Cabaran squat: cabaran sosial untuk pantat sempurna dalam 30 hari!
Squats adalah latihan yang banyak digunakan di gimnasium dan juga di rumah untuk membina otot dan membakar kalori.Seperti latihan seperti ini, ketika anda mulai bekerja, ia memerlukan ketekunan dan sedikit masa untuk mencurahkannya. Semasa kuarantin rumah ini, pastinya tidak ada kekurangan waktu untuk menumpukan aktiviti fizikal di rumah. Inilah sebabnya mengapa begitu banyak pengguna, yang dipandu oleh influencer yang mereka sayangi, telah menceburkan diri dalam latihan jenis ini, membiarkan diri mereka terlibat dalam cabaran sosial post demi post moment: cabaran squat. Program berdasarkan squat harian yang jika diikuti secara teratur menjanjikan keajaiban sebenar. Dan dari posting pertama adalah Squat mania dan semua orang datang dengan cara mereka sendiri untuk melakukan squats di rumah!
Cabaran Squat: semua orang melakukan squat
Sukan, panggung wayang dan TV serta pengaruh yang tidak dapat dielakkan telah menceburkan diri dalam beberapa siri latihan tanpa sedikit pun ironi dan keinginan untuk bersenang-senang. Membandingkan sebelum dan sesudah gambar benar-benar mencatatkan hasilnya setelah hanya 30 hari tidak dapat difahami dan berjaya menarik ribuan suka! Ringkasnya, negara kita semasa penutupan pada bulan Mac dan April menemui semula sukannya dan perhatian terhadap kecergasan fizikal dan juga sedikit pameran dan banyak gadis, latihan selepas latihan, mula bersaing dengan sukan yang paling terkenal! Adakah anda mahu melakukannya juga?
Lihat juga
Squat: jenis dan varian
Untuk melakukan Squat, anda harus membungkuk dengan lutut dengan kaki separuh terbuka dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian bergerak ke atas, tanpa lupa untuk menekan kuat pada tumit. Untuk melakukan jongkok yang sempurna adalah baik untuk tidak pernah mengangkat kaki dari tanah dan meluruskan punggung anda selurus mungkin.
Selain Squat klasik, ada juga varian yang disebut Sumo Squat dengan kaki jauh lebih lebar daripada lebar pinggul dan jari kaki yang menunjuk ke luar. Sebaik sahaja anda mendapat kedudukan yang betul, teruskan dengan cara yang sama seperti di jongkok klasik, selalu membongkok pada ketinggian lutut. Jongkok dengan cepat meningkatkan pergerakan anda: beberapa hari pertama akan menjadi lebih sukar tetapi anda akan mendapati bahawa anda menyukainya dan ia baik untuk anda!
Cabaran squat: lebih banyak squat hari demi hari
Cabaran Squat adalah cabaran 30 hari dengan jadual berasaskan squat yang berkembang pesat. Program meningkat dalam kesukaran dan intensiti dari hari ke hari, terbukti semakin mencabar. Tujuannya, tidak perlu dikatakan, adalah melakukan banyak squats. Ia dimulakan dengan hari pertama dengan siri 30 squats. Selesai? Pada hari ke-2 terdapat 40, hari 3 50, hari ke 4 60, seterusnya meningkat sebanyak 10 setinggan setiap hari hingga mencapai, pada hari ke-30, 250 jongkok. Setiap empat hari latihan, anda berhak mendapat cuti sehari untuk mengisi semula bateri anda. Sekarang setelah anda mengetahui semua tentang cabaran squat adakah anda bersedia untuk sibuk? Mari pergi!
Adakah saya menerima cabaran atau tidak?
Sekiranya anda mencari alasan yang baik untuk menyertai Squat Challenge anda berada di tempat yang tepat kerana di sini kami memberi anda sekurang-kurangnya 3. Kelebihan pertama adalah anda boleh mula bersenam dengan segera, di rumah dan anda tidak memerlukan apa-apa peralatan. Untuk latihan ini, ruang yang anda perlukan dikurangkan minimum dan latihannya berat tetapi semuanya mudah. Jongkok baik untuk anda, ia melibatkan seluruh bahagian bawah badan anda dan membolehkan anda melatih otot-otot bahagian kritikal badan anda dalam masa yang singkat. Sekiranya anda mula ingat untuk tetap! Sebab yang baik untuk menyelesaikan cabaran ini adalah hasilnya dapat dilihat dengan cepat dari minggu pertama dan ini akan memberi anda dorongan yang tepat untuk terus maju. Anda boleh melakukan squats kapan saja, di persekitaran apa pun, walaupun anda biasanya tidak bersenam dan tidak menganggap diri anda sebagai olahragawati. Jongkok meningkatkan daya tahan dan kekuatan dan dalam masa yang singkat mengetatkan kaki dan punggung. Oleh kerana coronavirus kita ditutup di rumah dan aktiviti fizikal yang terhad, anda perlu bekerja keras untuk kekal cergas! Sudah tentu, cabaran jongkok sangat menuntut dan pada awalnya anda akan memerlukan sedikit usaha dan kesakitan. Tetapi sangat berbaloi: dengan senaman ini, anda akan menurunkan berat badan, menguatkan glute, punggung dan perut anda, dan memamerkan kaki yang cantik dan lutut langsing! Sudahkah kami meyakinkan anda? Sekiranya anda menyukai idea itu, segera terima cabarannya!
Petua untuk terus bermotivasi
30 hari tidak singkat: apabila anda memutuskan untuk memulakan cabaran, ada baiknya menyelesaikannya dan menikmati hasil yang diinginkan. Inilah cara untuk tidak kehilangan tekad dan tetap bermotivasi seperti hari-hari pertama. Pilih waktu ketika anda ingin melakukan squats dan tidak mengubah jadual, tidak mengapa bila anda mahu selagi anda tetap: cubalah menjadikannya janji biasa, kebiasaan. Selesa, pakai pakaian kecergasan yang selesa yang anda rasa selesa. Optimumkan usaha anda secara maksimum dengan menggabungkan diet seimbang dengan rangkaian squats: melihat hasilnya dengan cepat akan menjadi insentif yang sangat baik untuk meneruskannya. Minum banyak air dan minum teh herba, anda akan membantu kaki mengempis dengan lebih cepat dan selulit akan hilang. Selalu melakukan regangan dan regangan sebelum dan selepas setiap sesi berjongkok: anda akan mengurangkan rasa sakit dan pembentukan asid laktik. Manjakan kaki dan punggung anda dengan pelembap yang baik, ia akan membantu membuat anda bermotivasi dan membuat otot anda berasa lebih baik. Akhirnya ambil gambar kaki dan punggung anda sebelum memulakan dan juga separuh dan ukur berat badan anda setiap minggu. Melihat betapa lebih baik sudah dapat membantu anda tidak berhenti! Cubalah sendiri Squat Challenge: guru kecergasan sudah jelas ... sungguh ajaib! Apabila anda mula berjongkok dan minggu demi minggu anda akan melihat betapa bergunanya anda tidak akan berhenti walaupun selepas 30 hari!
