Buang air besar: 4 tabiat baik untuk mencari keteraturan
Sakit perut, kembung perut dan rasa tidak selesa secara umum, yang sering juga mempengaruhi mood, adalah beberapa gejala yang boleh menyebabkan sindrom usus malas. Sebenarnya ini adalah gangguan yang menjengkelkan yang menampakkan dirinya dengan "perubahan transit usus normal, yang disebabkan dalam banyak keadaan disebabkan oleh gaya hidup dan faktor tekanan yang salah, yang boleh menjadi masalah yang sebenarnya, terutamanya jika ia berlanjutan dari masa ke masa. Saya tahu bahawa sihat usus membantu fungsi organ-organ lain yang betul, membantu menjamin keseimbangan dan kesejahteraan umum kepada seluruh organisma.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kaedah mudah tetapi berkesan yang boleh membantu anda dengan mudah sekiranya anda mengalami sembelit dan kembung perut. Di bawah ini anda dapat menemui 4 tabiat baik yang harus diamalkan dalam kehidupan seharian anda untuk memerangi usus yang malas dan mendapatkan kembali normal usus.
Ingat juga bahawa usus dianggap sebagai "otak kedua" dan kehidupan yang lebih tenang dan santai hanya dapat memberi manfaat kepada kesejahteraan anda.
Lihat juga
1. Pilih makanan yang sihat
Peraturan pertama untuk melawan usus yang malas adalah makanan sihat dan tinggi serat. Sebenarnya, sembelit dan pembengkakan perut mula-mula bermula dari jadual: inilah sebabnya mengapa penting untuk mengetahui apa yang harus dimakan dan apa yang harus dielakkan jika anda menderita gangguan ini.
Seperti yang kami katakan, serat adalah salah satu makanan yang paling sesuai sekiranya terdapat usus yang malas. Oleh itu, baik untuk menyimpan buah, terutama plum, kiwi dan pir masak, yang mampu merangsang aktiviti usus dengan secukupnya. Bukan hanya itu, sayur-sayuran dan kekacang - terutama jika dikupas - seperti kacang, kedelai dan lentil, adalah pertolongan yang sangat baik. Perkara yang sama berlaku untuk biji-bijian, yang sangat disukai daripada produk yang dibuat dari tepung halus. Lebih baik musim dengan minyak zaitun extra virgin dan elakkan mentega dan perasa berlemak lain yang berasal dari haiwan.
Sebaliknya, makanan goreng, daging berlemak dan keju, susu keseluruhan, rempah, gula-gula, sos dan coklat harus dielakkan atau dibatasi sebanyak mungkin. Dalam album berikut, anda dapat mengetahui secara terperinci semua makanan yang enak dimakan dalam jumlah kecil atau menghilangkan sepenuhnya sekiranya terdapat sembelit.
Kemudian ingat untuk mengubah diet anda dan mengelakkan membuat makanan ringan yang tidak sihat atau makan terlalu banyak di antara waktu makan: dalam kes ini, tumpukan perhatian pada buah atau yogurt rendah lemak, sesuai untuk memulihkan flora bakteria dan mengatur aktiviti usus.
2. Minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari
Minum air secara konsisten - sekurang-kurangnya satu setengah atau dua liter sehari - membantu memastikan keteraturan usus dan mengelakkan daripada mengalami sembelit dan buang air besar.
Mulakan pada waktu pagi dengan minum 2 gelas air Fonte Essenziale pada waktu perut kosong pada suhu bilik: kaya dengan magnesium dan rendah natrium, air ini disyorkan untuk secara semula jadi mengurangkan penyakit yang berkaitan dengan buang air besar, rasa berat dan perut yang bengkak. tabiat sekurang-kurangnya 15 hari, tanpa gangguan, agar tidak menghilangkan kesan yang bermanfaat.
Fonte Essenziale sebenarnya membantu menghilangkan sisa dan toksin serta membersihkan badan, memudahkan perjalanan usus dengan cara yang benar-benar semula jadi.
Elakkan minum air atau minuman berkarbonat tetapi minum air mineral semula jadi untuk membersihkan badan dan memulihkan aktiviti semula jadi dengan secukupnya. Anda juga boleh memilih teh herba, terutama jika di luar sejuk dan minum air secara berterusan bukanlah aktiviti kegemaran anda., Seperti selagi ia tidak bergula dan mempunyai kesan pengeringan dan detoks pada badan anda.
Tidak ada gunanya untuk mengulangi bahawa untuk memerangi perubahan saluran usus perlu menghindari alkohol sebanyak mungkin.
3. Lakukan aktiviti fizikal secara berkala
Gaya hidup tidak aktif adalah antara musuh pertama fungsi usus yang betul. Aktiviti fizikal yang berterusan melindungi anda daripada risiko sembelit dan membantu anda menikmati kesegaran usus yang semula jadi, dan juga baik untuk tubuh anda secara umum dan fikiran anda Bersama dengan diet "sihat dan disasarkan", sebenarnya ini adalah titik terpenting untuk mengatasi masalah usus malas. Tidak perlu memilih sukan yang sangat menuntut atau yang memerlukan masa yang berlebihan: walaupun 30 minit berjalan kaki sehari sudah cukup, lebih baik jika tidak terlalu perlahan, dan usus anda akan berterima kasih.
Terdapat banyak cara untuk mengukuhkan saat-saat kecil latihan fizikal dalam kehidupan seharian: sebagai contoh, anda boleh memilih untuk menaiki tangga dan bukannya menaiki lif, turun satu atau dua perhentian sebelum kereta bawah tanah dan menyelesaikan perjalanan dengan berjalan kaki, berehat sebentar sekurang-kurangnya setiap dua jam dan lepaskan dari skrin PC di meja dan berjalan-jalan.
4. Jauhi tekanan
Sudah tentu, senang diucapkan dan sedikit kurang dilakukan, tetapi penting untuk mengetahui bahawa kegelisahan dan tekanan juga boleh mempengaruhi kesihatan usus kita dan menyebabkan kegatalan dan kesukaran untuk transit. Carilah beberapa saat detoks untuk mengisi semula dan memutuskan hubungan dari rutin, dan ribuan komitmen dan tanggungjawab yang dipikulnya, menjadi isyarat asas untuk menjaga diri dan kesihatan fizikal dan dalaman anda. Oleh itu, cubalah mendengarkan badan anda dengan lebih teliti dan memenuhi keperluan dan kehendaknya, tanpa mencapai keadaan "darurat yang juga boleh membawa kesan pada tahap fizikal. Oleh itu, pastikan masa pemulihan anda dan isilah dengan aktiviti yang anda sukai dan yang mempunyai kekuatan untuk menghasilkan semula anda: satu petang santai di sofa di rumah juga bermanfaat di syarikat siri TV kegemaran anda!