Panduan kecil dengan contoh makanan seimbang
Sejak kecil, kita semua diberitahu bahawa kita mesti "makan makanan yang seimbang." Namun, dalam kehidupan sehari-hari, teori ini sering sukar dipraktikkan: kekurangan masa, tenaga, wang, semangat rendah, keinginan yang tidak dapat ditindas untuk memiliki makanan ringan ...
Bagaimana jika tidak begitu rumit? Kami menerangkan cara menyusun makanan anda dengan cara yang suka bekerja.
Sebelum meneruskan, lihat video ini untuk mengetahui diet nasi!
Makan dengan baik ... selalu ada alasan yang baik untuk mengelakkannya!
Juga, kita sering berfikir bahawa kita tahu apa maksudnya, tetapi kita tidak tahu. Biasanya kita membuat drama: "terlalu lama", "terlalu mahal", "tidak menyenangkan", dll.
Jadi memang betul bahawa memesan di restoran makanan segera atau membeli makanan siap memerlukan lebih sedikit masa dan mungkin kelihatan lebih menyenangkan pada pandangan pertama, tetapi:
1. Anda tidak boleh mengecualikan jenis makanan ini (selagi ia tetap sesekali).
2.Makan makanan seimbang lebih mudah dan tidak membosankan daripada yang anda fikirkan.
3. Sekiranya anda menjaga diri anda dengan baik, tubuh dan kesihatan anda akan berterima kasih.
Bagaimana jika anda berusaha meningkatkan makanan anda untuk diet yang lebih sihat? Kami pasti anda boleh melakukannya! Kehabisan idea? Tanpa alasan, ikuti panduan resipi sihat dan senang dibuat pada waktu petang.
Lihat juga
Peraturan asas untuk makanan seimbang
Untuk memenuhi keperluan nutrien (vitamin, mineral, unsur surih, protein, lipid, karbohidrat, serat, dan lain-lain), yang penting untuk fungsi organisma, perlu mempelbagaikan diet kita.
Adalah baik untuk berhati-hati untuk tidak mengecualikan kategori makanan apa pun, mengambil cukup (tanpa berlebihan), berdasarkan faedah dan keperluan kita (seks, usia, tinggi badan, berat badan, aktiviti fizikal, dll.).
Jadi, makanan yang ideal terdiri daripada:
- Sayuran mentah dan / atau dimasak
- Sumber protein haiwan: daging, ikan, telur
- Sebilangan makanan berkanji (bijirin, kentang, pasta, roti, dll.)
- Produk tenusu (keju, yogurt, ricotta, ...)
- Buah masak atau mentah
Contoh makanan seimbang untuk wanita
- Pembuka selera: sayur-sayuran mentah atau sup
- Sebilangan (130g rata-rata) daging atau ikan, atau 2 telur
- Sebilangan sayur-sayuran (200 g)
- Sebilangan roti (30 hingga 50 g) dan / atau kanji (100 hingga 150 g dimasak)
- Produk tenusu: yogurt, 100 g garam pertama, 30-40 g keju jenis lain
- Pencuci mulut: buah atau lain-lain
Dengan contoh makanan seimbang ini, tubuh anda akan tetap stabil.
Untuk membantu anda memasak bahagian yang disesuaikan, timbangkan makanan anda dengan skala dapur, setelah beberapa saat, bergantung terus pada mata untuk mengira bahagiannya.
Contoh lain dari menu seimbang
Menu 1
- Lobak cincang dengan pembalut cuka
- Hamburger dengan kacang hijau dan kentang kukus.
- Yogurt biasa
- Kompot buah
Menu 2
- Stik salmon panggang dengan bayam dan sebilangan kecil nasi
- Separuh limau gedang
- Pencuci mulut krim
Tidak ada yang lebih mengecewakan daripada tidak mempunyai peralatan yang tepat untuk memasak apa yang anda mahukan. Untuk mengelakkan ketidakselesaan yang tidak menyenangkan dan menjimatkan masa, jadikan diri anda pemproses makanan pelbagai fungsi, sesuai untuk menyediakan semua jenis makanan!
Sesuaikan makanan seimbang mengikut citarasa peribadi anda
Sudah tentu, semua orang boleh dan mesti menyesuaikan model ini mengikut kebiasaan dan citarasa mereka.
- Permulaan, misalnya, tidak penting, walaupun ia membenarkan peraturan berat badan yang lebih baik.
- Jangan sekali-kali memaksa diri untuk makan penuh jika anda tidak lapar.
- Tidak semestinya mudah untuk menggabungkan hidangan pembuka, hidangan utama, keju dan pencuci mulut apabila anda berehat selama 30 minit untuk makan. Dalam kes ini lebih baik mengurangkan dan menyesuaikan diri.
Walaupun pandangan ini setakat ini adalah peraturan umum, yang paling penting adalah mendapatkan makanan yang seimbang sepanjang hari, iaitu untuk membekalkan tenaga dan nutrien yang diperlukan tubuh untuk berfungsi dalam keadaan baik.
