Adakah alpukat menjadikan anda gemuk? Inilah jumlah makan jika anda menjalani diet
Alpukat adalah buah yang sangat baik untuk persiapan manis dan gurih, kaya dengan lemak baik dan terkenal dengan khasiatnya yang bermanfaat juga membantu mengurangkan rasa lapar, buah dengan bentuk khas pir, dapat dimasukkan ke dalam pemakanan mereka yang mengikuti diet rendah kalori. Sebelum anda mula bereksperimen dengan resipi alpukat anda, berikut adalah video untuk mempelajari teknik memotong yang betul.
Ciri-ciri dan nilai pemakanan alpukat
Alpukat adalah buah eksotik tertentu yang, walaupun kandungan lemaknya tinggi, mempunyai sifat pelangsingan yang menjadikannya sempurna untuk dimakan walaupun oleh mereka yang berusaha menurunkan berat badan. Milik keluarga Lauraceae, ia mempunyai bentuk yang menyerupai pir besar dan untuk alasan ini disebut di beberapa kawasan "pir buaya".
100 gram alpukat menyediakan kira-kira 160 kalori: ia adalah makanan yang kaya dengan vitamin A, B, C, D, E, K dan antioksidan, termasuk lutein dan juga beta karotena; terdapat juga mineral penting seperti kalium, besi, fosforus, zink dan mangan.
Lihat juga
Sifat dan kebaikan untuk badan
Berikut adalah beberapa khasiat utama alpukat:
- tindakan anti-radang dan antioksidan
- berkesan melawan radikal bebas
- mengatasi proses penuaan selular semula jadi
- memudahkan penghadaman berkat kandungan serat yang tinggi
- mengurangkan tekanan darah berkat kehadiran kalium
- melindungi sistem peredaran darah
- mengekalkan tahap kolesterol darah rendah
Alpukat membantu mengurangkan berat badan: inilah caranya
Di antara makanan yang baik untuk kesihatan, alpukat pastinya disertakan, terutama jika ia adalah buah yang membantu mereka yang perlu menurunkan berat badan, tetapi bagaimana cara melakukannya?
Untuk memberikan avokado sifat pelangsingan yang telah kita sebutkan, terutamanya lemak tak jenuh tunggal, terutamanya asid oleik Dan asid linolenik alfa, juga dikenal sebagai Omega-3: ini adalah lemak baik yang merangsang pengeluaran kolesterol baik (HDL), menurunkan kadar yang buruk (LDL). Nilai-nilai ini, bersamaan dengan trigliserida dalam darah, bertanggung jawab untuk penyakit yang berkaitan dengan peredaran darah dan jantung, dan juga dapat mengembangkan ketahanan insulin, penyebab utama kenaikan berat badan dan kegemukan.
Asid lemak yang disebutkan di atas dapat menghilangkan lemak di kawasan perut, sebab itulah alpukat boleh digunakan dari semasa ke semasa untuk menggantikan minyak zaitun tambahan dalam piring.
Nilai pemakanan alpukat juga menjadikannya sempurna untuk mempercepat metabolisme, memudahkan pencernaan dan mengelakkan bengkak yang menjengkelkan selepas makan.Serat yang terdapat di dalam buah ini, lebih-lebih lagi, memenuhi rasa kenyang, melambatkan penguraian karbohidrat: menurut beberapa kajian, pengambilan setengah alpukat pada waktu makan tengah hari akan membolehkan anda merasa kurang banyak dalam makanan berikutnya. Aspek terakhir ini sangat penting untuk pengurusan berat badan: elakkan membuat kita tergoda dengan memakan makanan ringan dan makanan ringan dan kalori.
Berkat kehadiran vitamin K, alpukat dapat mengawal metabolisme gula dengan lebih baik, tanpa meningkatkan tahap yang terakhir dalam darah.
Bagaimana cara makan alpukat jika anda sedang menjalani diet? Idea dan resipi
Adakah anda sedang berdiet dan tidak tahu bagaimana mengkonsumsi alpukat tanpa menjadikan anda gemuk? Kami telah mengumpulkan serangkaian idea dan resipi yang sangat mudah dan cepat untuk segera ditiru.
- Salad alpukat
Potong pulp alpukat menjadi kiub setelah mengeluarkan kupas dan inti tengah, sediakan alas salad dengan selada, roket, wortel julienne dan sesudu jagung, kemudian tambahkan kiub alpukat. Anda akan mendapat hidangan dalam beberapa minit. Segar dan sihat, sesuai dimakan pada musim panas, dan sesuai untuk dibawa bersama sebagai makan tengah hari di pejabat. Untuk perasa, tambahkan sedikit jus lemon dan sedikit garam; elakkan minyak zaitun, kerana komponen lemak akan diberikan oleh pulpa buah.
- Roti bakar alpukat
Roti bakar alpukat juga merupakan idea terbaik untuk memakan makanan lazat ini pada bila-bila masa sepanjang hari. Nasihat kami adalah memilihnya untuk sarapan: bakar roti, tumbuk pulpa alpukat dengan garpu dan tambahkan sedikit garam dan beberapa tetes lemon; jika anda suka, tambahkan sedikit cuka balsamic. Sebarkan krim yang diperoleh pada roti panas atau sertakan dengan crouton. Untuk melengkapkan sarapan, tambahkan buah. Jika sebaliknya, anda akan memakan roti bakar alpukat untuk makan tengah hari atau makan malam, anda boleh menyertainya dengan salmon atau sebilangan telur, tetapi juga salad ayam.
Pilihlah tomato dan selada untuk versi vegan.
- Smoothie dan smoothie dengan alpukat
Alpukat juga dapat diubah menjadi sekutu penghilang dahaga yang berharga: bagaimana? Gunakannya untuk membuat smoothie yang sihat dan menyegarkan. Campurkan pulpa alpukat dengan secawan susu sayuran, buah-buahan merah dan satu sendok teh kunyit.
Berapa banyak alpukat yang dimakan setiap hari untuk mengelakkan lemak
Memandangkan ciri dan nilai pemakanannya, nasihat yang kami berikan adalah makan kira-kira setengah buah alpukat sehari untuk mendapatkan semua faedahnya. Kebiasaan yang baik ini bukan sahaja dapat merangsang metabolisme yang memudahkan penurunan berat badan, tetapi juga akan menambahkan nutrien berharga untuk tubuh ke dalam diet. Sentiasa ingat untuk mengaitkan aktiviti fizikal secara berkala dan mengikuti nasihat pakar pemakanan mengenai kesihatan anda; dengan cara ini kembali menjadi lebih senang!
Kontraindikasi berkaitan dengan pengambilan alpukat
Adakah terdapat kontraindikasi untuk memakan alpukat? Inilah yang perlu diketahui.
Dalam kes yang jarang berlaku, sebilangan orang mengalami alergi terhadap buah ini, dan beberapa kajian menunjukkan bahawa mereka yang alergi terhadap susu getah juga mungkin menunjukkan intoleransi terhadap alpukat.
Memandangkan jumlah kalium yang tinggi, orang dengan kekurangan buah pinggang harus membatasi pengambilan makanan ini, terlebih dahulu meminta nasihat doktor mereka.
