semasa perut kosong!
Lihat juga
Kerana? Kerana minum meningkatkan kesihatan buah pinggang. Sedangkan untuk lemon: ia sempurna dari pagi, kerana mengandungi vitamin C dan di atas semua antioksidan. Ia juga kelihatan sebagai alkali pada tubuh, namun harus dielakkan oleh orang yang mengalami pedih ulu hati.
Bagi mereka yang tidak menyukai lemon atau mempunyai masalah gastrik, ada penyelesaian lain: vitamin yang harus diambil setiap hari agar sesuai dan memenuhi keperluan kita untuk vitamin D, C dan B12.
2. Fikirkan kesihatan anda
Dalam keluarga minuman antioksidan, iaitu minuman yang melindungi tubuh, hanya ada pilihan yang memalukan. Dari teh hijau hingga jus lidah buaya atau air kelapa: semua minuman ini sesuai dengan keperluan semua orang, menghidrat dan tanpa mengandungi gula. Tambahan pula, hanya dengan meminumnya, anda akan mempunyai perasaan untuk melakukan geso sederhana tetapi itu baik untuk kesihatan.
Amaran: Sebilangan besar minuman yang dijual sebagai antioksidan adalah berasaskan jus buah dan tinggi gula. Oleh itu, selalu baca label prinsip pemakanan dengan teliti untuk mengelakkan risiko mengambil gula dan karbohidrat berbahaya.
3. Hidrat diri anda melalui makanan tertentu
Seperti yang telah kita sebutkan, minum 1.5 liter sehari adalah baik. Memang sesuai, namun tidak mencukupi untuk mengimbangi kehilangan fisiologi air yang setara dengan 2-2.5 liter air sehari, jika bersukan atau pada hari yang sangat panas.
Berita baiknya ialah 3 kali sehari cukup untuk menyelesaikan catuan harian ini, selagi anda selalu makan buah dan sayur, malah bergantian.
Amaran: penghidratan makanan bergantung pada kandungan air makanan. Makanan yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan beberapa produk tenusu, seperti keju kotej, lebih menghidrat daripada diet yang kaya dengan protein dan makanan berkanji. Perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah menjaga keseimbangan antara pelbagai jenis makanan ini.
4. Gunakan cermin mata sebagai petunjuk
Daripada menghitung catuan air anda dalam sentimeter atau jumlah botol, kami menganggarkan penggunaan air anda dalam jumlah gelas. 1.5 liter air kira-kira 2 gelas pada setiap hidangan: 2 gelas pada waktu pagi dan 2 pada waktu petang. Sekurang-kurangnya satu gelas air mesti dipertimbangkan untuk setiap setengah jam sukan atau panas terik.
Perlu diketahui: angka ini hanyalah purata. Setiap individu, sebenarnya, mempunyai keperluannya sendiri. Beberapa keadaan dalaman, seperti penyakit kronik, haid, kehamilan, dan lain-lain, memerlukan peningkatan hidrasi. Perkara yang sama berlaku untuk beberapa keadaan persekitaran: misalnya, bermain sukan dalaman, tinggal di bilik dengan penyaman udara atau panas tinggi.
5. Minum minuman sebagai kebiasaan
Dengan tenang dan tenang menghirup minuman selalu menjadi keseronokan. Ini adalah "kebiasaan yang berasal dari zaman kuno, di mana para dewa sudah" dibayangkan ketika merasakan nektar. Oleh itu, adalah baik untuk mengingat gambar ini dan memilih minuman yang tidak semestinya air, tetapi berdasarkannya, untuk menggembirakan selera dua atau tiga kali sehari.
Amaran: jangan tunggu sehingga anda dahaga untuk minum. Minuman "kesenangan", iaitu, mengandungi gula, juga boleh menjadi cara yang baik untuk kekal terhidrat tanpa menyedarinya. Yang penting ia tidak mengandungi alkohol.
6) Sentiasa simpan sebotol dengan anda
Refleks anti-dehidrasi terbaik adalah memasukkan botol ganti ke dalam beg. Pilihan terbaik untuk tahap peribadi dan, terutama sekali, tahap ekologi adalah botol air. Kini terdapat banyak di pasaran dan anda boleh menemui yang paling berpatutan dan bergaya di Amazon. Terdapat botol air keluli tahan karat dengan harga hanya € 14.95 dan botol kaca dengan harga kurang dari € 11!
Perlu diketahui: bersihkan botol anda dengan kerap. Selalu ada bersama anda dan menggunakannya beberapa kali, baik untuk planet ini dan mengelakkan berlakunya percambahan sampah plastik seperti yang berasal dari penggunaan air botol.
7. Detoks perairan dan smoothie bebas gula
Fokusnya adalah pada buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kandungan air yang tinggi, yang dicampurkan menjadi campuran segar. Antara minuman bergaya, perahan dan perisa detoksifikasi, tanpa gula tambahan, berdasarkan timun atau daun bayam dan jus tembikai dan pudina menonjol. Perkara yang sama berlaku untuk jus gazpacho, tembikai dan tomato.
Amaran: apabila panas, anda berpeluh lebih banyak, jadi anda perlu minum lebih banyak. Jadi, jika di satu sisi alkohol tidak membantu sama sekali, di sisi lain terdapat makanan yang ternyata menjadi sekutu. Sebagai contoh, sup sejuk adalah cara yang baik untuk menghidrat, kerana mengisi semula mineral yang dihilangkan dengan peluh. Akhirnya, minum air natrium membantu mencapai tahap air yang diperlukan oleh badan.
8. berehat sebentar
Walaupun anda terbenam dalam pekerjaan atau bersantai untuk hari riadah, kami berfikir untuk berhenti, di satu pihak untuk bernafas, di sisi lain untuk menghidrat. Sama ada segelas air sejuk, smoothie atau sorbet yang disertai dengan segelas air, yang penting adalah berhenti dan memikirkan keperluan badan kita.
Amaran: bukan hanya atlet yang perlu menghidrat! Minum secara berkala tanpa menunggu sehingga anda kehausan menghalang otak anda daripada mengalami dehidrasi dan membolehkan anda kekal cekap. Kerana dahaga sudah menjadi tanda dehidrasi dan otak yang perlahan, dengan ingatan yang semakin lemah, kerja yang kurang tepat dan bahkan sukar mencari kata-kata atau sakit kepala.
9. Minum air walaupun pada waktu petang
Walaupun anda keluar untuk malam dengan rakan-rakan dan bahkan menari, ingatlah untuk minum satu atau dua gelas air - ya, air, tidak ada minuman lain - sejam. Menari membuatkan anda berpeluh dan alkohol mendorong buang air kecil: oleh itu perlu untuk mengimbangi kerugian secara berkala dengan menghidrat, lebih baik dengan air.
Amaran: alkohol tidak menghidrat, tetapi dehidrat. Oleh itu, pada waktu petang, anda harus mengganti minuman beralkohol dan bukan alkohol, tanpa melebihi maksimum 4 gelas alkohol setiap malam.
10. Teh dan infus herba
Kini semakin ramai orang menikmati secawan teh herba pada musim luruh dan musim sejuk - tetapi bukan sahaja. Sebenarnya, terdapat lebih banyak rasa untuk pelbagai suntikan, dapat menyesuaikan dengan selera setiap orang. Sebagai peraturan, teh herba semula jadi tidak mengandungi ubat dan oleh itu sempurna sebagai kaedah penghidratan. Cubalah sekurang-kurangnya sekali sejuk, sehingga dapat juga dinikmati pada musim panas.
Amaran: minum sekurang-kurangnya satu cawan teh herba sehari adalah kebiasaan yang baik untuk diambil. Namun, elakkan sebelum tidur untuk mengelakkannya melepaskan kesan detoksinya semalaman dan memaksa anda bangun.
