Semua mengenai latihan kardio
Apakah latihan kardio?
Seperti namanya, latihan kardio adalah aktiviti sukan yang menguatkan sistem kardiovaskular. Ini adalah sukan ketahanan yang dipraktikkan terutamanya di gimnasium, menggunakan peralatan khusus, dan yang memerlukan usaha intensiti sederhana yang berterusan dan berpanjangan. Aktiviti ini membantu menguatkan jantung dan memperbaiki pernafasan.
Kebaikan latihan kardio
Lihat juga
> penggunaan tenaga yang besar: melalui latihan kardio, jisim otot penting diminta dan oleh itu antara 300 dan 600 Kcal / jam dibakar.
> menjadikan anda menurunkan berat badan: apabila glukosa yang ada habis (setelah aktiviti fizikal sekitar 30 atau 40 minit, bergantung pada orang tersebut), tubuh mengambil dari simpanan lemak untuk memberikan tenaga yang diperlukan untuk usaha tersebut. Berlatih aktiviti ini secara berkala (2 atau 3 kali seminggu sekurang-kurangnya 45 minit) akan membuat anda semakin langsing.
> tona otot anda: terutamanya otot kaki, yang berfungsi dalam keadaan apa pun, tetapi juga otot-otot lengan, perut dan belakang berkat mesin mendayung dan basikal elips.
> ia tidak menyakitkan sendi: pada basikal senaman dan di mesin mendayung anda duduk dan oleh itu kaki anda tidak boleh menahan berat batang. Pada basikal stepper dan elips, berat diagihkan ke atas kedua kaki. Untuk mengubah gerak isyarat, anda juga boleh menukar peralatan semasa melakukan senaman yang sama.
> ia adalah aktiviti yang dapat diakses oleh semua orang, pemula atau ahli sukan lama: memanfaatkan pelbagai tahap kesukaran yang ditawarkan oleh alat yang anda boleh lakukan secara progresif.
Kekurangan latihan kardio
> kebosanan: berlari atau mendayung sambil berdiri diam adalah monoton! Tidak seperti ketika ia berlaku untuk sukan ketahanan yang dipraktikkan di udara terbuka (berjoging, berbasikal, berjalan pantas ...), pemandangan tidak berubah di gimnasium.
> ketiadaan pelatih: di rumah atau di gim, latihan kardio dilakukan sendiri dan oleh itu anda berisiko untuk mengambil kedudukan yang salah atau mengikuti program dengan cara yang salah. Hasil: keletihan, leher, sakit otot…. Sekiranya anda ingin memastikan anda melakukan gerak isyarat yang betul pada waktu yang tepat, dapatkan nasihat daripada tenaga pengajar!
> iSaya berisiko terlalu panas: tidak ada angin sejuk, berhati-hatilah dengan risiko dehidrasi!
Sedikit nasihat…
> Sayapakai pakaian yang sesuai: tentu saja, anda mengusahakan alat, tetapi ini tidak bermakna anda tidak perlu mempunyai kasut yang sesuai dan selesa yang dapat meniup dengan baik. Untuk mengelakkan panas, berpakaian ringan, dengan kain bernafas atau baju lycra.
> Alihkan perhatian anda : Masa berlalu lebih cepat jika anda memainkan lagu atau siaran TV di latar belakang.
> Memanaskan badan: kebanyakan alat menawarkan fasa pemanasan, jika tidak, lakukan pergerakan tanah sebelum memulakan.
> Tukar gear dengan kerap: dengan cara ini anda mempelbagaikan kerja otot dan anda dapat memanfaatkan kekhususan setiap satu peralatan. Stepper dan elips basikal melancarkan peredaran dan dengan itu menghilangkan selulit, mesin mendayung mengetatkan otot-otot lengan dan perut, basikal senaman berfungsi ...
> Hidrat: walaupun anda berada di gim, anda melakukan usaha yang sama dengan berjoging di udara terbuka! Minum secara berkala, dalam sips kecil, sebelum, selepas dan semasa latihan.
> Lakukan regangan selepas latihan, jika tidak, anda akan dipenuhi dengan sakit otot!
