Menangani serangan panik: berikut adalah 5 langkah mudah untuk melakukannya!
Apabila serangan panik datang, mereka tidak memberi amaran. Inilah yang menjadikan mereka begitu halus. Bahkan sukar untuk mengenali penyebabnya, mungkin kerana, kadang-kadang, ia berlaku tanpa sebab yang jelas. Dan kemudian ada ketakutan bahawa mereka mungkin muncul kembali pada bila-bila masa dan ini melumpuhkan kita sebelum ini berlaku. Pening, degupan jantung yang cepat, berpeluh - apa yang mungkin kelihatan seperti gejala serangan jantung sering dikesan kembali ke serangan panik.
Keadaan semasa pastinya tidak membantu. Setiap hari kita mengalami pengeboman media yang dapat memberi kesan buruk pada kesihatan psiko-fizikal kita, bahkan tanpa disedari. Wabak sedang berlaku yang mengganggu seluruh dunia dan membunuh ribuan nyawa. Tidak perlu dikatakan bahawa bertenang menjadi tugas yang sukar dan tidak jarang seseorang ditangkap oleh saat-saat panik yang semakin kerap.
Jangan pernah takut untuk meminta pertolongan!
Tanda-tanda ketidakselesaan dalaman tidak dapat diabaikan dalam jangka masa panjang. Sekiranya serangan panik sangat mempengaruhi hidup anda, ada baiknya meminta pertolongan daripada pakar, memilih jalan terapi. Perlu ditekankan dan disoroti, sebenarnya, bahawa kesihatan mental tidak bernilai kurang daripada kesihatan fizikal dan, untuk alasan ini, ia tidak boleh diabaikan. Apabila anda sakit secara fizikal, anda pergi ke doktor anda, bukan? Oleh itu, mengapa tidak melakukan perkara yang sama, apabila anda mengalami tekanan psikologi? Sebenarnya, ada doktor yang merawat minda dan yang, dengan menggali jauh ke bawah sedar anda, akan membantu anda untuk mengetahui sebab-sebab ketidakselesaan anda dan, kemudian, untuk mengawal semula badan anda. Saya menulisnya dengan huruf besar: tidak ada yang malu untuk menangani yang terakhir.
Walau bagaimanapun, walaupun penyelesaian terbaik adalah yang disebutkan di atas, ada beberapa muslihat untuk mengurangkan serangan panik atau, sekurang-kurangnya, cuba mencegahnya:
- mengurangkan tekanan
- tidur lena
- makan makanan biasa
- elakkan kopi, teh hitam, atau teh hijau
- elakkan makanan yang kaya dengan gula
- bersenam dengan kerap
Lihat juga
Bernafas dengan tenang
Sekiranya anda merasa serangan panik berada di sudut, langkah pertama untuk melawannya adalah dengan duduk tegak dan bernafas dalam-dalam secara berkala. Tarik nafas dalam-dalam, tarik nafas melalui mulut dan hembuskan melalui hidung anda. Kaedah yang benar-benar boleh berkesan!
Rehatkan otot anda
Walaupun kegelisahan adalah keadaan mental, ketika kuat, ia juga melibatkan tubuh. Yang terakhir tiba-tiba akan menjadi tegang dan ketegangan hanya akan memperburuk keadaan panik anda. Dengarkan isyarat yang diberikan oleh tubuh anda dan apabila anda melihat simptom pertama serangan, cuba sekurang-kurangnya merehatkan otot anda. Anda boleh meneruskan seperti ini: meregangkan leher dan memusingkan kepala ke kiri dan kanan, menariknya ke bahu anda. Sekiranya anda mempunyai ruang yang tersedia, jangan ragu untuk berbaring untuk meregangkan seluruh badan anda. Anda akan mendapat keuntungan dengan segera!
Alihkan perhatian anda
Ketika kegelisahan nampaknya mencekik anda, walaupun sukar, cubalah sejenak untuk membuang fikiran anda dari apa yang berlaku kepada anda. Cuba fokus pada pemikiran positif. Kenangan yang menghangatkan hati anda, tempat-tempat mengagumkan yang akan anda lawati sebaik sahaja karantina berakhir, suara orang tersayang, lebih baik lagi melakukan aktiviti manual seperti berkebun, melukis, brigolaj, menjahit, tetapi juga, pembersihan rumah. Ringkasnya, adalah mustahak untuk menumpukan perhatian seseorang pada tindakan praktikal yang membebaskan kita dari kebimbangan yang menyusahkan.Dalam pengertian ini, rumah kita boleh menjadi sumber gangguan yang tidak habis-habisnya.
Terima ketakutan
Menjadi terganggu ya, menekan perasaan anda tidak. Semakin anda berusaha menahan rasa takut anda, semakin besar kemungkinan ia akan menahan anda. Sekali lagi, pentingnya mendengar badan anda dan isyarat yang dihantarnya harus dititikberatkan. Terima perasaan negatif dan cuba selidiki asal usulnya. Luangkan beberapa minit sehari untuk mendedikasikan hanya untuk diri sendiri, bercakap dengan diri sendiri, tetapi yang paling penting, dengarkan sendiri. Hanya dengan cara ini anda akan dapat mengetahui ketakutan anda dan menghadapinya, kerana, lebih sering daripada itu, ketakutan ketakutan, kerana tidak diketahui, dan bukan ketakutan itu sendiri yang melumpuhkan anda. Anda tidak diharuskan untuk selalu tersenyum di wajah anda, berikan diri anda hak untuk menderita, tidak ada yang perlu malu.
Ingat bahawa ia akan berlalu
Ciri yang tidak boleh diremehkan ketika terjadi serangan panik adalah bahawa mereka relatif berumur pendek. Dalam kebanyakan kes, tempohnya berbeza dari sepuluh hingga tiga puluh minit. Ingatlah bahawa itu akan berlalu dan tenang dengan pemikiran bahawa, tidak lama lagi, semuanya akan baik-baik saja lagi.
