Wanita gynoid: apa maksudnya dan latihan apa yang harus dilakukan
Biotype gynoid adalah fizikal yang paling biasa di kalangan wanita dan dikenali kerana, sementara lengan dan bahu nipis, pinggul dan paha cenderung lebih lebar. Menjadi wanita gynoid bergantung pada banyak faktor, termasuk hormon, tetapi kita boleh campur tangan dengan latihan yang dirancang khusus untuk jenis badan ini. Mari kita ketahui latihan mana yang paling baik dilakukan: untuk kaki yang dijelaskan dalam video ini sempurna!
Perbezaan antara pelbagai biotip: gynoid, android dan harmoni
Tubuh manusia pada dasarnya terbahagi kepada tiga biotip, atau dalam tiga jenis: gynoid, android dan yang disebut harmoni. Biotype yang paling meluas di dunia di kalangan wanita adalah gynoid dan kajian tentang perbezaan antara badan bermula pada tahun 1950-an, ketika pertama kali doktor menyedari bahawa, di dasar titik pengumpulan lemak dan cecair yang berbeza, c "adalah penyebab hormon. Biotype android, sebenarnya, terdapat pada lelaki, yang cenderung menambah berat badan pada perut, sementara gynoid adalah keanehan wanita yang lebih ketara. Ciri-ciri utama wanita gynoid adalah:
- mendapat lemak dengan lebih mudah di bahagian bawah badan. Terutama pada kaki, punggung dan pinggul.
- tertakluk kepada pengekalan air dan menderita selulit.
- sering mengalami masalah peredaran vena.
- cenderung mempunyai bahu dan lengan yang sempit, terutama berkaitan dengan bahagian bawah badan.
- menurunkan berat badan dengan mudah pada perut tetapi sangat sedikit pada paha, punggung dan pinggul.
Lemak yang terkumpul di bahagian bawah badan khas wanita gynoid sangat sukar untuk dihilangkan kerana ia adalah akibat pengeluaran estrogen. Sebenarnya, mereka yang tergolong dalam biotype ini, setelah mengalami penurunan berat badan yang kuat, kelihatan kosong pada lengan, payudara dan muka, sambil melihat perbezaan pada kaki dan punggung. Mereka yang mempunyai fizikal gynoid harus belajar mencintai tubuh mereka, memberinya makanan dan latihan yang seimbang dengan cara yang betul.
Untuk mengetahui sama ada anda tergolong dalam biotype gynoid, ukur ukuran lilitan pinggul dan pinggang dengan ukuran pita: jika nisbah antara kedua ukuran kurang dari 0.85 badan anda gynoid, sementara jika lebih tinggi, itu adalah android.
Wanita dengan apa yang disebut fizikal pir telah menonjolkan perkembangan otot di bahagian bawah badan, sementara bagi mereka untuk meningkatkan kelantangan pada bahagian atas sangat sukar. Perkembangan otot ini mencapai bahagian 70% pada paha dan punggung sementara selebihnya 30% pada lengan dan bahu. Patologi yang dialami oleh wanita gynoid adalah limfatik dan peredaran darah, apalagi pengumpulan berat badan pada anggota bawah boleh menyebabkan masalah osteoartikular dan vaskular.
Senaman yang sesuai untuk wanita sakit puan
Penting untuk mengikuti program latihan khusus untuk badan berbentuk pir kerana badan gynoid wanita sangat berbeza dengan android dan memerlukan langkah berjaga-jaga yang berbeza. Inilah caranya latihan yang dirancang khas untuk wanita gynoid harus disusun:
- Program mesti berbeza untuk badan bawah daripada badan bahagian atas. Tujuannya adalah untuk memberikan kelantangan pada lengan dan bahu, sementara salah untuk membebani kaki terlalu banyak.
- Lebih baik memilih latihan dengan latihan litar yang melibatkan fasa pemulihan otot dan memastikan terlalu banyak asid laktik tidak terkumpul di kaki.
- Berjalan kaki dan berenang pantas sangat sesuai untuk wanita gynoid kerana ia membantu membuang genangan cecair di anggota bawah.
- Jangan membebani kaki dengan latihan yang menyebabkan keletihan otot tetapi lebih suka kaki yang merangsang peredaran tanpa memberi kesan terlalu banyak pada anggota bawah.
- Lakukan banyak regangan dengan meregangkan otot kaki secara khusus.
Diet tentu merupakan aspek penting untuk menjaga berat badan terkawal, namun penurunan berat badan tidak boleh menjadi obsesi kerana binaan gynoid adalah ciri fizikal yang tidak dapat diubah dengan mudah. Kecergasan, jika dilakukan dengan betul, bagaimanapun, dapat memberikan kekuatan yang besar, terutama dalam mengaktifkan semula peredaran dan mengatasi penahan air.
