Cara menambah berat badan: petua bagi mereka yang perlu menambah berat badan
Bagi banyak wanita yang selalu menjalani diet mungkin seperti mimpi: ingin menambah berat badan. Tetapi memang benar bahawa penipisan berlebihan boleh menjadi masalah yang membosankan dengan berat badan yang berlebihan.
Adakah anda tahu bahawa alpukat adalah makanan yang sesuai untuk tujuan anda menambah berat badan? Kaya dengan lemak tepu dan yang paling lazat, ia boleh menjadi sekutu anda dengan seribu resipi yang lazat.
- · Menambah berat badan: dua penjelasan
- · Diet untuk menambah berat badan
- · Bilakah anda kekurangan berat badan?
- · Cara menambah berat badan: makanan yang betul
- · Cara menambah berat badan dalam empat langkah
Menambah berat badan: dua penjelasan
Jelas sekali, dua penjelasan penting mesti dibuat dengan segera. Yang pertama adalah bahawa setiap keperluan untuk mengubah berat badan dan penampilan anda mestilah sesuatu yang membuat anda merasa baik dan oleh itu kehendak anda yang sebenarnya dan bukan dorongan yang ditentukan oleh peraturan yang dikenakan oleh masyarakat. Sekiranya anda terlalu kurus atau terlalu gemuk, dan jika sesuai dengan kesihatan anda, anda menambah atau menurunkan berat badan, hanya seorang doktor yang boleh memberitahu anda! Dan satu lagi catatan yang sangat penting: gemuk tidak bererti menelan semua omong kosong, banyak gula-gula atau makanan goreng. Ini bermaksud merasa tidak sedap hati! Menambah berat badan dengan cara terkawal dan positif untuk kesihatan bermaksud mengikuti diet seimbang dengan banyak makanan dan nutrien (karbohidrat, protein dan vitamin) yang dipilih khas untuk menambah berat badan secara sihat dan beransur-ansur.
Diet tidak selalu untuk penurunan berat badan dan penurunan berat badan. Sebagai contoh, adakah anda pernah mencuba diet detoks untuk menyahtoksin badan toksin dan merasa berada di puncak?
Lihat juga
Diet untuk menambah berat badan
Mengikuti diet yang membolehkan anda menaikkan berat badan anda tidak bermaksud menyalahgunakan lemak: dengan cara itu anda hanya akan memburukkan lagi kesihatan anda kerana pengambilan lemak berlebihan menyebabkan kolesterol dan penyakit kardiovaskular. Oleh itu, diet anda akan seimbang dan sihat, dengan nutrien yang seimbang: 50% karbohidrat, 20% protein, 25% lemak dan 5% vitamin dan serat.Perbezaannya adalah bahawa kalori tersebut meningkat secara berkadar mengikut keperluan anda. Sekiranya keperluan anda merangkumi jumlah kalori x, untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengurangkan jumlah itu untuk menambah berat badan, anda harus menambahkannya. Hanya dengan cara ini anda akan dapat meningkatkan jisim lemak anda tetapi juga jisim otot anda dan mempunyai penampilan sihat dan sihat yang anda inginkan. Pemakanan yang buruk tidak pernah menjadi penyelesaian: diet yang betul, sebaliknya, adalah cara untuk mencintai diri sendiri dan menjaga tubuh dan keperluan sebenarnya.
Bilakah anda kekurangan berat badan?
Untuk memahami sama ada anda kurang berat badan atau berlebihan berat badan atau sebaliknya sesuai dengan norma, kita biasanya menggunakan nisbah antara berat dan tinggi, indeks jisim badan. Apabila nisbah ini kurang dari 18.5 kita dapat berbicara tentang kekurangan berat badan: pada tahap inilah tubuh mula mengambil risiko dan diet menggemukkan diperlukan untuk membawanya kembali ke keadaan keseimbangan dan normal. Diet berkalori tinggi dalam kes ini benar-benar dapat membantu anda. Biasanya keadaan serupa berlaku pada mereka yang mempunyai metabolisme yang sangat cepat atau mereka yang dia banyak bersukan dan melakukan aktiviti fizikal, tetapi kadang-kadang penurunan berat badan boleh mempunyai alasan perubatan, ia boleh dikaitkan dengan tempoh kemurungan atau tekanan atau ketidakseimbangan hormon.
Cara menambah berat badan: makanan yang betul
Terdapat beberapa makanan berkhasiat dan sihat yang pasti menjadi sebahagian daripada diet tinggi kalori anda. Sudah tentu di antaranya terdapat keju, minyak, pasta dan roti tetapi anda mesti sentiasa mengimbangkan nutrien dengan baik dan jangan sesekali mengecualikan buah dan sayur dari makanan penggemukkan anda. Sekiranya anda seorang gadis yang sangat aktif, anda juga mesti mempertimbangkan kalori yang anda bakar dan mengharapkan pengambilan kalori yang lebih tinggi yang melebihi keperluan anda dan mengambil kira kalori yang anda bakar pada siang hari.
Makanan tambahan boleh memberi anda bantuan tambahan. Idea pengambilan suplemen boleh menjadi cara yang sah untuk melengkapkan diet penggemukan anda. Tetapi selalu lebih baik untuk meminta pendapat doktor yang hadir yang dapat membimbing anda dengan tepat dalam pilihan anda.
Cara menambah berat badan dalam empat langkah
1. Bercakap dengan doktor anda. Sekiranya anda menganggap anda terlalu kurus, hubungi doktor anda terlebih dahulu untuk membuat pemeriksaan lengkap dan juga fahami apakah penurunan berat badan menyebabkan beberapa patologi. Doktor akan menilai gaya hidup anda dan dapat memberi nasihat dengan cara yang terbaik. Sekiranya anda menurunkan berat badan dan badan anda tidak memerlukannya, anda mungkin menghadapi masalah kesihatan yang lebih serius seperti penurunan pertahanan imun, gangguan pencernaan dan anemia. Sekiranya, sebaliknya, anda adalah seorang atlet, doktor anda mungkin akan menasihati anda untuk menambahkan jisim lemak agar lebih banyak tenaga dan berlatih lebih baik dan lebih lama.
2. Mulakan secara beransur-ansur. Dan tetapkan matlamat anda dalam perjalanan anda. Peningkatan berat badan mesti dirancang dengan berhati-hati dan perhatian. Mengetahui ke mana anda mahu pergi dan semua pound yang ingin anda perolehi akan membantu anda memantau hasil kemajuan anda. Membesar-besarkan dalam kes ini tidak berguna: lebih baik rancangan langkah demi langkah yang diperibadikan dan sedikit aktiviti yang disesuaikan.
3. Cari diet yang betul. Ikuti rancangan makan anda dengan teliti: ya untuk makanan berkalori dengan nilai pemakanan yang tinggi, tidak terlalu banyak lemak. Makanan anda mesti sentiasa seimbang dan sihat dan tidak ada nutrien, karbohidrat, protein, vitamin. Lebih suka karbohidrat, selalu berusaha memilih karbohidrat utuh, produk tenusu dan semua makanan yang kaya dengan lemak tepu seperti kacang, ikan berlemak seperti salmon dan ikan tenggiri dan alpukat.
4. Ikuti latihan kekuatan. Anda juga dapat menambah berat badan dengan mengembangkan dan menguatkan otot dengan latihan kekuatan. Berat bukan sahaja diberikan oleh jisim lemak tetapi juga oleh otot. Dengan cara ini anda sentiasa menjaga kesihatan diri dan kuat semasa berat badan anda meningkat!