Keletihan musim sejuk: 5 ubat untuk mengatasinya
Dengan kerjasama Polase Winter
Sekiranya semasa musim panas tenaga dibebaskan dari semua liang, keadaan berubah secara drastik dengan kedatangan musim sejuk, apabila keletihan, kelemahan, penurunan mood, mengantuk dan kesukaran untuk menumpukan perhatian mengambil alih. Ini berlaku kerana pada musim sejuk badan cenderung memperuntukkan banyak tenaga untuk proses penting dan sangat mahal seperti termoregulasi dan fungsi sistem kekebalan tubuh.Selain itu, penurunan waktu siang dan hari-hari musim sejuk menyumbang untuk meningkatkan perasaan tidak selesa secara umum Pada ketika ini timbul persoalan yang tidak dapat dielakkan: bagaimana melawan keletihan musim sejuk? Penggunaan pemakanan yang sihat, kebiasaan bermotor dan tingkah laku, serta penggunaan daya hidup tertentu, terutama ketika suhu turun dengan mendadak.
Lihat juga
Dan sekarang mari kita lihat secara khusus bagaimana berkelakuan untuk mengurangkan rasa letih dan keletihan semasa musim sejuk. Berikut adalah 5 ubat mudah. Bersedia untuk diambil perhatian?
1. Jaga penghidratan yang betul: minum secara berkala walaupun pada bulan-bulan sejuk
Suhu sejuk dapat mengurangkan sensasi kehausan, tetapi badan mesti cukup terhidrasi walaupun pada musim sejuk: penghidratan yang buruk pada masa terdingin dapat menyebabkan, antara lain, penurunan tahap tenaga, keletihan fizikal dan mental dan perubahan mood. Lebih-lebih lagi, walaupun anda berkeringat kurang pada musim sejuk, tubuh terus kehilangan air melalui buah pinggang, sistem pencernaan, paru-paru dan kulitnya sendiri. Di samping itu, usus besar menyerap 7 hingga 10 liter cecair yang dihasilkan setiap hari oleh kelenjar perut dan bahagian pertama usus. Ini bermaksud bahawa untuk menjaga keseimbangan air organisma, kehilangan air yang banyak ini harus diimbangi dengan pengambilannya.
Untuk mengekalkan penghidratan yang betul dan mengatasi keletihan musim sejuk, oleh itu disarankan untuk minum secara berkala walaupun anda tidak haus (jumlah harian bergantung kepada pelbagai faktor seperti usia, jantina, jisim badan, tahap aktiviti fizikal dan iklim), lebih suka minum air tetapi tanpa mengabaikan susu, teh dan minuman ringan lain, jangan lupa bahawa makanan kaya air seperti buah dan sayur-sayuran juga baik untuk penghidratan. Satu "muslihat" yang baik untuk diingat untuk minum secara teratur walaupun pada musim sejuk adalah dengan sentiasa menyimpan sebotol air (misalnya di tempat kerja di meja pejabat), sementara cara terbaik untuk memeriksa tahap penghidratan adalah dengan memeriksa warna air kencing, yang selalu berwarna kuning pucat.
2. Isi semula badan dan minda anda: gunakan makanan tambahan khusus untuk musim sejuk
Untuk mengisi semula dari keletihan fizikal dan mental yang berlaku pada musim yang lebih sejuk, anda boleh menggunakan makanan tambahan khusus untuk musim sejuk, kaya dengan vitamin dan mineral. Kami telah menjelaskan bagaimana musim sejuk adalah musim yang menuntut fizikal bagi tubuh dan minda, dan Oleh itu, sangat penting bahawa tubuh menerima nutrien yang berguna untuk memenuhi permintaan tenaga yang lebih besar. Biasanya bahan-bahan ini diambil melalui "diet yang sihat dan seimbang, tetapi pada musim sejuk, kerana banyak faktor bermusim dan persekitaran.", jumlah yang diperlukan mineral dan vitamin mungkin kurang. Makanan tambahan untuk musim sejuk hanya untuk ini: untuk "mengintegrasikan" (dan tidak pernah "menggantikan") diet yang sudah bervariasi dan seimbang dalam dirinya sendiri, yang memberi kekurangan nutrien kepada organisma.
Contohnya Polase Ricarica Winter adalah makanan tambahan yang diformulasikan khas untuk memenuhi keperluan tenaga musim sejuk, dengan nutrien pentingnya yang menyumbang kepada metabolisme tenaga normal, fungsi psikologi normal dan fungsi sistem imun yang betul. Khususnya, Polase Ricarica Winter mengandungi magnesium dan vitamin B6 dan B12, berguna untuk mengurangkan rasa letih dan keletihan, kalium, yang memainkan peranan penting dalam banyak proses fisiologi dan membantu fungsi sistem saraf yang betul, dan akhirnya zink dan vitamin C dan D, yang mewakili perisai yang sangat baik terhadap penyakit musiman.
3. Makan dengan sihat: Makan makanan yang mengandungi zat besi
Kami baru sahaja bercakap mengenai pentingnya diet yang sihat dan seimbang untuk menjaga keletihan musim sejuk, dan pentingnya makanan tambahan untuk mengimbangi kekurangan nutrien. Baiklah, tetapi antara elemen asas untuk diet yang bukan sahaja betul tetapi juga bertenaga untuk tubuh manusia (oleh itu sangat baik untuk mengatasi tekanan, keletihan dan mengantuk yang khas pada hari musim sejuk yang kelabu) besi mesti diambil kira. Kekurangan mineral ini, yang boleh mengakibatkan anemia, sebenarnya, ia melibatkan banyak akibat yang tidak menyenangkan bagi organisma, termasuk pengurangan oksigenasi otak yang menyebabkan keletihan, kesukaran dalam konsentrasi dan ingatan dan mudah marah. zat besi harian: 10 mg untuk lelaki dewasa dan untuk wanita yang tidak lagi mengandung anak, 18 mg untuk wanita usia melahirkan anak dan bagi mereka yang Lactane, 30 mg untuk wanita hamil, 7 mg untuk bayi dan kanak-kanak hingga tiga tahun, 9 mg untuk kanak-kanak dari empat hingga sepuluh tahun, 12 mg untuk remaja lelaki dan untuk kanak-kanak perempuan tanpa haid. Lentil dan kacang), dedak gandum, pistachio, serbuk koko tanpa gula, coklat gelap dan sayur-sayuran hijau.
Lihat juga: Makanan kaya zat besi: senarai yang paling biasa
4. Elakkan makanan ringan: Jauhi makanan ringan
Sekiranya, seperti yang kita lihat, mineral dan vitamin sangat berguna untuk membasmi keletihan dan keletihan musim sejuk, hal yang sama tidak dapat dikatakan tentang makanan ringan, atau makanan ringan, iaitu kumpulan makanan yang, walaupun memuaskan, hanya sedikit atau tidak. pengambilan nutrien, sebaliknya mengisi badan dengan bahan yang tidak sesuai seperti lipid tepu, asid lemak terhidrogenasi, karbohidrat halus dan pelbagai bahan pengawet. Kini, sebenarnya diketahui bahawa penggunaan makanan segera yang berterusan juga berbahaya bagi otak, melambatkan fungsinya dan pada masa yang sama meningkatkan rasa keletihan dan hamburger, kentang goreng atau beg, hot dog, frankfurters, minuman ringan berkarbonat, gula-gula dan gula-gula, makanan ringan, popcorn, ais krim pra-bungkus dan sebagainya.
Tetapi berhati-hatilah untuk tidak menjengkelkan jenis makanan ini terlalu banyak: tidak ada masalah jika anda makan hamburger atau dulang kentang goreng sekali atau dua kali sebulan. Masalahnya timbul sekiranya penggunaannya berterusan. Dan dalam banyak kes (terutamanya di kalangan termuda) kita tahu bahawa malangnya ini berlaku.
5. Menguruskan Tekanan: Luangkan masa untuk diri sendiri
Kami telah mencapai 5 kaedah terakhir untuk mengatasi keletihan musim sejuk: jika kelemahan dan keletihan, yang disebabkan oleh peningkatan permintaan tenaga pada bulan-bulan terdingin, menyebabkan keadaan tertekan, itu juga bermaksud bahawa ia mempunyai tiba masa untuk mencabut sedikit dan meluangkan masa untuk diri sendiri. Sebaliknya, otak manusia berfungsi lebih kurang seperti otot: sama seperti di gim anda berehat antara satu senaman dengan yang lain untuk memberi masa otot untuk pulih dan meningkatkan prestasi, dengan cara yang sama otak perlu tumbuh semula setelah tempoh aktiviti yang sengit. Oleh itu, pada musim sejuk, terutamanya pada akhir hari yang paling sejuk dan paling kelabu, sangat disarankan untuk berehat dengan mendedikasikan diri dengan minat anda: pergi makan malam bersama pasangan anda, bermain dengan anak-anak anda, berlatih hobi, melakukan aktiviti fizikal, pergi ke pawagam, memasak hidangan baru, mengatur hujung minggu atau percutian. Semuanya baik-baik saja selagi otak ditenangkan dan tekanan yang terkumpul, baik fizikal dan mental, dihapuskan.
