Apa yang perlu dimakan sebelum berenang
Makan sebelum latihan, sama ada berenang atau sukan lain, adalah mustahak. Ini kerana badan memerlukan bahan bakar untuk membakar, dan hanya makanan yang dapat memberikannya tenaga yang diperlukannya untuk menjalankan aktivitinya.
Untuk berenang, masalahnya menjadi sangat rumit: makan terlalu sedikit atau terlalu lama sebelum tidak lagi berguna, makan banyak atau sebelum menyelam ke dalam air malah berisiko menimbulkan masalah pencernaan yang serius. Mari ketahui apa yang lebih baik dimakan sebelum berenang sehingga bentuk badan dan kesihatan sehingga 103 tahun seperti perenang tabung uji ini:
Mengapa penting untuk makan tepat sebelum berenang
Semasa kita menyelam ke dalam air, tekanan di dalam perut meningkat secara konsisten dan refluks gastro-esofagus yang tidak menyenangkan dapat dibuat dengan pembakaran dan keasidan. Atas sebab ini, diet yang betul sebelum latihan di kolam renang sangat penting.
Selanjutnya, berenang membawa kepada pembakaran gula simpanan yang tersimpan di otot: lipid digunakan sebagai bahan bakar dan, jika kita ingin menurunkan berat badan, adalah penting bahawa jisim lemak dan bukan jisim tanpa lemak yang digunakan sebagai cadangan . Untuk ini berlaku, makan secara sihat adalah mustahak.
Lihat juga
Apa yang harus dimakan sebelum berenang dan berapa lama sebelum melompat ke dalam air?
Pertama sekali, badan mesti terhidrat dengan baik: tidak mengapa kita hendak melompat ke dalam air, minum banyak adalah mustahak agar badan dapat melakukan yang terbaik! Sekiranya anda tiba di air yang sudah terhidrat dengan baik, anda mengelakkan kekejangan dan kehilangan garam mineral secara tiba-tiba. Dan jika senaman berlangsung lama, lebih baik terus menghilangkan dahaga anda dengan tegukan kecil sesekali.
Bagi makanan, lebih baik memilih makanan yang sangat mudah dicerna, iaitu bebas dari lemak tepu dan protein kompleks. Oleh itu, makanan berat seperti keju atau minuman berkarbonat atau alkohol harus dielakkan sama sekali. Lampu hijau bukan untuk karbohidrat yang akan memberi kita banyak tenaga, tetapi tanpa membesar-besarkan.
Makanan mesti dilakukan sekurang-kurangnya dua setengah jam sebelum untuk dicerna dan tidak berisiko memasuki air semasa sistem pencernaan kita masih sibuk (dan lelah), mencuri darah berharga dari otot yang harus berfungsi semasa berenang.
Apa yang perlu dimakan sebelum berenang pada waktu pagi?
Peraturan emas adalah: jangan ketinggalan sarapan! Sekiranya anda ingin berlatih pada waktu pagi, cukup makan sedikit dan sekurang-kurangnya satu jam sebelum memasuki air.
Anda boleh memilih, sebagai contoh, antara beberapa rusuk dengan madu dan segelas susu dan kopi; secawan susu dengan (beberapa) bijirin; roti bakar kecil dengan jus oren yang baru diperah.
Apa yang harus dimakan sebelum berenang pada waktu rehat makan tengah hari atau pada lewat petang?
Sekiranya anda tidak mempunyai waktu untuk makan siang atau makan malam sebelum berolahraga, ingatlah untuk makan makanan ringan satu jam lebih awal. Anda boleh memilih antara roti bakar atau buah, atau yogurt dengan bijirin.
Makan tengah hari atau makan malam sebenar akan ditunda sehingga selepas latihan.
Apa yang perlu dimakan sebelum berenang pada waktu petang atau petang?
Sekiranya anda memutuskan untuk berlatih selepas makan tengah hari atau selepas makan malam, selalu ingat untuk membiarkan sekurang-kurangnya beberapa jam berlalu di antara waktu makan.
Pilih karbohidrat yang akan memberi anda tenaga, tetapi dalam bahagian kecil. Hidangan pasta ringan yang bagus, misalnya, atau sup bijirin.
Dan jika anda merasa letih selepas latihan, berikut adalah beberapa nasihat diet untuk mengatasi keletihan:
