Yoga untuk menurunkan berat badan: 5 latihan teratas!
Tidak ada keraguan: antara banyak manfaat Yoga ada juga yang membuat kita menurunkan berat badan! Jelas hanya jika ia diamalkan secara konsisten dan betul, disertai dengan makanan seimbang.
Ini bukan sukan yang sesuai untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi bekerja pada tubuh kita untuk menguatkannya, menguatkannya dan mencapai keadaan keseimbangan dan kesejahteraan psiko-fizikal yang memungkinkan penurunan berat badan dan mengekalkan bentuk berat badan.
Mari ketahui bersama 5 latihan teratas yang sesuai untuk menurunkan berat badan dengan Yoga!
1. Kedudukan Pahlawan
Untuk mencapai kedudukan Warrior, seperti yang anda lihat di video, anda harus membuka kaki di luar bahu anda, membawa satu ke belakang dan satu ke depan. Pada ketika itu, putar kaki belakang 90 darjah ke luar dan bengkokkan lutut kaki depan.
Kemudian angkat tangan anda dan buka ke samping, menjaga perut menguncup dan membuka dada, juga melalui pernafasan. Pastikan kaki yang lain dilanjutkan dan stabil. Tetap dalam kedudukan selama 30 ".
Lihat juga
2. Kedudukan Teratai
Duduk di atas tikar dengan kaki disilangkan dan meregangkan tulang belakang anda ke atas, menjaga perut anda rapat. Bernafas perlahan. Kemudian salurkan tangan ke atas kepala, telapak tangan ke telapak tangan.
Kedudukan ini harus dikekalkan selama beberapa minit. Salah satu yang paling terkenal dengan Yoga, kedudukan teratai akan membantu anda berehat dan menenangkan terutama otot perut dan otot lengan.
3. Kedudukan kapal
Mulakan dengan duduk, meletakkan telapak tangan anda di sebelah pinggul anda. Bengkokkan lutut dan bawa kaki anda ke jarak yang sama dengan pinggul anda. Dengan menggunakan tangan anda, pegang lutut dan angkat kaki dari tanah. Bawa seluar anda selari dengan lantai. Dekatkan paha anda ke dada dan angkat dada, jaga keseimbangan pada punggung anda. Jangan melengkung belakang anda. Panjangkan tangan anda ke hadapan, selari dengan lantai dan lakukan gerakan menaik dan turun dengan tangan anda. Lihat ke depan dan ulangi selama 40 ”.
Kedudukan ini akan membuat perut anda banyak untuk membuat anda perut kembung!
4. Kedudukan Unta
Untuk melakukan pose Unta, duduk di tumit dengan punggung lurus dan tangan di lutut. Berdiri di lutut dan ambil tumit kanan dengan tangan kanan anda. Ulangi dengan kiri. Regangkan punggung, angkat dada dan condongkan kepala ke belakang, dagu ke atas.
Tarik nafas dalam-dalam selama beberapa minit, kemudian rilekskan otot anda.
5. Kedudukan Cobra
Berbaring di perut anda, dengan kaki anda tertutup dan kaki selari, lengan anda memanjang sepanjang badan anda. Letakkan dahi anda di atas tikar dan bawa telapak tangan ke ketinggian bahu, bengkokkan siku anda ke batang badan anda. Tarik nafas dalam-dalam. Semasa anda menghembus nafas, angkat batang badan anda dengan menaikkan dagu anda, memanjangkan sepenuhnya lengan anda. Buka dada anda ke siling, tarik nafas.
Posisi harus dijaga sekurang-kurangnya lima nafas panjang, kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi latihan lagi.
Dan ini adalah kedudukan Yoga lain untuk anda, yang mesti anda cuba:
