Kaedah Adamski: diet yang baik untuk usus
Kaedah Adamski bukan diet sederhana, tetapi sistem makanan sebenar yang dikandung oleh naturopath dan osteopath Frank Adamski, yang selama bertahun-tahun menangani gangguan sistem pencernaan. Khawatir tidak hanya membuat kita menurunkan berat badan dan menghilangkan perut, tetapi juga memperbaiki gangguan usus, yang berkaitan dengan masalah tekanan, insomnia, sakit otot, keletihan kronik, bahkan selulit.
Oleh itu, Kaedah Adamski tidak berdasarkan penghapusan atau penggunaan produk dan makanan tertentu, tidak ada makanan yang dilarang! Rahsia diet ini terletak pada gabungan makanan, ia tidak menunjukkan apa yang harus dimakan, tetapi mengikut kombinasi mana. nasihat Kaedah Adamski, kita akan mengelakkan masuk ke dalam saluran pencernaan kita yang panjang (12 meter!) makanan yang dapat menimbulkan, jika digabungkan dalam makanan yang sama, kepada fenomena penapaian, dengan semua kesulitan yang dihasilkan.
Apa yang perlu dimakan mengikut Kaedah Adamski? Berikut adalah produk yang betul untuk digabungkan untuk mengikuti diet
Kaedah Adamski membahagikan produk makanan kepada dua kategori luas: makanan berasid dan makanan bukan berasid. Makanan berasid termasuk yogurt, madu, buah, tomato, aubergines, lada dan labu. Bagi yang tidak berasid semua karbohidrat, protein (daging, ikan dan juga produk tenusu), sayur-sayuran dan kacang-kacangan lain.
Apa nak makan? Diet yang dicadangkan oleh Adamski didasarkan pada peraturan yang sangat sederhana: jangan sekali-kali mengambil makanan berasid dan bukan berasid bersama-sama dalam makanan yang sama. Sebenarnya, makanan berasid juga didefinisikan sebagai "cepat", sementara makanan tidak berasid "lambat". Kombinasi mereka menyebabkan reput di saluran usus, menyebabkan kembung, gas, sakit perut dan masalah pencernaan.
Kaedah Adamski: peraturan yang harus diikuti untuk membina menu khas
Prinsip di sebalik kaedah Adamski, iaitu menjaga agar makanan berasid dan bukan berasid dipisahkan dengan baik dalam makanan, mendorong kita untuk memikirkan kembali menu kita, tetapi tanpa masalah besar. Mari kita berikan beberapa contoh:
- Semasa sarapan, lebih baik mengelakkan jem dan karbohidrat yang biasa (roti atau rusuk), serta jus buah dan jus jika anda minum susu.
- Sekiranya anda menggunakan yogurt, elakkan mencampurkannya dengan buah dan cuba tambahkan madu sebagai gantinya. Secara lebih umum, lebih baik mengelakkan memakan yogurt dan buah dengan makanan, tetapi selalu berada jauh.
- Manfaat bagi semua pencinta diet Mediterranean: hentikan gabungan tomato + karbohidrat, yang bermaksud pasta kering hingga pasta dengan sos dan pizza (dipilih dalam warna putih). Juga berhati-hati untuk mengelakkan penambahan tomato ke dalam salad.
- Ini mungkin kelihatan aneh bagi anda, tetapi lebih baik untuk mengelakkan memerah lemon pada ikan atau daging: buah sitrus adalah yang paling berasid yang boleh ada!
Produk yang akan dimakan mengikut diet Kaedah Adamski
Benar, diet Dr. Adamski tidak menetapkan produk tertentu, tetapi dia memberi kita beberapa petua tentang apa yang harus dimakan (dan kapan) untuk membantu pencernaan kita.
Nasihat pertama adalah mengambil banyak minyak (lebih baik minyak zaitun extra-virgin), kerana ia mempunyai fungsi pelincir yang membantu makanan meluncur sepanjang 12 meter sistem pencernaan, tanpa bertakung.
Serat mempunyai fungsi yang serupa: mereka juga menyukai pembersihan dan pengosongan usus. Tetapi berhati-hatilah, untuk mengelakkan penapaian, memakannya dari makanan berasid.
Buah baik untuk anda, tetapi ia mesti dimakan di antara waktu makan dan sebaiknya menjelang jam 5 petang, ketika pencernaan paling aktif dan boleh berlaku dengan mudah. Saya cadangkan: selalu pilih yang bermusim dan, jika boleh, jarak sifar kilometer.
Akhirnya, ya untuk protein, tetapi jangan keterlaluan: elakkan menggabungkan dua jenis makanan yang sama dan hadkan diri anda hanya dengan satu makanan berasaskan protein setiap hari, agar tidak meletihkan ginjal seperti yang sering berlaku dengan diet protein tinggi seperti ketogenik.
Kaedah Adamski: contoh menu biasa
Dan berikut adalah contoh menu khas mengikut diet Kaedah Adamski:
Sarapan pagi: yogurt dengan madu, atau susu dan bijirin.
Makan tengah hari: pasta carbonara, sayur-sayuran dengan minyak zaitun extra virgin (tidak termasuk lada, aubergin dan tomato).
Makanan ringan: buah bermusim.
Makan malam: daging atau ikan yang dibumbui dengan minyak, dengan crudités dan sepotong roti.
Untuk minum: air pegun atau segelas wain merah.
Dan untuk pencuci mulut? Elakkan makanan berasaskan buah selepas makan dan manjakan diri anda dengan coklat coklat yang lazat, terutamanya jika sihat seperti vegan yang kami tawarkan dalam resipi video kami!
