Berjalan pantas: faedah kekal sihat dengan mudah

Ketika kita berada di musim sejuk, bersenam dan menurunkan berat badan selalu terasa sukar. Namun, di antara sukan dan aktiviti fizikal rekreasi, kita dapati berjalan pantas, yang dalam beberapa tahun kebelakangan ini telah merebak di Itali dan di luar negara. Ia boleh diamalkan dalaman, di rumah atau di gim, di treadmill, tetapi, biasanya, kita lebih suka berjalan dengan cepat di udara terbuka, juga mendapatkan kembali hubungan dengan persekitaran yang mengelilingi kita sebelum atau selepas seharian bekerja atau pada hujung minggu.

Tidak seperti berjoging atau berlari, fitwalking, atau berjalan pantas, adalah aktiviti yang sesuai untuk semua orang, bahkan untuk orang yang berlebihan berat badan yang ingin kembali sihat, kerana ia tidak membebani otot dan sendi dengan kejutan dan trauma. Manfaatnya berbeza: mempraktikkannya, bukan hanya anda dapat membakar kalori dan menurunkan berat badan, tetapi kesan positifnya juga terdapat pada tahap psikologi, yang membolehkan anda melepaskan ketegangan yang terkumpul selama seminggu dan mendapatkan kembali tenaga.

Sebelum kami mendedahkan segala-galanya mengenai aktiviti yang dicintai ini, berikut adalah video di mana anda dapat mengetahui bentuk badan anda dan selebriti seperti apa anda:

Jalan pantas: arahan penggunaan

Dengan definisi berjalan pantas, dalam bahasa Inggeris fitwalking, kita tidak bermaksud berjalan-jalan di udara terbuka: sebenarnya, selalunya, kedua-dua aktiviti ini keliru. Yang terakhir ini lebih merupakan masa lapang dan tidak mempunyai niat untuk bersukan, walaupun ia memberi kesan positif pada minda dan kesihatan. Sebaliknya, berjalan pantas adalah sebahagian daripada bidang kecergasan dan dengan itu memerlukan pelbagai langkah berjaga-jaga - seperti, contohnya, kasut yang sesuai -, membawa banyak faedah untuk badan dan mood kita.

Selain berjalan kaki klasik, ia tidak boleh dikelirukan dengan berjalan kaki nordik, sukan dan latihan yang memerlukan usaha yang lebih besar untuk anggota badan, lengan dan batang atas, disokong oleh tongkat atau raket untuk menjadualkan setiap langkah dengan lebih baik. Akhirnya, berjalan pantas tidak identik dengan joging, kerana yang terakhir, walaupun dalam keadaan perlahan dan tenang, tetap merupakan bentuk larian yang sahih.

Lihat juga

4 petua untuk menguatkan badan dan kelihatan hebat!

Cara mengira berat badan ideal dan kembali sihat

Terus cergas? Mudah, dengan latihan yang boleh dilakukan di rumah!

Sesi latihan yang ideal

Memang betul bahawa berjalan pantas, berbanding berlari, dapat dilakukan oleh sebilangan besar orang, tetapi kerana ia selalu merupakan latihan fizikal yang nyata, adalah perlu untuk memperhatikan bagaimana latihan dijalankan. Pertama sekali, intensiti dan kadarnya akan berbeza mengikut keadaan kesihatan, usia dan berat badan anda. Juga, berhati-hati dengan postur anda semasa berjalan: jangan berdiri dengan punggung anda sama ada terlalu membongkok ke depan atau terlalu jauh ke belakang. Momentum dan bahu ke belakang: hanya dengan cara ini anda akan memastikan fitwalking dengan cara yang optimum.

Secara amnya, sesi latihan melibatkan perjalanan jarak 1 km dalam 8-9 minit. Jadi, semasa sesi pantas 40 minit, anda dapat menempuh jarak sekitar 5 km. Kelajuan berjalan dapat disesuaikan dengan keadaan fizikal anda, meningkatkan intensiti kecepatan anda setiap kali dengan peningkatan tahap anda. Dengan melakukannya, anda dapat merangkumi 10 ribu langkah yang dicadangkan setiap hari.Untuk pemula, disarankan untuk memulakan dengan dua atau tiga sesi latihan sehingga 30 minit seminggu, sementara bagi mereka yang sudah mempunyai lebih banyak pengalaman, mungkin untuk melakukan lima latihan mingguan selama 45 minit, dengan maksimum satu "jam. L" Yang ideal adalah dapat melakukan perjalanan sejauh 6 km dalam satu "jam, sehingga memakan rata-rata 300 Kcal, hasil yang dapat dicapai dengan lebih cepat dengan latihan berterusan yang lebih kurang.

© Istock

Manfaat untuk badan dan minda

Berjalan pantas membakar kalori dan, dengan menggabungkan pemakanan yang betul dan gaya hidup sihat, anda dapat menurunkan berat badan. Manfaat yang dihasilkan oleh aktiviti ini pada badan kita adalah:

• Ia tidak membebani struktur tulang, otot dan sendi
• Ia membolehkan anda menarik nafas dan mengembangkan daya tahan
• Membantu otot-otot nada: bermula dari kaki, paha dan punggung, hingga ke perut, lengan, bahu dan belakang
• Sekiranya diamalkan secara berterusan, ia memungkinkan untuk menguatkan keupayaan jantung
• Membantu tetap cergas, bertindak pada siluet dan mengurangkan bahaya pengumpulan lemak, kerana gaya hidup yang tidak aktif
• Ia meningkatkan peredaran limfatik, mengatasi pengekalan air

Bagi faedah dari sudut psikologi, mereka boleh:

• Membolehkan pelepasan voltan terkumpul
• Ia membantu mengatasi kegelisahan, kesedihan dan tekanan, atau apa sahaja yang mengancam kehidupan seharian kita
• Meningkatkan harga diri
• Ia membolehkan anda mendapatkan semula tenaga anda
• Sekiranya dipraktikkan di udara terbuka, ia membolehkan kita keluar dari tempat tertutup yang biasanya kita bersembunyi di musim sejuk
• Ini mendorong kreativiti kita hingga 50% lebih banyak, apabila dilakukan di tengah alam
• Dengan berjalan dengan cepat bersama rakan-rakan atau anjing anda, kesan-kesan ini akan bertambah baik

Nasihat

Berjalan dengan pantas mempunyai kontraindikasi yang jauh lebih sedikit daripada berlari, sukan yang lebih mempengaruhi otot dan sendi. Perkara yang harus anda perhatikan adalah, seperti yang telah disebutkan di atas, postur tubuh: kedudukan yang tidak betul akan selalu membolehkan anda membakar kalori dan menurunkan berat badan, tetapi akan mempunyai akibat yang lebih serius pada bahagian badan yang tidak diusahakan.

Selanjutnya, fitwalking ia tidak memerlukan banyak peralatan teknikal, tetapi satu-satunya perkara yang perlu anda fikirkan ialah kasut. Berjalan, terutama pada kelajuan, kita memberi tekanan pada kaki, yang oleh itu memerlukan kasut yang tepat untuk mempraktikkan aktiviti kecergasan ini. ciri-ciri adalah:

• fleksibiliti: adalah penting bahawa kaki mempunyai kebebasan bergerak dan tidak dibatasi oleh kasut yang terlalu kaku.
• momentum: penggerak ke hadapan mesti selalu disukai - dan tidak pernah terhalang - oleh kasut teknikal
• bantalan: memungkinkan untuk menyerap kejutan tumit yang bersentuhan dengan tanah, membantu mengelakkan pukulan dan sakit belakang.
• sesak nafas

Dengan langkah berjaga-jaga ini, yang harus anda lakukan ialah keluar dan mula berjalan dengan pantas: anda akan melihat, anda tidak akan pernah merasa begitu baik!