Bekerja dengan pintar: 5 cara berkesan untuk merehatkan badan dan minda
Tiba-tiba, dengan munculnya pandemi global, kita terpaksa bekerja dengan cara yang bijak. Walaupun ini membawa manfaat yang besar bagi rutin kita (bangun di pagi hari, menghindari pengangkutan awam atau tersekat di lalu lintas, bekerja dengan selesa di selipar), pada masa yang sama, kita harus meninjau rumah kita dalam usaha mendapatkan ruang yang boleh menjadi pejabat baru kami dan menyesuaikannya dengan keperluan kerja kami. Terdapat orang-orang yang bekerja di dapur, dikelilingi oleh cawan kopi, mereka yang berbaring di sofa dan yang bertuah, di teres, di mana terdapat kemungkinan untuk mendapatkan vitamin D. Walau bagaimanapun, penyelesaian ini tidak selalu optimum untuk kesejahteraan fizikal dan mental kita, itulah sebabnya kami menawarkan anda 5 langkah berkesan untuk menjaga kesihatan diri semasa bekerja di telefon. Badan anda akan berterima kasih!
1. Anda berhak mendapat rehat!
Kira-kira setiap jam, cuba putuskan sambungan dari stesen kerja anda selama beberapa minit. Berjalan di sepanjang koridor yang menghubungkan bilik tidur dengan ruang tamu, meregangkan kaki, mengosongkan kepala anda sebentar. Tanpa rehat kopi biasa dengan rakan sekerja anda, anda berisiko bekerja tanpa henti dan ini boleh memberi kesan besar kepada keadaan psiko-fizikal anda. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, bangun dari kerusi anda, jauhkan dari komputer, dan, selama 10 minit, nikmati kelonggaran anda.
Lihat juga
2. Berdiri dengan punggung!
Tidak semua orang di rumah mempunyai kerusi ergonomik yang selesa, oleh itu, adalah perkara biasa untuk bekerja dengan duduk di bangku dapur dangkal, pastinya bukan penyembuh untuk semua bahagian belakang. Sekiranya anda tergolong dalam kategori terakhir, kami mengesyorkan agar anda mengubah kedudukan anda secara kitaran. Selain itu, anda dapat membantu mengurangkan ketegangan dengan beberapa senaman sederhana: meluruskan lengan anda dan meluruskan leher dan belakang anda dengan perlahan, ini akan melebarkan tulang rusuk anda, membantu anda bernafas dengan lebih baik. Kemudian, tarik nafas dan hembuskan masing-masing selama 5 saat, anda akan berasa segar semula!
3. Regangkan!
Adakah anda menghabiskan seharian duduk dan, menjelang petang, sendi anda sakit - atau lebih teruk - berderit seperti pintu berkarat? Sudah tiba masanya untuk meregangkan! Regangkan seperti kucing baru bangun dan meregangkan badan anda untuk merehatkan otot. Anda juga boleh berdiri atau berbaring jika anda perlu. Manfaatkan ketiadaan rakan sekerja anda dan, tanpa rasa takut menarik pandangan yang bingung, ulangi latihan postur ini setiap kali anda merasakan ketidakselesaan fizikal.
4. Cuba yoga!
Disiplin oriental ini sangat sesuai untuk kesejahteraan tubuh dan minda secara serentak. Adakah anda berasa letih dan tertekan? Yoga! Adakah anda seketat tali biola? Yoga! Adakah anda mengalami sakit otot kerana postur badan yang lemah? Yoga! Ringkasnya, aktiviti ini mempunyai banyak faedah dan akan membantu anda menemukan keharmonian yang sangat diperlukan antara badan dan fikiran yang - terutama dalam konteks ini - mudah hilang. Di halaman Facebook Alfemminile, juga dimungkinkan untuk mengikuti pelajaran harian Eliana Dell'Anna, penari dan guru yoga, secara langsung. Rebut masa dan cubalah aktiviti yang belum pernah terjadi sebelumnya. Jika tidak sekarang apabila?
5. Tutup mata anda!
Apabila anda merasa anda berada di ambang gangguan saraf, sebelum akhirnya runtuh, cubalah, sekejap, untuk menutup mata anda. Tarik nafas dalam-dalam dan letakkan tangan di perut anda untuk merasakan udara memenuhi perut anda. Bayangkan memori yang bahagia, bepergian dengan fikiran sehingga anda sampai di tempat hati anda, bayangkan pelukan orang yang anda sayangi. Trik-trik kecil ini akan membantu anda mendapatkan kembali ketenangan dan, sebaik sahaja anda merasa bersedia, buka kembali mata anda, anda akan melihat bahawa anda akan mempunyai sifat sabar untuk menghadapi dan menyelesaikan masalah yang menyusahkan anda.
