Apa yang perlu dimakan semasa fasa pramenstruasi untuk merasa seronok dengan diri anda
Siapa yang tidak pernah merasa sangat letih, keletihan, atau dalam keadaan buruk semasa fasa pramenstruasi? Ini adalah gejala yang benar-benar normal dalam tempoh sebelum kedatangan tempoh: kira-kira 80% wanita mengaku menderita dari mereka!
Dari 10 hingga 5 hari sebelum aliran haid adalah fisiologis untuk merasa tidak selesa seperti perubahan mood, kelembutan payudara, bengkak, mudah marah, keletihan. Dengan beberapa langkah berjaga-jaga dalam gaya hidup harian anda, bagaimanapun, adalah mungkin untuk mengurangkannya, menjadikan fasa pramenstruasi kurang membosankan.
Mengurangkan pengambilan alkohol dan kafein, minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari, menjaga diet anda dan melakukan aktiviti fizikal secara berkala adalah langkah penting untuk merasa seronok terhadap diri anda, terutamanya pada bulan ini. Diet yang betul, yang menjamin pengambilan zat seperti vitamin dan mineral, sangat penting untuk membantu mengurangkan gejala fasa pramenstruasi.
Sudah tentu, apa yang berlaku pada masa itu tidak sama untuk semua orang, ia berbeza antara satu wanita dengan wanita lain, dan penyebabnya boleh berbeza, dari perubahan hormon yang mempengaruhi mood, hingga kekurangan nutrien seperti vitamin B6 dan magnesium, yang mana menyebabkan pengekalan air, bengkak, keletihan. Berikut adalah panduan makanan asas untuk dimakan dalam fasa pramenstruasi untuk merasa seronok dengan diri anda!
1. Makan makanan yang kaya dengan kalsium!
Kalsium adalah mineral yang sangat diperlukan untuk tubuh kita, kita dapat menemuinya dalam pelbagai makanan tetapi juga di perairan mineral. Mengambil kalsium penting dalam fasa pramenstruasi: mineral ini menyumbang kepada pembekuan darah yang normal, fungsi otot dan enzim pencernaan. Ini juga mendorong metabolisme tenaga, campur tangan dalam proses pembahagian dan pengkhususan sel dan diperlukan untuk pemeliharaan gigi dan tulang yang normal.
Sekiranya anda percaya bahawa kalsium hanya terdapat dalam susu, anda salah! Sudah tentu, susu dan turunannya, seperti yogurt dan keju, mempunyai peratusan kalsium yang sangat tinggi, tetapi anda juga dapat menemui mineral ini dalam sayur-sayuran berdaun hijau (seperti brokoli, kubis dan bayam), ikan (ikan teri dan salmon khususnya! ), Biji bijan dan rami, kacang dan lentil, badam, kedelai, rhubarb, quinoa dan buah ara kering (lapan buah ara kering mengandungi setara dengan segelas susu!).
2. Isi Vitamin B6!
Vitamin B6 juga memainkan peranan penting dalam fasa pramenstruasi kerana mengatur aktiviti hormon, menyumbang kepada fungsi psikologi yang normal, serta mengurangkan rasa letih dan keletihan, meningkatkan metabolisme protein, glikogen dan homosistein. Vitamin ini juga menyumbang kepada fungsi normal sistem saraf dan sistem imun.
Di mana untuk mencari vitamin B6 yang berharga? Biji-bijian dan tepung utuh, lentil, buah kering, lada, brokoli, kacang hijau dan bayam, kentang, alpukat, pisang, salmon dan kerang, telur, biji bunga matahari.
© GettyImages-952692138
3. Dapatkan banyak magnesium!
Magnesium adalah mujarab sebenar semasa fasa sebelum kedatangan aliran haid: ia menyumbang kepada pengurangan keletihan dan keletihan, metabolisme tenaga normal, fungsi otot, fungsi normal sistem saraf, hingga sintesis protein., Untuk kesihatan tulang dan gigi.
Mineral ini terdapat dalam pelbagai makanan seperti sayur-sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kekacang, biji-bijian, coklat pahit, cendawan dan pisang.
4. Makan makanan yang mengandungi vitamin E!
Vitamin E juga merupakan keharusan pada hari-hari ini: sebenarnya menyumbang kepada perlindungan sel dari tekanan oksidatif. Ini adalah vitamin yang terdapat terutama dalam biji dan minyak alami: jagung, kacang tanah, bunga matahari, minyak zaitun extra virgin, hati ikan kod, minyak kelapa. Tetapi berhati-hatilah: kandungan vitamin makanan ini dikurangkan pada suhu tinggi, sebab itulah lebih baik mengkonsumsi makanan mentah dan menjauhkannya dari sumber panas.
Makanan lain yang mengandungi vitamin E adalah biji-bijian, kacang-kacangan, zaitun, alpukat, belut, buah-buahan dan sayur-sayuran, terutama yang berdaun hijau.
5. Pilih makanan tambahan yang tepat!
Malangnya, mengikuti diet yang betul sering kali tidak mencukupi. Dalam kes-kes ini, sangat berguna untuk menggunakan suplemen, tetapi berhati-hati memilih yang betul! kitaran tiba, ia boleh menjadi sekutu yang berharga.
Sebenarnya, ia mengandungi nutrien yang berguna dalam tempoh bulan ini: magnesium menyumbang kepada pengurangan rasa letih dan keletihan, kalsium hingga pembekuan darah normal, vitamin E untuk melindungi sel dari tekanan oksidatif. Akhirnya, vitamin B6 membantu mengatur aktiviti hormon.
Makanan tambahan Pramenstruasi Buscofen direka untuk membantu wanita mengatasi rasa letih dan mood tidak baik. Cukup minum satu tablet effervescent sehari pada bila-bila masa sepanjang hari, untuk dilarutkan dalam segelas air besar (250ml) selama 10 hari sebelum aliran haid. Jelas bersama dengan gaya hidup dan diet yang sihat!
Dengan kerjasama Buscofen Makanan Tambahan Pramenstruasi
