Bagaimana memulakan hari dengan tepat untuk membantu anda memanfaatkan sepenuhnya kemampuan anda!
Memulakan hari anda dengan baik adalah mustahak untuk menghadapi semua cabaran yang menanti dengan lebih baik. Menjaga diri anda dari saat anda bangun adalah cara terbaik untuk memberikan yang terbaik pada setiap kesempatan dan benar-benar dapat membantu kita menjadi versi diri kita yang terbaik.
Bagaimana untuk memulakan hari dengan baik? Ketahui dengan segera apa kebiasaan psikologi dan fizikal, yang disyorkan untuk membantu kita merasa kuat dan penuh tenaga dari awal pagi.
Bagaimana untuk memulakan hari dengan betul? Terus terputus dan berikan diri anda 5 minit bertafakur
Untuk memulakan hari dengan baik, elakkan segera mengambil telefon bimbit anda dan periksa pemberitahuan e-mel, mungkin ketika anda masih tidur. Hari ini, anda tahu, dengan segera menghidupkan telefon pintar hampir menjadi automatik. Sebagai gantinya, berikan diri anda lima minit pemutusan hubungan dari alam semesta, lima minit untuk diri sendiri, untuk mengisi semula tenaga mental anda untuk menemani anda dengan rasa manis dan perhatian dalam peralihan dari tidur ke kebangkitan.
Dalam lima minit pemutusan total dari input dari dunia luar, cuba lakukan meditasi. Selalunya latihan ini diarkibkan sebagai membuang masa, tetapi tidak sama sekali, itu sendiri, ia boleh menjadi kaedah terbaik untuk memulakan seharian dengan baik, melatih tubuh dan minda dan memberi kekuatan dan daya hidup.
Mereka yang bertafakur, sebenarnya dapat mengurus emosi dengan lebih baik pada siang hari, kurang mengalami tekanan dan memperoleh keupayaan untuk berkonsentrasi dan daya tahan yang lebih tinggi, menjadi semakin sedar diri. Meditasi juga baik untuk suasana hati dan tidak ada yang lebih baik untuk memulakan hari daripada melakukannya dengan senyuman.
Untuk bermeditasi tidak ada peraturan atau kaedah yang tepat, anda hanya perlu berada dalam posisi yang selesa (ada yang melakukannya walaupun berbaring di atas katil!), Mainkan muzik santai (tetapi hanya jika anda merasa perlu mengasingkan diri), dan fokuskan hanya pada pernafasan dan sensasi yang diberikannya, cuba membebaskan kepala anda dari semua pemikiran sebanyak mungkin.
Lihat juga
Selamat menikmati sarapan yang seimbang untuk menikmati hari sepenuhnya!
Menurut hasil penyelidikan yang dilakukan oleh DOXA untuk Special K®, wanita Itali menyedari bahawa sarapan pagi adalah makanan asas untuk mendapatkan pecut yang betul yang mereka perlukan untuk menghadapi banyak cabaran dalam kehidupan seharian. Tidak menghairankan bahawa perkataan yang mereka kaitkan dengan sarapan pagi adalah "tenaga".
Walau bagaimanapun, penyelidikan yang sama mendapati bahawa hanya 1 dari 4 wanita yang menyedari bahawa sarapan pagi harus memberi 20-25% pengambilan makanan sepanjang hari kepada tubuh. Sarapan, sebenarnya, jika bervariasi dan seimbang, dapat membantu menghidupkan semula badan dan menghadapi semua aktiviti harian dengan bertenaga. Oleh itu, sarapan mesti dimakan secara berkala dan penting untuk menyediakan karbohidrat dan protein.
Selain itu, untuk sarapan "buku teks" untuk memulai hari dengan baik, para pakar mengesyorkan serat, mineral dan vitamin, semua nutrien yang, dengan makanan cepat kehidupan moden, anda boleh mengambil risiko memakan kuantiti yang tidak mencukupi. Bijirin K khas bersama dengan sumber protein (susu atau yogurt) dan buah segar adalah contoh sarapan pagi yang seimbang.
Seluruh jenis serpihan bijirin K ® Khas (buah-buahan klasik, merah, coklat gelap) serta barisan nutrien-mi ™ Khas K (kacang-kacangan dan biji-bijian dan beri) menyediakan campuran vitamin dan mineral penting, yang menawarkan pelbagai faedah untuk setiap hari kesejahteraan: vitamin D yang membantu sistem imun, niasin (vitamin B3) dan vitamin B12 yang menyumbang kepada tenaga dan daya hidup, zat besi yang membantu daya tahan fizikal *.
Perincian yang tidak dapat dipertimbangkan: mereka juga sangat sedap!
Sarapan seperti ini sangat sesuai untuk memulakan hari kita dengan cara yang terbaik, membantu kita menjayakannya semaksimum mungkin dan menjadi versi diri kita yang terbaik.
Cari keseluruhan rangkaian K® Khas di Amazon.
Mulakan hari anda dengan bersenam
Kami tahu, waktu di pagi hari sepertinya tidak cukup, namun anda tidak dapat membayangkan berapa banyak faedah yang dapat anda lakukan untuk melatih pada awal pagi! Perlu diatur penggera setengah jam lebih awal untuk mendedikasikan sedikit masa untuk badan kita dan membantunya mengaktifkan metabolisme dengan kecergasan pagi. Kesan latihan ini akan terasa sepanjang hari: badan anda akan terus membakar kalori. Walaupun dalam keadaan rehat Selain itu, dengan senaman fizikal anda akan membebaskan endorfin, dan suasana hati yang baik akan terjamin!
Latihan yang ideal untuk memulakan hari dengan baik merangkumi setengah jam aktiviti aerobik, lebih baik di luar rumah: sedikit berlari atau berjalan cepat akan memberi anda kesejahteraan segera. Walau bagaimanapun, anda tidak selalu mahu (dan masa) keluar dari rumah ... anda kemudian boleh fokus pada latihan di rumah, seperti litar mini atau, sedikit, peregangan untuk membantu kebangkitan otot anda.
Walaupun melakukan sedikit yoga boleh menjadi kaedah yang baik untuk memulakan hari dengan betul. Manfaat disiplin ini tidak terkira banyaknya dan diketahui sejak zaman kuno. Mengapa tidak mencuba urutan Salam yang terkenal, salah satu yang terkenal dan diamalkan di dunia, yang direka khas untuk menyambut permulaan hari baru?
Ini adalah urutan 12 posisi yoga yang harus dilakukan dengan menyegerakkan pergerakan otot dengan pernafasan yang betul. Berlatih sebaik sahaja anda bangun, ia membantu kita memanaskan hampir semua otot badan, membawa manfaat kepada seluruh organisma, memberi kita kekuatan, nada dan kelenturan. Dan kemudian ia mampu memberi kita kesejahteraan psikologi yang tiada tandingannya dengan kesannya yang santai: fokus pada bernafas, kita dapat menenangkan pemikiran dan mengurangkan kegelisahan yang berkaitan dengan semua aktiviti yang akan kita hadapi pada siang hari.
Lakukan sesuatu yang anda gemari!
Apa cara yang lebih baik untuk memulai hari daripada meluangkan masa, walaupun hanya 5 minit, untuk aktiviti yang kita sukai dan yang membuat kita merasa baik, dalam bentuk apa pun?, Ia akan terjamin, dan kita akan merasa puas dan dekat dengan siapa kita sebenarnya.
Sekiranya anda menyukai muzik, buat senarai main pagi anda sendiri, yang dibuat untuk memberi anda dorongan. Dengarkan lagu kegemaran anda semasa bersarapan, atau semasa bersiap di bilik mandi, anda akan memulakan hari dengan tenaga yang sama sekali berbeza! Masih di bawah penutup ...
Sekiranya perkara yang membuat anda bahagia adalah keluarga anda, biasakan berkongsi sarapan dengan anak-anak anda atau berbual tambahan dengan pasangan anda semasa anda berada di meja bersama. Hari akan bermula dengan cara yang berbeza! Kebahagiaan adalah terdapat dalam perkara-perkara kecil: bahkan mungkin memberi anda kesenangan untuk memilih penampilan yang menarik untuk hari itu, dan kemudian berikan sedikit masa tambahan untuk mencuba pakaian atau solekan yang asli. Setiap saat anda mengabdikan diri akan menjauhkan pemikiran negatif.
Berikut adalah beberapa ayat yang boleh menjadi inspirasi atau motivasi untuk dibaca pada awal pagi:
Fokus pada matlamat hari anda untuk memulakannya!
Membayangkan hari anda sangat berguna untuk memulakannya dengan baik dan tidak berisiko membuang tenaga. Buat semacam senarai yang harus dilakukan, senarai yang harus dilakukan dengan semua objektif yang ingin anda capai, juga menetapkan keutamaan yang diperlukan. Dengan cara ini anda akan fokus pada garisan penamat dan fokus dengan baik. Anda juga dapat mengurus masa anda dengan lebih baik dan mengoptimumkannya, tanpa tersesat sepanjang perjalanan dan memenuhi semua tarikh akhir.
Tetapi berhati-hatilah: senarai yang harus dilakukan tidak boleh menimbulkan kerisauan anda, sebaliknya! Berkonsentrasi untuk menunaikan tanggungjawab anda, tetapi jangan lupa untuk memasukkan dalam senarai masa untuk mendedikasikan diri kepada anda, untuk perkara yang anda gemari dan untuk Kebajikan anda. Mengatur hari dengan cara yang terbaik hanya untuk ini!
Merancang komitmen anda mesti memberi anda ketenangan fikiran: semasa anda membayangkan hari anda selalu membayangkan diri anda tenang, ulangi bahawa tidak ada yang dapat menghilangkan ketenangan anda. Dan sekiranya ada kejadian yang tidak dijangka, jangan putus asa! Sebaliknya, masukkannya ke dalam anggaran: anda tidak selalu dapat mengawal segalanya, tetapi hanya bertindak dengan sebaik mungkin untuk diri kita sendiri dan semaksimum mungkin, dengan penuh kesedaran tentang potensi yang kita miliki.
* Sebilangan kepingan khas N dan K Nutri-Mi Khas mengandungi> 15% dari Nilai Rujukan Nutrien vitamin D yang menyumbang kepada fungsi normal sistem imun, niasin (B3) dan vitamin B12 yang menyumbang kepada tenaga normal metabolisme, dan zat besi yang menyumbang kepada pengurangan keletihan dan keletihan. Sebilangan kepingan khas N dan K Nutri-Mi Khas juga mengandungi> 15% dari Nilai Rujukan Nutrien vitamin B1, B2, B6 dan asid folik dan, hanya pada serpihan K Khusus, zink. Nikmati mereka sebagai sebahagian daripada diet yang pelbagai dan seimbang serta gaya hidup sihat.
Dengan kerjasama Special K
