Cara menegangkan payudara: latihan yang paling berkesan untuk menegangkannya
Memiliki payudara yang tinggi dan tegas adalah impian semua wanita, sayangnya, itu bukan perkara automatik dan segera, dan jika anda tidak mahu pergi ke pakar bedah, anda perlu menumpukan sedikit ketabahan dan komitmen untuk mendapatkannya yang sah Terdapat beberapa muslihat untuk meningkatkan payudara secara semula jadi dan dalam masa yang singkat, tetapi ingat bahawa selain kuantiti, perlu dilakukan penekanan otot, untuk mengelakkan payudara kendur dan tidak terlalu kencang. Untuk tujuan khusus ini, latihan yang disasarkan sangat berguna. untuk menenangkan pektal, untuk mengurut urut dan rawatan dengan krim untuk mengencangkan payudara, lebih baik organik, untuk bekerja pada suhu 360 °. Berikut adalah beberapa latihan yang disasarkan:
Jangan bimbang, dengan latihan payudara yang kami anjurkan, anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gimnasium dan mengikuti latihan yang melelahkan dan tanpa henti kerana ia dapat dilakukan dengan selesa di rumah.
Untuk menolong anda, beli sebungkus gelang getah khas.
Terdapat kes-kes di mana kehilangan keanjalan dan nada otot pada payudara lebih mudah, ini berlaku misalnya selepas menyusui atau mengikuti diet atau penurunan berat badan yang cepat; dengan bantuan latihan yang disasarkan ini, anda dapat mengencangkan payudara dengan cara semula jadi dan masa yang singkat. Bersedia untuk mempamerkan décolléte yang menjerit?
Lihat juga
Latihan untuk payudara tegas: pushups
Push-up adalah antara latihan yang paling berkesan untuk menegangkan payudara. Mereka sederhana dan tidak terlalu menuntut tetapi harus dilaksanakan dengan ketekunan dan kriteria sehingga dapat menghasilkan hasil yang terlihat dalam waktu yang singkat.
Berdiri, menghadap dinding, dengan tangan anda setinggi bahu. Kaki anda harus ditutup dan sedikit bengkok, kaki 20cm dari dinding.
Sekarang anda boleh mula melakukan latihan: menghembuskan nafas dengan membengkokkan siku dan membawa badan anda ke arah dinding (seolah-olah anda ingin memberinya ciuman tetapi tanpa menyentuhnya!) Kembali perlahan ke posisi awal dengan menghirup. Lakukan 30 berturut-turut dan ulangi seri dua kali.
Di samping itu, untuk mengencangkan pektoral bawah, tali otot yang penting untuk mengencangkan payudara, anda boleh mencuba push up, "latihan yang mempunyai pushup di pangkalnya. Berbaring di tanah, lebih baik di atas tikar, bawa dan tangan di depan sedikit dari bahu, dan luruskan lengan, kemudian bengkokkan kaki ke lutut, lintasi pergelangan kaki dan angkat dan mulailah push-up.
Cara mengencangkan payudara di rumah: cubalah satu siku dengan yang lain
Satu lagi senaman yang sangat sederhana yang berguna untuk menegangkan payudara dan mengencangkan otot-otot dada dan belakang adalah seperti berikut:
berdiri dengan punggung lurus, letakkan tangan di pinggul dan renggangkan bahu. Sekarang masalahnya agak rumit: cuba bawa siku ke belakang, berhati-hati agar tidak melakukan pergerakan secara tiba-tiba. Bekerja dengan perlahan dan tepat dan tepat - tidak ada yang mengejar anda! Tujuan latihan ini adalah daya tahan dan pengecutan otot: oleh itu lakukan dengan perlahan selama kira-kira 10 saat. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 10 kali.Jika anda tidak mencuba berlebihan dan pengecutan tidak mengganggu anda, ulangi 2-3 kali.
Naikkan payudara dengan senaman yang betul: tekan tangan
Duduk di depan kanvas atau berdiri, angkat pergelangan tangan ke dagu anda, dan gabungkan tangan anda sambil memerhatikan jari-jari yang terjalin. Selepas itu, berikan tekanan ringan, membayangkan bahawa anda mempunyai bola tekanan di tangan anda. Mulakan dengan seri. dari 20 gerakan pantas, kemudian perlahankan langkah dengan mengekalkan tekanan selama 5 saat setiap kali.
Latihan untuk menegangkan payudara: berat lengan
Senaman yang sederhana dan berkesan, berat lengan dapat dilakukan dengan selesa di rumah dan hanya memerlukan anda beberapa minit sehari. Sekiranya anda tidak terbiasa, mulailah dengan beban manis, tanpa membesar-besarkan: sebotol air, misalnya, mungkin sesuai. Kemudian, tingkatkan beban secara berperingkat, mengikut kemampuan dan daya tahan anda.
Cara melakukannya dengan betul: Berbaring telentang dan panjangkan tangan ke arah satu sama lain.Di tangan anda, yang kedua telapak tangannya selari antara satu sama lain, pegang dua berat yang telah anda pilih. Sekarang geser lengan kanan ke hadapan dan lengan kiri ke belakang dan sebaliknya. Ulangi latihan selama kira-kira sepuluh kali, teruskan untuk 2/3 siri berturut-turut.
Kemudian ulangi latihan ini dengan pengubahsuaian: bukannya menggerakkan lengan yang berbeza dengan berat, bawa kedua-duanya terlebih dahulu ke depan dan kemudian ke belakang. Ia sedikit lebih berat, tetapi pasti lebih berkesan. Ingatlah untuk melakukan sekurang-kurangnya sepuluh latihan dan ulangi siri 2/3 kali. Latihan ini bukan sahaja sempurna untuk menegangkan payudara, tetapi juga untuk mengencangkan lengan.
Cara menegangkan payudara secara semula jadi
Pemakanan dan senaman, dengan latihan dada, sangat mustahak. Tahukah anda tentang adas? Ya, ini dan banyak lagi makanan yang sangat baik untuk mengencangkan dan meningkatkan payudara. Anda boleh lihat di sini untuk memahami:
Lihat juga: Apa yang harus dimakan untuk peningkatan payudara: makanan yang disyorkan
Untuk menegangkan payudara secara semula jadi, kedudukan semasa tidur sama pentingnya. Sebenarnya, lebih baik tidur di sisi anda dan mengelakkan tidur di perut anda, kedudukan yang menyekat peredaran darah dengan menekan payudara. Mampatan, sebenarnya, adalah syarat yang harus dielakkan, sebab itulah pentingnya memilih coli yang tepat, yang tidak memerah payudara tetapi menyokong atau menahannya yang menyertainya. Sama pentingnya mengurut payudara, mungkin dengan minyak badam. Suka? Sehingga tangan atas memerah dengan menarik perlahan-lahan payudara ke dalam, sementara yang lain, dari bawah, keluar ke luar. 10 setiap hari sudah cukup dan memerah payudara yang sempurna.
Di antara produk tertentu, bagaimanapun, serum Collistar dengan kolagen dan asid hyaluronik dan krim Wonder Boobs dengan racun lebah.
