Peningkatan berat badan semasa mengandung: pound yang anda peroleh dari bulan ke bulan
Semasa anda hamil, anda akan mendengar banyak perkara mengenai "kenaikan berat badan semasa hamil:" satu paun sebulan adalah apa yang diperlukan "," makan apa yang anda rasakan "," itu bergantung pada "tinggi badan. Hasilnya selalunya ketidakpastian total dan minggu demi minggu keraguan ibu hamil meningkat. Untuk memberikan jawapan yang jelas untuk soalan yang paling biasa, berikut adalah beberapa petunjuk untuk menguruskan kenaikan berat badan secara aman semasa kehamilan.
Mengapa anda menjadi gemuk semasa mengandung?
Peningkatan berat badan semasa kehamilan adalah peristiwa yang benar-benar fisiologi dan oleh itu diperlukan, yang menjamin kesihatan bayi dan ibu. Semasa mengandung, badan ibu mengatur dirinya sendiri untuk menyambut dan membesarkan bayi yang akan dilahirkan.
Pinggul, punggung dan paha membulat ketika mereka bersiap untuk memberi ruang kepada bayi yang sedang membesar di rahim. Di samping itu, tubuh mengumpul simpanan tenaga yang diperlukan agar bayi dapat berkembang dengan baik, jumlah darah meningkat dua kali ganda, plasenta dan payudara berkembang. Belum lagi pengekalan air, yang menyumbang kepada kenaikan berat badan.
Kehamilan adalah masa tertentu ketika badan perlu diberi makan dengan baik. Kurang berat badan atau kekurangan zat makanan semasa mengandung membawa kesan negatif kepada ibu dan bayi: pramatang, perkembangan otak yang tidak mencukupi, hanyalah beberapa contoh risiko sebenar yang tidak boleh diremehkan. Oleh itu, terima perubahan tubuh anda dan ingat bahawa semua ini berlaku untuk kebaikan anda sendiri dan untuk anak yang membesar dalam diri anda.
Lihat juga
Makan dengan betul: langkah pertama untuk kenaikan berat badan terkawal
Selalunya dikatakan bahawa semasa kehamilan anda mesti makan untuk dua orang tetapi ini tidak benar: selera makan anda akan berubah secara spontan mengikut keperluan tenaga anda. Pastikan anda makan seimbang, terutamanya jika anda tidak mempunyai tabiat baik sebelum hamil. Tingkatkan jumlah buah dan sayur-sayuran, produk tenusu dari semua jenis, daging yang dimasak dengan baik, ikan, bijirin penuh. Elakkan makanan yang terlalu berlemak dan terlalu manis, yang mempunyai khasiat buruk.
Apa yang perlu dimakan semasa mengandung
Pemakanan semasa mengandung adalah faktor yang sangat penting, kerana berkaitan dengan pengenalan dan penyerapan zat yang mempengaruhi bukan sahaja kehidupan dan kesejahteraan anda, tetapi juga kandungan bayi anda. Pakar kami menasihatkan dalam video ini makanan mana yang lebih sesuai dimakan ketika anda hamil Jelas sekali serat sangat digalakkan, sementara anda harus menghadkan karbohidrat dan terutama lemak.
Oleh itu, anda tidak perlu melepaskan makanan kegemaran anda. Anda harus berhati-hati agar tidak melebihi penggunaan gula yang cepat diserap, yang terkandung misalnya dalam gula-gula, biskut atau jem tetapi juga dalam roti dan bijirin halus. Dan tentu saja, pengambilan lemak mesti dikawal.
Peningkatan berat badan pada kehamilan untuk setiap trimester
Peningkatan berat badan pada kehamilan tidak mengikuti kurva kenaikan secara mekanikal dari bulan ke bulan, mari kita lihat secara spesifik berapa kilogram yang anda perolehi, dan jika dibandingkan dengan pelbagai trimester.
- Suku pertamaPeningkatan berat badan rendah. Sebilangan wanita mungkin menurunkan berat badan pada mulanya, kerana mual dan muntah serta gejala kehamilan yang lain.
- Suku kedua: berat badan betul-betul meningkat. Ibu mengandung akan mengalami kelaparan atau "keinginan" yang terkenal. Adalah tepat untuk menikmati keinginan dan memuaskan keinginan yang kelihatan tidak puas tetapi cuba berhati-hati. Nasihat pakar adalah untuk membahagikan makanan (empat atau lima makanan kecil sehari) dan tidak memilih makanan manis. Menjelang bulan keenam anda pasti sudah bertambah berat badan 6 kg, bagaimanapun, dan jangan risau jika anda mempunyai berat tambahan 1-2 kg. Sekiranya berat badan anda bertambah terlalu cepat, berbincanglah dengan doktor anda.
- Suku ketigaBerat badan adalah satu kilo sebulan. Menjelang akhir kehamilan, jumlah pertambahan adalah 9-12 kg. Penambahan berat badan ini sesuai untuk ibu dan bayi.
Penambahan berat badan: jadual yang menggambarkan pecahan
Ibu dan bayi tidak akan "memanfaatkan" pound tambahan dengan cara yang sama. Bagaimana berat ibu digunakan untuk menyokong bayi, dan berapa banyak yang diperlukan oleh ibu untuk mendapatkan tenaga? Inilah perincian berat badan:
- Kanak-kanak: 3-4 kg
- Uterus: 900 g
- Plasenta 500 g
- Payudara: 400 g
- Isipadu darah: 1.5 kg
- Cadangan lipid: 2-3 kg
- Pengekalan air: 2 kg
Pemboleh ubah kenaikan berat badan pada kehamilan
Semua data mengenai berat badan dan taburannya hanya menunjukkan, kerana setiap wanita berbeza dari yang lain. Terdapat pemboleh ubah yang membolehkan kita mengira kenaikan berat badan yang ideal bergantung pada wanita: sebagai contoh, seorang wanita yang sangat kurus harus memperoleh lebih banyak berat badan. Untuk menentukan kenaikan berat badan, adalah mungkin untuk merujuk kepada indeks jisim badan (BMI) yang dikira mengikut formula Lorenz: ini adalah nisbah antara berat dan tinggi kuasa dua. Bergantung pada hasil yang diperoleh, kenaikan berat badan yang diinginkan adalah:
- 20kg untuk wanita dengan BMI di bawah 18
- 15 kg untuk BMI antara 19 dan 21
- 12 kg untuk BMI antara 22 dan 23
- 10kg untuk BMI lebih besar daripada 24
Walau bagaimanapun, cubalah untuk tidak berpuas hati dengan indeks ini dan dapatkan bantuan daripada doktor anda untuk memastikan kurva berat badan terkawal, yang juga bergantung pada keadaan kesihatan anda.
Peningkatan berat badan semasa mengandung: awas keinginan!
Sekalipun anda makan coklat dan gula-gula sepanjang hari, nikmati dosa-dosa kecil ini hanya sekali-sekala dan jangan gagal dalam setiap kesempatan. Makan tiga kali makan sehari (sarapan, makan tengah hari, makan malam) dan dua makanan ringan dan sihat (satu pada waktu pagi dan satu pada waktu petang). Dengan cara ini perut anda tidak akan kosong dan anda cenderung untuk tergoda.
Pemakanan semasa kehamilan adalah penting, tetapi begitu juga pilihannya! Sekiranya anda belum menemui nama untuk bayi anda, rujuk panduan nama kami: anda akan mendapat banyak idea untuk nama, satu yang lebih indah daripada yang lain.
Lihat juga: Makanan kaya zat besi: senarai yang paling biasa
Saya telah memperoleh lebih banyak kilo daripada yang dijangkakan: adakah saya perlu bimbang?
Jangan panik! Hanya doktor anda yang dapat memberitahu anda jika kenaikan berat badan anda benar-benar membimbangkan, terutamanya bergantung pada keadaan kesihatan anda dan keadaan bayi. Tetapi tidak ada gunanya merasa bersalah!
Harus diingat bahawa semasa kehamilan hormon meningkatkan selera makan dan pengumpulan pound, semasa makan dengan cara yang sangat seimbang.
Di samping itu, pengekalan air, yang sering berlaku semasa kehamilan, dan terutama dalam beberapa bulan terakhir, menyebabkan kenaikan berat badan yang ketara, berat badan yang akan hilang dengan cepat setelah melahirkan.
Fenomena ini tidak dapat dielakkan dan yang paling penting adalah hidup dengan tenang perubahan tubuh anda, tanpa mahu mengawal segalanya.
