Adakah gimnastik lembut membuat anda menurunkan berat badan? Faedah dan latihan disiplin ini
Nasib baik, kita tidak sama, malah dalam sukan. Dari segi aktiviti fizikal dan kecergasan, ada sebilangan orang yang lebih gemar melakukan senaman yang intens dan tinggi, seperti angkat berat, berlari atau menendang tinju, sementara yang lain lebih suka melakukan latihan yang lebih ringan tetapi tidak kurang berkesan. Kategori terakhir ini merangkumi apa yang disebut "gimnastik lembut", disiplin yang merangkumi banyak latihan yang sesuai dengan keperluan semua orang dan juga sesuai untuk orang tua dan wanita hamil.
Hari ini kita akan mengetahui secara khusus apa itu, apa faedahnya dan di atas semua itu kita akan menjawab salah satu soalan yang paling sering ditanya: adakah gimnastik lembut membuat anda menurunkan berat badan?
Apa itu gimnastik lembut?
Gimnastik lembut adalah disiplin yang merangkumi serangkaian latihan yang sesuai dengan keperluan setiap orang dan yang pada umumnya mempunyai ciri-ciri yang dilakukan secara bertahap dan lembut, dengan kesan yang rendah pada pelbagai bidang badan. Semua ini menjadikan sukan ini disarankan untuk orang-orang dari semua peringkat umur, termasuk wanita hamil, orang tua atau mereka yang menjalani gaya hidup yang sangat tidak aktif. Tujuan utama senam lembut adalah untuk berehat dan meningkatkan kesihatan otot, tanpa beban kerja yang berlebihan. Latihannya merangkumi regangan, peregangan dan peregangan dari pelbagai kawasan badan, dari kaki ke perut, dari belakang ke lengan.
Perbezaan antara gimnastik lembut dan pilates
Memandangkan irama yang tenang dan fakta bahawa ia menggabungkan latihan fizikal dengan relaksasi mental, gimnastik lembut sering dikelirukan dengan pilates, sedangkan, pada kenyataannya, mereka adalah dua disiplin ilmu yang berbeza. Sebenarnya, pilates selalu melibatkan latihan badan bebas dan anaerobik, tetapi berfungsi terutama pada pusat graviti.Dengan menguatkan pusat graviti, postur, keseimbangan, kelenturan dan nada otot seterusnya ditingkatkan. Pilates juga merupakan sukan yang disarankan untuk orang yang berumur berbeza, walaupun ada kelas di mana latihan berubah mengikut keperluan dan tahap intensitas.
Walau bagaimanapun, walaupun keadaan gimnastik lembut dan pilates kelihatan sama, yang membezakannya adalah teknik di sebalik latihan.
Kelebihan gimnastik lembut pada badan
Prasyarat untuk senaman yang baik bukan hanya untuk menurunkan berat badan dan sokongan diet, tetapi juga dan di atas semua tujuan untuk tetap bugar dan menjaga kesihatan seseorang. Pada tahap fizikal, gimnastik lembut mempunyai beberapa kelebihan yang melebihi sekadar menurunkan berat badan. Mari lihat yang utama:
- Peningkatan postur: disiplin postur yang disarankan, khususnya, bagi mereka yang menghabiskan sebagian besar hari duduk di komputer dan cenderung untuk mengambil postur yang salah yang, dalam jangka masa panjang, dapat menyebabkan penyakit fizikal yang besar, terutama mengenai bahagian belakang.
- Meningkatkan kesedaran tubuh: tidak seperti sukan lain, senaman gimnastik lembut tidak hanya tertumpu pada pergerakan, tetapi mendorong mereka yang melakukannya untuk memerhatikan dan mendengarkan diri mereka, menjadi menyedari diri mereka sendiri.
- Relaksasi, kelenturan dan pengencangan otot: walaupun tidak memberi kesan kuat pada pelbagai bahagian badan, semua latihan memberi tumpuan untuk memperbaiki keadaan dan nada otot.
Tambahan pula, gimnastik lembut adalah disiplin yang boleh dipraktikkan di mana sahaja. Untuk beberapa latihan hanya peralatan yang diperlukan, seperti dumbbell atau bobot lain, sementara untuk yang lain, tikar dan sebotol air cukup untuk menghidrat. Oleh itu, ia boleh menjadi latihan kecergasan yang tidak hanya dilakukan di gimnasium, tetapi juga sebagai latihan di rumah atau di luar rumah ketika hari-hari cerah.
Kesan yang baik untuk minda
Banyak kajian menunjukkan bahawa kesejahteraan yang berkaitan dengan aktiviti fizikal tidak hanya menyangkut tubuh, tetapi juga minda. Mengenai jiwa, sebenarnya, setiap sukan membantu kita dengan mengatasi ketegangan dan tekanan yang cenderung menumpuk selama Berikut adalah faedah psikologi khusus yang ditawarkan oleh gimnastik lembut kepada kami:
- Relaksasi: berkat gabungan pergerakan fizikal dan pencarian kesedaran diri, gimnastik lembut sangat sesuai untuk "mengosongkan minda" dan menghilangkan kebimbangan dan tekanan dari kehidupan seharian.
- Penumpuan yang lebih baik: berbanding sukan lain, yang satu ini tidak terlalu menumpukan pada kelajuan dan irama, tetapi pada ketepatan, penjagaan pergerakan dan koordinasi postur. Melakukannya meningkatkan tahap tumpuan dan perhatian.
- Ke arah gaya hidup sihat: faedah disiplin ini dapat dilihat jika latihan diulang secara konsisten dan teratur. Atas sebab ini, banyak orang yang mencubanya mengubah gaya hidup mereka, menjadikan mereka lebih aktif dan sihat.
Adakah gimnastik lembut membuat anda menurunkan berat badan?
Setelah melihat faedahnya, mari kembali ke soalan asal kami: adakah gimnastik lembut membuat anda menurunkan berat badan? Jawapannya, sebahagiannya, kompleks.Sebenarnya, jika dibandingkan dengan sukan kardio, seperti berlari, gimnastik lembut tidak membakar kalori dalam jumlah tinggi dan, oleh itu, tidak membawa hasil yang sama kepada mereka yang berusaha menurunkan berat badan melalui diet rendah kalori. jika digabungkan dengannya.pemakanan yang betul dan gaya hidup yang betul, mendorong penurunan berat badan.
Bergantung pada keadaan kesihatan dan keperluan masing-masing, para pakar menasihatkan untuk menggabungkan gimnastik lembut dengan aktiviti kardiovaskular atau menganggapnya sebagai latihan persiapan untuk usaha fizikal yang lebih kuat. Sekiranya keadaan berat badan berlebihan, doktor mencadangkan lawatan terlebih dahulu. mempunyai kepastian untuk dapat mula bermain sukan dan kemudian memulakan dengan senaman gimnastik lembut yang paling ringan kerana mereka kurang invasif daripada senamrobik atau berlari, aktiviti berimpak tinggi dan boleh mengobarkan sendi.
Latihan gimnastik lembut
Sebagai kesimpulan, mari kita lihat beberapa latihan yang boleh menjadi sebahagian daripada senaman gimnastik yang lembut.
- Squat: senaman klasik untuk mengencangkan punggung dan kaki. Mula berdiri, dengan kaki anda selebar bahu, jari kaki sedikit berubah dan berat badan anda berpusat. Bengkokkan lutut anda, kembalikan punggung anda dan rasakan berat badan anda pada tumit anda. Pastikan batang badan anda lurus dan lengan ke hadapan untuk memudahkan keseimbangan.
- Lunges: Mula berdiri, dengan kaki anda bersama-sama. Kemudian bawa satu kaki ke belakang dan bengkokkan sehingga lutut membentuk sudut 90 ° tanpa menyentuh tanah. Pastikan punggung lurus dan lengan di pinggul untuk mengekalkan keseimbangan. Kaki kiri dan kanan ganti untuk urutan.
- Papan: kedudukan permulaan adalah melutut. Bawa siku dan lengan bawah ke tanah dan luruskan kaki anda, meletakkan kaki anda di jari kaki besar. Kontrak glute dan perut anda dan pastikan punggung anda lurus dan selari dengan lantai. Kedudukan ini harus dipegang sekurang-kurangnya 15 saat.
