Cara makan kurang: 10 helah untuk menipu fikiran (dan lapar)

Makan secara sihat, beberapa kali sehari dan tidak melebihi jumlahnya adalah petua berguna untuk berusaha tetap cergas dan mengelakkan kenaikan berat badan. Sebagai tambahan kepada kualiti, sebenarnya penting untuk memperhatikan kuantiti: elakkan makanan ringan dan makanan ringan yang sarat dengan kalori, yang sering kita sebarkan pada siang hari lebih banyak untuk kegemukkan dan kebosanan daripada selera makan yang sebenarnya.

Dalam kes-kes ini, lebih baik memberi tumpuan kepada makanan sihat yang kenyang tanpa kembung, seperti makanan yang anda lihat dalam video di bawah,

Tetapi bagaimana untuk makan lebih sedikit dan mengelakkan makan? Berikut adalah beberapa petua berguna untuk melakukannya tanpa terlalu banyak usaha.

Lihat juga

Saya selalu lapar: petua dan ubat untuk mengurangkan rasa lapar yang berterusan

Cara menghidrat dengan baik: 10 helah untuk melakukannya

Bangun pagi: 10 muslihat untuk bangun dari tidur lebih awal!

Petua berguna untuk makan lebih sedikit

Pertama sekali kita mesti tidak setuju antara kelaparan fisiologi atau kelaparan psikologi. Selalunya, seperti yang telah disebutkan, kita makan lebih banyak daripada keperluan badan kita; kadang-kadang kita melihat makanan sebagai tempat perlindungan untuk memuaskan kegelisahan kita atau mengatasi kekecewaan dan kesedihan, dalam keadaan lain kita makan kerana bosan atau hanya kerana pemaksaan sosial. Sebenarnya, sukar untuk mengatakan tidak kepada masakan ibu anda, kek hari jadi rakan atau makan tengah hari perniagaan yang lazat dan kalori.
Untuk saat-saat ketika kita makan dengan dorongan dan tanpa keperluan yang sebenarnya, kita dapat mengelakkan diri daripada mempermainkan dan memperbodohkan emosi kita dengan beberapa nasihat mudah, seperti yang anda lihat di bawah.

• Sekiranya anda mempunyai keinginan untuk makan dalam keadaan tertekan, tarik nafas dalam-dalam dan tunggu 15 minit sebelum menuju ke pantri, dalam kebanyakan kes, keperluan makanan akan berkurang sehingga ia hilang.
• Cuba elakkan membeli makanan ringan kalori, gula-gula atau makanan ringan masin yang tidak begitu sihat. Tidak mempunyai mereka di dalam pantri akan membantu anda memakannya lebih sedikit. Seperti yang mereka katakan, di luar pandangan, di luar fikiran ...
• Ukuran pinggan sangat penting. Sekiranya pinggan dan mangkuk kecil, anda akan cenderung makan lebih sedikit. Perkara yang sama berlaku untuk cermin mata, yang tinggi dan sempit mempunyai kapasiti yang lebih rendah daripada yang lebar.
• Elakkan makan sambil menonton telefon bimbit, TV atau tablet anda - ini adalah gangguan yang menghalang anda untuk mengetahui jumlah makanan yang anda makan.

Dua puluh helah mudah untuk digunakan dalam kehidupan seharian untuk mengelakkan pesta tanpa alasan

© iStock Sekiranya anda menjamu selera di antara waktu makan, cari buah

Bolehkah saya menikmati kehendak?

Jawapannya tentu saja ya! Walaupun dalam diet ketat, pengecualian terhadap peraturan diberikan. Sebenarnya, kadang-kadang mungkin untuk merawat diri anda dengan makanan yang tidak begitu sihat tetapi kita sangat menyukainya. Kemudian ada beberapa makanan enak yang tidak begitu berbahaya bagi barisan kita, contohnya sedikit coklat gelap dapat membantu kita memuaskan selera kita dan memberi kita tenaga yang tepat untuk meneruskan aktiviti seharian. Cuba pilih makanan penahan lapar yang tidak terlalu banyak kalori, tetapi yang menggabungkan rasa dan kesejahteraan.

Sekiranya anda suka gula-gula, anda boleh mula memasak lebih kerap, lebih suka versi ringan atau kurang berat: pencuci mulut buatan sendiri tidak tentu kalori dan lebih sihat.

Jangan lupa, bagaimanapun, bahawa penting juga untuk mengaitkan gaya hidup yang betul dan aktiviti fizikal yang berterusan. Sekiranya petua ini dipatuhi, walaupun sedikit penyimpangan dari peraturan tidak akan mempengaruhi pinggang kita terlalu banyak.