5 Zumba bergerak untuk menurunkan berat badan dan bersenang-senang. Kami juga mencubanya!
Dengan kerjasama Zumba®
Zumba® adalah disiplin yang lengkap, yang melatih semua otot badan bermula dari yang paling penting: jantung. Sebenarnya, dengan melakukan Zumba®, kita menghadapi senaman kardio sebenar yang membolehkan kita menguatkan jantung dan menguatkan badan. Tetapi satu lagi elemen penting ialah bersenang-senang: melakukan Zumba® bermaksud melepaskan diri, bersenang-senang, melepaskan tekanan pada kadar Amerika Latin dan banyak irama antarabangsa yang lain. Yang mendasar, sebenarnya, adalah pilihan muzik, yang direka khas dan dibuat untuk disiplin ini juga oleh penyanyi yang sangat penting, seperti Luis Fonsi! Untuk menikmati semua faedah ini, anda harus menjalani latihan sekitar 60 minit, supaya anda dapat membakar kalori yang cukup dan menguatkan otot. Sebenarnya, berkat kelas Zumba® yang membolehkan anda menurunkan berat badan dan melepaskan irama muzik, Zumba® adalah disiplin yang sempurna walaupun untuk ibu baru, atau ibu pada umumnya. Tidak percaya? Kami mencubanya di alfemminile dalam pelajaran khas dengan Vicky Zagarra yang legenda!
Lihat juga
Sebenarnya, hasilnya bervariasi: di samping perasaan kebebasan dan keseronokan yang kuat, kelas Zumba® yang kami hadiri (dan ya, ada ibu baru yang hebat di antara kami juga) melelahkan kami ke titik yang tepat, membuat kami berusaha semua otot-otot badan, dan di atas semua melegakan tekanan yang kita kumpulkan setiap hari. Sudah tentu, sayangnya kita hanya dapat 10 minit pelajaran, tetapi dengan mengikuti sesi yang lengkap malah ibu baru akan dapat memulihkan semua tenaga (terutama mental) untuk menghadapi cabaran besar dari keibuan. Adakah anda ingin mencuba Zumba © juga? Berikut adalah beberapa pergerakan yang boleh anda lakukan dengan selesa di rumah untuk bersedia untuk pelajaran seterusnya!
1. Salsa: langkah asas dengan paru-paru belakang
Untuk memulakan, mulakan dengan salah satu tarian paling terkenal sepanjang masa: salsa. Tarian ini sangat sensual dan memungkinkan kita untuk berdamai dengan bahagian paling seksi dari diri kita sendiri. Keibuan adalah salah satu pengalaman terindah di dunia, tetapi pada masa-masa tertentu kita juga perlu memutuskan hubungan dan mengingatkan diri kita sendiri bahawa, selain menjadi ibu, kita adalah wanita yang hebat dengan sisi sensual untuk berkultivasi.
Tetapi mari kita kembali ke latihan, yang menggunakan langkah asas salsa dengan menggabungkannya dengan paru-paru belakang. Mulailah pertama dengan langkah asas sederhana (kaki kiri ke depan, dekat di tengah, kaki kanan belakang). Setelah anda menguasai pergerakan dan irama, gabungkan langkah belakang dengan lunge. Kemudian ulangi di seberang. Lakukan 12 repetisi untuk 3 set.
Pastikan berat badan anda berada di pusat graviti tanpa bersandar ke hadapan.
2. Cumbia: jongkok + parang
Cumbia adalah tarian khas Kolombia yang berasal dari masa lalu. Ini adalah tarian yang merujuk kepada budak-budak yang, sebagai bentuk protes terhadap kerja keras ladang, terus menari agar tidak kehilangan akar dan kebebasan mereka yang mendalam. Atas sebab ini, salah satu langkah asas disebut parang
Juga dalam kes ini kita akan menggabungkan langkah asas cumbia dengan jongkok.
Mulakan dengan latihan dengan langkah asas (rentangkan kaki sedikit kemudian: kaki kiri ke depan dengan putaran pelvis, kembali ke kedudukan, kaki yang sama kembali dengan lengan pada 90 ° - parang - seolah-olah kaki yang stabil adalah pangsi anda) dan kemudian teruskan dengan jongkok pada gerakan pertama. Kemudian mulakan dengan kaki yang lain. Lakukan 12 pengulangan untuk 3 set.
Pastikan perut anda menguncup dan ketatkan pelekat ketika anda keluar dari jongkok. Ayuh mommies!
3. Merengue: bukaan sisi dengan jongkok
Untuk meneruskan Zumba®-proof untuk ibu baru, beralih ke merengue, digabungkan dengan jongkok. Juga dalam kes ini, mulailah dari langkah dasar (membuka kaki sisi, melewati berat badan di kaki di bukaan, kembali ke pusat) dan, setelah siap, di bukaan turun ke jongkok. Ulangi di seberang.Lakukan 12 ulangan selama 3 set.
Semasa jongkok, kekalkan otot perut anda dan kencangkan glute anda semasa anda naik.
4. Reggaeton: lutut ke atas
Reggaeton adalah tarian yang sangat sensual dan bertenaga dan, melalui Zumba®, ia membolehkan kita melepaskan tekanan, baik kerana tidur malam sebagai anak kecil dan dari hari-hari kerja yang dahsyat, dan membakar kalori. Mulakan dengan langkah asas di tempat dengan lutut tinggi. Setelah irama langkah asas ini memasuki anda, teruskan menaikkan lutut lebih jauh, menggantinya, dan menggabungkan pergerakan lengan: pertama membentuk sudut 90 ° (pada satu kaki dan kemudian di kaki yang lain) dan kemudian di bawah panjang lutut Lakukan 12 pengulangan untuk 3 set.
Pastikan perut anda rapat dan punggung anda aktif.
5. Reggaeton: jongkok dengan kerja hamstring
Teruskan dengan langkah asas reggaeton ke samping, dengan pergerakan kaki yang cukup pantas. Sebaik sahaja anda memperoleh irama, teruskan dengan squat sisi dan kemudian kembali ke posisi awal. Jongkok sisi juga membolehkan anda mengerjakan hamstring. Lakukan 12 repetisi untuk 3 set.
Jaga punggung lurus dengan mengontrak abs anda secara aktif. Walaupun anda sekarang menyukainya, ucapkan selamat tinggal kepada bacon selepas bersalin!
Semoga berjaya dengan perjalanan Zumba © yang indah ini, kami bersenang-senang melakukan kelas ini dengan Vicky Zagarra dan kami berharap pergerakan ini menjadikan anda juga mahukan Zumba ©!
Adakah anda sudah bersedia? Mulakan di sini 