Diet pasangan: 10 peraturan yang harus diikuti untuk saling membantu dan menurunkan berat badan bersama
Menurunkan berat badan sebagai pasangan? Ada kemungkinan. Sekiranya anda menganggap diet sukar, mungkin lebih mudah bagi dua orang untuk mengatasinya: masing-masing saling menolong, mendorongnya untuk tidak menyerah dan membantunya terus berjalan. Sekiranya niat anda adalah memulakan diet dengan pasangan anda, di sini adalah sepuluh petua dan perkara yang perlu diingat untuk berjaya dalam perniagaan!
1. Titik permulaan berbeza untuknya dan untuknya
Sebelum memulakan diet, anda mesti selalu mempertimbangkan tempatnya. Diet tidak semestinya sama untuk semua orang, jadi walaupun dalam pasangan anda harus ingat ciri-ciri yang berbeza dari dia dan dia. Sebagai permulaan, keperluan tenaga lelaki dan wanita adalah berbeza: lelaki dewasa memerlukan sekitar 2,200 kalori sehari, wanita 1,800. Atas dasar ini, diet mesti dikalibrasi untuk satu dan yang lain.
Lihat juga
2. Kami selalu pergi ke pasar raya bersama
Untuk mengelakkan godaan, dan mungkin menyerah kepada mereka, lebih baik selalu berbelanja bersama: kehadiran dan pandangan salah satu daripada dua pasangan akan membantu yang lain untuk mendisiplinkan diri, jadi titik permulaan adalah yang terbaik. sebenarnya, dan tidak salah!
3. Belajar untuk mengimbangi tabiat makan lama anda
Tabiat makan lelaki dan wanita berbeza. Biasanya wanita makan dengan cara yang lebih bervariasi dan "sihat", sementara lelaki cenderung makan sejumlah besar perkara yang mereka gemari: pasta, kentang goreng, gula-gula ... Prinsip diet adalah untuk mengimbangi yang lama tabiat makan yang harus ditinggalkan: kanak-kanak perempuan, makan lebih banyak pati untuk mengelakkan berlakunya keinginan kecil, dan nasihatkan rakan anda untuk mengambil lebih banyak buah dan sayur!
4. Memerangi godaan bersama dengan mengakuinya
Mengaku satu sama lain godaan kecil setiap hari dapat banyak membantu: yang lain pasti akan memahami, dan akan dapat menolong dengan tepat kerana dia memerlukan pertolongan yang sama. Cuba percubaan: kunci semua yang menggoda anda, apa pun, pada kedua-duanya, coklat, makanan ringan, makanan ringan dan sebagainya. Berikan kunci kepada pasangan anda, dan dia melakukan perkara yang sama kepada anda. Dengan cara ini masing-masing akan menjadi penjaga yang lain, dan jika ada yang menderita, sekurang-kurangnya dua akan menderita.
5. Mengamalkan mekanisme lobak merah dan tongkat
Gunakan mekanisme wortel dan tongkat bersama-sama, beri penghargaan kepada diri sendiri ketika anda sudah baik, dan menghukum diri anda apabila anda telah gagal. Dalam istilah yang lebih saintifik dan kurang sadis: cari peneguhan positif apabila keadaan berjalan lancar dan anda berdisiplin, konsesi kecil yang tidak berbahaya, ganjaran yang memberi anda kepuasan dan keinginan untuk terus. Sebaliknya, cari peneguhan negatif apabila anda melanggar peraturan diet, letakkan diri anda "dalam tahanan". Sekiranya seseorang melakukannya kepada yang lain, dengan prinsip wali sebelumnya, fungsinya terjamin!
6. Selamat memasak bersama
Ingatlah, ini adalah diet, bukan penyeksaan, dan mekanisme penjaga orang lain ini mungkin menakutkan anda ... Adalah baik untuk mengawal satu sama lain, tetapi cuba mengubah diet juga menjadi percubaan dua orang: sebagai contoh, semasa anda memasak, lakukannya bersama, lebih menggembirakan malah menyediakan sayur-sayuran rebus kelihatan seperti permainan.
7. Buat perjanjian
Buat perjanjian lisan, katakan dengan kuat komitmen apa yang anda buat. Ini dapat membantu memformalkan masalah, menjadikannya lebih "serius" dan memperlakukannya dengan sewajarnya. Ini juga merupakan peneguhan psikologi yang berkesan: siapa dalam pasangan yang ingin menjadi orang atau yang melanggar perjanjian? Tiada siapa! Selesai.
8. Berhati-hati dengan detik-detik kesepian
Berjaga-jaga ketika anda ditinggalkan sendirian. Bukan hanya kerana anda mungkin menyerah pada godaan tersembunyi, tetapi juga kerana bersendirian dapat membuat anda merasa kekosongan yang ingin anda coba isi dengan makan. Walaupun ini adalah tingkah laku yang normal, diet dapat menjadi langkah mundur, jadi cari syarikat. Tidak semestinya rakan kongsi, tetapi walaupun melalui telefon dalam masa yang singkat, walaupun tidak bersama, dapat membantu menjaga perjanjian.
9. Bermain sukan bersama
Ini hampir jelas: cari sukan yang anda berdua nikmati dan lakukannya bersama. Berlari, berbasikal, berenang, apa sahaja yang anda suka. Menari juga baik, dan kelas minimum 30 minit sehari. Lagipun, ini mengenai melakukan apa yang pasangan lakukan: bersenang-senang untuk dua orang!
10. Elakkan pertandingan
Semasa diet dua orang, risiko terbesar selain menyerah pada godaan adalah bersaing. Perlumbaan untuk mendapatkan berat badan yang sihat adalah persaingan yang sebenarnya harus dihindari: rasa cemburu dan iri hati dapat dilancarkan antara mereka yang melihat hasilnya dan mereka yang tidak, walaupun ada usaha yang sama. Kita mesti menyokong yang lain, sama ada dia melihat lebih banyak hasil daripada kita atau tidak.
Lihat juga:
Tingkatkan kecergasan anda, lihat kehidupan dengan mata yang berbeza dan itu baik untuk hati anda: 7 sebab untuk mula berlari dan gembira
15 peraturan yang perlu anda ikuti semasa memulakan diet
Penyelesaian misi dalam borang: 6 sebab yang sah untuk menemui semula borang yang hilang