Indeks jisim badan (BMI)

Sebenarnya, ketidakseimbangan berat badan adalah sesuatu yang jauh lebih kompleks daripada masalah estetik sederhana.

Berat berkait rapat dengan kesihatan kita dan ketidakseimbangan berat badan, sama ada obesiti, berat badan berlebihan atau penipisan berlebihan, boleh dikaitkan dengan permulaan penyakit kardiovaskular.

Indeks jisim badan adalah angka yang lebih dipercayai daripada angka sederhana pada skala, kerana ia menilai susunan umum seseorang dan membolehkan anda mengira risiko penyakit dan kematian akibat berat badan berlebihan.

Lihat juga

Makanan berkalori tinggi: sesuai untuk menambah berat badan dan jisim dengan cara yang sihat!

Indeks glisemik: jadual makanan dengan GI tinggi, sederhana dan rendah

Makanan kaya karbohidrat: meja dengan indeks glisemiknya

Definisi indeks jisim badan

Juga disebut indeks Quetelet, dari nama penciptanya, indeks jisim badan dikembangkan pada abad ke-19 dan dikira dengan membahagikan berat (dinyatakan dalam kilogram) dengan segiempat tinggi (dinyatakan dalam meter).

Oleh itu formula matematik indeks jisim badan adalah:
BMI = Berat dalam kg ÷ tinggi dalam meter²
Contohnya, orang dewasa yang berukuran 1.75m dan berat 70kg akan mempunyai BMI 70 / (1.75 X 1.75) = 22.9

Untuk memahami nilai nombor ini yang dihasilkan dari formula matematik, perlu membandingkannya dengan rangkaian nilai rujukan:

Kurang daripada 18 = kurus
Antara 18 dan 24.9 = perlembagaan biasa
Antara 25 dan 29.9 = berat badan berlebihan
Antara 30 dan 39.9 = kegemukan
Lebih daripada 40 = kegemukan yang lebih teruk

Maksudnya, orang dewasa dalam contohnya adalah normal dan tidak mempunyai risiko kardiovaskular yang berkaitan dengan berat badan.

Had indeks jisim badan

Walaupun cukup efektif untuk mengungkap masalah kelebihan berat badan dan risiko yang berkaitan dengannya, BMI tidak dapat diterapkan pada semua orang kerana tidak mengambil kira massa otot atau massa tulang.

Sebilangan atlet mempunyai BMI yang tinggi, tanpa semestinya berat badan berlebihan, kerana otot lebih berat daripada lemak.

Begitu juga, BMI mesti diambil dengan sebutir garam untuk kanak-kanak, wanita hamil atau menyusu, orang sakit atau orang tua.

Untuk mendapatkan hasil yang lebih tepat, lebih baik melakukan beberapa ujian pelengkap seperti antropometri (yang memisahkan jisim lemak dan jisim tanpa lemak) atau mengukur ketebalan lipatan kulit (menggunakan caliper untuk bahagian tubuh tertentu seperti perut).

Lihat juga:
Diet ketogenik
Diet 1200 kalori
Diet Hadiah