Bagaimana untuk kembali sihat? Program 10 langkah untuk melakukannya dalam satu bulan
Bentuk badan dalam masa yang singkat mungkin dilakukan dengan program yang betul. Sama ada anda berumur 20, 40 atau 50 tahun, dengan gaya hidup sihat dan latihan yang mencukupi, anda boleh kembali memamerkan badan yang lebih kencang! Sekiranya membentuk dalam seminggu tidak mudah, dalam sebulan anda akan dapat melakukannya dengan lebih mudah, mengikuti program dan latihan yang kami sarankan di bawah.
Secara umum, dapat dikatakan bahawa peraturan yang harus diikuti semuanya disatukan oleh kombinasi klasik, selalu menang: untuk menurunkan berat badan, diet dan latihan adalah asas. Maksudnya, perlu makan jumlah yang tepat dan rendah lemak tepu + lakukan aktiviti fizikal; mengulanginya dan menyegarkan ingatan anda hanya berguna. Berikut adalah petua dan arnab yang berguna untuk kembali sihat dalam masa yang singkat dan memamerkan badan yang menjerit!
Hati-hati dengan gula tersembunyi!
Lihat juga
Kembali sihat: dalam seminggu atau sebulan?
Sekiranya tujuan anda adalah untuk kembali bugar dengan cepat, misalnya dalam seminggu, anda harus fokus pada diet cepat kilat berasaskan protein: diet jenis ini membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi mempunyai program yang tidak dapat dilakukan dijalankan terlalu lama. Selain itu, adalah mustahak untuk mengikuti latihan intensif dengan program yang tepat dan disasarkan.
Pasti, anda boleh kehilangan beberapa paun dalam seminggu, tetapi tidak membuat keajaiban! Sekiranya, di sisi lain, anda mempunyai masa sekurang-kurangnya sebulan untuk kembali sihat, cuba ikuti petua di bawah dengan teliti.
1. Program yang ideal untuk mendapatkan bentuknya: ia bermula dengan sarapan pagi
Memulakan hari dengan sarapan pagi yang kaya (dengan jumlah karbohidrat, lipid dan protein yang betul) adalah langkah asas pertama yang harus diikuti untuk kembali sihat. Sarapan pagi yang enak bukan sahaja memberi tenaga yang diperlukan oleh tubuh, tetapi juga mengurangkan rasa lapar sepanjang hari.
2. Makan makanan sihat yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran
Sama ada sarapan, makanan ringan, makan tengah hari atau makan malam, apa-apa rancangan makan yang sesuai termasuk buah (dengan beberapa batasan) dan sayur-sayuran sesuka hati dalam program hariannya. Makanan ini menyediakan vitamin, mineral dan serat. Buah membantu membekalkan tenaga sepanjang hari, tetapi - memandangkan kandungan gula yang tinggi - tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan. Sayuran sebaliknya mempunyai kalori yang sangat sedikit dan memakannya mentah meningkatkan rasa kenyang.
3. Pada usia 20, 40, 50, kunci untuk kembali sihat selalu sama: mengubah diet anda!
Sama ada anda berumur 20 atau 50 tahun, rahsia untuk mendapatkan kebiasaan selalu berbeza-beza sebanyak mungkin dengan makanan dalam diet anda. Menciptakan semula menu setiap hari dengan rasa dan kesenangan menyelamatkan anda dari perasaan pengorbanan yang luar biasa yang memerlukan diet. Dengan cara ini, memasak dan menikmati hidangan anda akan menjadi kesenangan, anda boleh memilih dari makanan berikut untuk membantu mempercepat metabolisme anda dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Lihat juga: Makanan yang Meningkatkan Metabolisme: Semua Makanan yang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan!
4. Plat kecil, sedikit muslihat psikologi untuk tidak dipandang rendah!
Ini mungkin kelihatan pertimbangan yang dangkal dan tidak penting, tetapi sebenarnya itu adalah tipu muslihat kecil yang tidak dapat membantu: dengan memakan makanan dalam pinggan kecil, bahagiannya akan dikurangkan, tetapi anda akan mempunyai kesan makan bahagian yang lebih penting dan akibatnya perut akan terbiasa makan lebih sedikit. Pada usia 40 atau 50 tahun, proses ini mungkin akan memakan masa lebih lama, tetapi pada akhirnya ia akan berjaya dan anda akan dapat kembali sihat!
5. Bersenam secara teratur dan pilih latihan yang sesuai untuk anda
Aktiviti fizikal sangat penting untuk kembali sihat: mengadakan program senaman yang baik dapat membantu menurunkan berat badan dan menaikkan semangat. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim, terdapat banyak cara untuk anda bersenam! 30 minit , turun di perhentian bas sebelumnya atau elakkan menaiki kereta untuk melakukan apa-apa pergerakan atau hapuskan penggunaan lif. Sebagai alternatif, cubalah senaman ringkas ini di rumah sambil menonton TV:
6. Minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari
Minum banyak air, mungkin menambahkan beberapa tetes jus lemon tulen - dengan seribu sifat detoks - sangat penting untuk membersihkan diri dan kembali sihat: bukan sahaja menjadi minuman dengan rasa yang menyenangkan, tetapi akan membawa semua faedah vitamin C. Tanpa melupakan bahawa ia membantu menghilangkan penahan air!
7. Tidur yang lena, ubat mujarab untuk kembali sihat
Terbukti bahawa mereka yang tidur 7-8 jam pada waktu malam mempunyai peluang yang lebih baik untuk tetap cergas. Oleh itu, kata kunci untuk kembali sihat adalah: tidur, tidur dan tidur semula! Tidak untuk makanan ringan berjam-jam dan tengah malam, yang pastinya tidak membantu anda menurunkan berat badan atau melawan insomnia ...
8. Minum teh herba! Mereka adalah sekutu hebat untuk kembali sihat dengan cara semula jadi
Selain fakta bahawa mereka memanas pada hari-hari yang lebih sejuk, teh herba berguna bukan hanya untuk bersantai, tetapi juga untuk mengempis dan membersihkan tubuh. Pergi untuk halia: penawar sebenar-semua untuk tokoh itu!
9. Pilih makanan yang sihat untuk makan tengah hari pejabat: pergi untuk schiscetta!
Bawa makan tengah hari anda ke pejabat: bukannya pergi makan di restoran atau bar setiap hari atau menjamu sesuatu dengan cepat (mungkin makanan ringan) semasa rehat makan tengah hari, lebih baik anda memilih "schiscetta", do-it-yourself makanan yang disediakan dengan dos yang betul di rumah, dan di mana buah, sayur-sayuran dan - mengapa tidak? - sebilangan kacang almond atau walnut untuk menggigit ketika lapar ...
10. Pastikan berat badan anda terkawal
Untuk memeriksa kemajuan pemulihan anda, skala itu adalah sekutu yang sangat baik. Untuk tetap termotivasi dan tidak menyerah pada godaan, menimbang dan mengukur diri adalah penting, tetapi tidak boleh menjadi obsesi: seminggu sekali sudah cukup dan, mungkin, selalu pada masa yang sama!
