Cara berehat untuk mengisi semula bateri anda: 4 petua untuk badan dan minda
Tidak kira apa yang anda lakukan atau bagaimana anda menghabiskan hari anda: melainkan jika anda menghabiskan sepanjang tahun di tepi laut dengan koktel di tangan, kemungkinan pada suatu ketika, keletihan menyerang anda.
Satu-satunya cara untuk tidak menyerah pada lingkaran hitam dan menguap adalah dengan meluangkan sedikit masa anda untuk rehat yang memberi tenaga, yang dapat menghilangkan keletihan dan membuat anda merasa lebih bertenaga dalam masa yang singkat.
Cara mengenali keletihan: tanda-tanda keletihan fizikal dan mental
Anda sukar bangun, anda tertidur sebelum menanggalkan selipar anda, tekanannya rendah sepanjang masa dan anda merasakan kesakitan yang tidak dialami oleh nenek anda: ini adalah gejala utama keletihan fizikal. Keletihan fizikal mungkin disebabkan oleh tempoh latihan yang sengit, tetapi juga dapat dikaitkan dengan saat tekanan dan ketegangan menjadi lebih baik dari tubuh kita.
Keletihan fizikal, sebenarnya, juga merupakan gejala utama keletihan mental: apabila badan anda tidak lagi dapat menanggung jadual, komitmen dan kebimbangan, dan berusaha untuk menjimatkan tenaga sebanyak mungkin, membuang sedikit mungkin. Setiap langkah, dengan cara ini, menjadi maraton.
Tidak sabar dan mudah marah adalah dua gejala keletihan mental yang lain: berkonsentrasi nampaknya mustahil, serta menyelesaikan pekerjaan dan tarikh akhir.
Lihat juga
Bagaimana cara menghentikan kata dan memulihkan tenaga yang hilang? Kami menerangkannya kepada anda dalam 4 perkara ini!
# 1 Kelonggaran progresif: teknik untuk menghilangkan ketegangan
Langkah pertama yang mesti anda lakukan untuk mencari tenaga yang hilang adalah mengambil masa dua minit untuk melakukan, walaupun hanya sebahagiannya, teknik relaksasi progresif, yang dikandung oleh psikiatri Jerman Johannes Schultz. Mulakan dengan memerah semua otot, untuk membawa ketegangan terkumpul ke tahap yang lebih tinggi. Kemudian, berehat satu demi satu, dengan tenang: cuba, pada masa yang sama, untuk menggambarkan gambaran dalaman kedamaian dan ketenangan.
Ini adalah kaedah pertama untuk menghilangkan keletihan mental, tetapi ini bukan yang terakhir: masih ada jalan yang panjang!
# 2 Kekuatan pergerakan ...
Adakah anda tidur pada pukul 9 dan bangun lebih letih? Cobalah untuk tidak menyerah pada godaan sofa, tetapi mendedikasikan waktu petang, mungkin pada hujung minggu, untuk latihan fizikal. Tidak perlu menghabiskan berjam-jam di treadmill: hanya berjalan kaki setengah jam untuk melepaskan ketegangan dan pulang lebih penat.
Jangan membuat muka seperti itu: pada mulanya, memulakan semula badan anda akan membuat anda lelah, tetapi, keesokan harinya, anda akan merasa lebih sihat kerana anda akan diaktifkan semula dan memberi dorongan kepada metabolisme dan badan anda.
# 3 ... alam semula jadi ...
Tetapi di mana untuk berjalan-jalan ini? Lebih baik melarikan diri dari kota dan meluangkan masa di tengah-tengah alam. Taman, jalan gunung, kayu: apa sahaja pilihan yang paling sesuai untuk anda, menghirup udara bersih sedikit dan menemui semula warna hijau akan membantu anda mendapatkan kembali tenaga yang anda telah hilang.
# 4 ... dan makanan ringan!
Setiap rehat yang dihormati mesti disertakan dengan makanan ringan, enak tetapi sihat, untuk membantu kita memulihkan tenaga kita. Selalunya, kita lupa kekuatan makanan ringan, sedikit sumbangan tenaga yang tidak melebihi 5-10% penggunaan kalori. Setiap hari, tetapi yang, walaupun ini, membantu mengurangkan masa antara makanan utama dan mengagihkan tenaga dengan cara yang lebih baik.
Makanan ringan yang terbaik? Gabungkan buah segar dan buah kering dengan sedikit coklat atau sedikit madu: unsur-unsur ini membekalkan tubuh kita dengan serat, tenaga dan mood yang baik!
Tetapi bagaimana kita boleh mengambil semua ramuan ini semasa berjalan, atau semasa rehat?
KELLOGG "S memikirkannya: Bar Kellogg" barunya, sebenarnya, merupakan makanan ringan yang rakus, sihat dan berkhasiat untuk memberi peluang tambahan untuk berehat dan membantu anda mengisi semula bateri anda.
Mereka bukan sahaja sangat menarik, tetapi juga berkhasiat.
Kami menyukai varian Almond dan Chocolate (dengan 41% badam dan kacang tanah dan 21% coklat gelap), tetapi kami juga menyukai bar Almond dan Buah (dengan 29% kacang dan 28% buah kering).) Dan Badam, Madu dan Benih.
Tidak pasti mana yang hendak dipilih? Biarkan diri anda terinspirasi oleh bar itu sendiri, yang dapat dilihat dengan jelas melalui tetingkap bungkusan yang telus, berkat bahan-bahannya.
Sekarang setelah anda membaca 4 petua ini, anda sudah bersedia untuk menghadapi rehat anda - dan hari anda - dengan semua keseimbangan dan tenaga yang anda perlukan!
