DIET PROTEIN: TEMUKAN MENU UNTUK PENURUNAN BERAT BADAN YANG STABIL

Di antara pelbagai diet yang boleh diambil, diet protein adalah diet yang memberikan hasil yang paling stabil. Dibandingkan dengan beberapa diet yang lebih cepat, yang bagaimanapun memerlukan rejimen pemeliharaan, diet protein berkesan untuk menurunkan berat badan bahkan dalam jangka panjang, kerana kurang drastik. Ketahui ciri-cirinya dan bagaimana mengikutinya!

Untuk mengetahui lebih lanjut, lihat pilihan buku kami yang terdapat di Amazon:
Diet protein Annamaria Valenti - € 1,36
Protein sayur. Kenali mereka, tingkatkan dan bawa mereka ke meja - € 12.66
Protein hijau. Alkitab. - € 12.66

Prinsip diet protein

Sarapan pagi protein: bagaimana memulakan hari dengan cara terbaik

Diet Kousmine: contoh menu mingguan untuk penurunan berat badan

Diet ketogenik: apa itu, contoh menu dan makanan yang dibenarkan

Seperti kata kata itu sendiri, diet protein kebanyakannya berdasarkan kalori per gram. Protein berlebihan kemudian dihilangkan, tidak seperti karbohidrat berlebihan, yang menghasilkan kalori yang sama tetapi disimpan dalam bentuk lemak badan, sebagai simpanan tenaga. Semua orang tahu bahawa menurunkan berat badan bermaksud membakar lebih banyak kalori daripada yang diperkenalkan. Ramai yang berpendapat bahawa ini hanya boleh terjadi melalui peluh (iaitu aktiviti sukan), sebaliknya badan kita menggunakan banyak tenaga untuk memastikan fungsi vitalnya tetap aktif, terutamanya semasa pencernaan protein 25% protein dibakar sejurus selepas itu. berbanding lemak 3%). Ujian saintifik juga menunjukkan bahawa termogenesis (iaitu jumlah kalori yang dibakar oleh badan ketika berehat) adalah 2 kali lebih besar selepas makanan kaya protein daripada selepas makan "normal". Ini bermaksud bahawa memakan protein membakar lebih banyak tenaga walaupun tanpa melakukan apa-apa. Di samping itu, protein mempunyai daya kenyang yang tinggi, dan diet berasaskan protein mencegah serangan kelaparan yang terkenal seperti diet lain.

Tetapi berhati-hatilah: "Seperti semua diet berdasarkan protein", jelas Dr. Stefania Setti, "tidak boleh diikuti lama kerana boleh menyebabkan sakit ginjal".

Berikut adalah pratonton 5 makanan super protein yang boleh anda masukkan dengan mudah ke dalam diet harian anda!

Makanan diet protein

Makanan yang kaya dengan protein jelas dan terutama daging dan ikan. Ikan, bersama dengan krustasea dan moluska, juga kaya dengan Omega 3, asid lemak yang juga sangat baik untuk kesihatan organisma. Inilah sebabnya mengapa hidangan yang kuat dan makanan yang paling terkini dari diet protein, atau diet protein tinggi, adalah daging dan ikan. Tidak seperti diet protein, diet protein tinggi meningkatkan jumlah protein yang diambil lebih banyak, berbanding dengan bahan lain seperti serat atau gula. Namun, mengenai penggunaan daging, disarankan untuk lebih memilih daging tanpa lemak, seperti ayam belanda, ayam, atau daging lembu, kerana lemak berlebihan boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular dan penyakit yang berkaitan. Jelas, dalam rejim protein yang baik, buah dan sayur tidak boleh hilang, untuk mengimbangkan nilai dan zat dan mengelakkan ketidakseimbangan.

Makanan terkaya dengan Omega 3

Sebelum mengetahui menu diet protein, dan pelbagai jenis diet terkenal seperti ini, temui makanan yang kaya dengan Omega 3, yang boleh anda masukkan dalam diet anda dengan memanfaatkan banyak faedah asid lemak ini. Salmon, telur, udang, sardin, makarel, kacang-kacangan dan sayur-sayuran adalah makanan terkaya dalam bahan-bahan ini, yang dapat anda gunakan dengan baik dalam diet protein anda.

Lihat juga: Omega 3: makanan terkaya yang tidak boleh dilewatkan di atas meja anda

Menu minggu diet protein

Diet protein, seperti yang anda duga, boleh berbeza-beza berdasarkan jumlah, tempoh dan pilihan ramuan yang disyorkan. Terdapat pelbagai skema diet protein, atau diet protein tinggi, dan diet yang paling terkenal seperti ini adalah diet Dukan. Contoh diet protein tinggi adalah diet Plank. Mari lihat skim diet protein yang ideal selama seminggu, mungkin akan berulang selama 7 hari lagi

Hari 1:
Sarapan pagi: teh atau kopi dengan susu, 200 gram yogurt putih atau buah rendah lemak
Makanan ringan: jus oren atau limau gedang atau jus buah bebas gula, 200 gram buah bermusim segar
Makan tengah hari: ikan pilihan anda (lebih baik bass laut, bream laut, sol) sayur panggang, rebus (kubis, atau kubis, atau brokoli), 2 adas atau salad campur
Snek: yogurt rendah lemak atau buah
Makan malam: Dada ayam panggang, chard rebus atau bayam, salad campur

Hari ke-2:
Sarapan pagi: teh atau kopi dengan susu, 200 gram yogurt putih atau buah rendah lemak
Makanan ringan: jus oren atau limau gedang atau jus buah bebas gula, 200 gram buah bermusim segar
Makan tengah hari: 2 telur rebus atau hancur, roti panggang dan aubergin, salad
Snek: yogurt rendah lemak atau buah
Makan malam: daging lembu atau daging lembu, salad campur, pelbagai sayur-sayuran segar (adas, wortel, tomato)

Hari 3:
Sarapan pagi: teh atau kopi dengan susu, 200 gram yogurt putih atau buah rendah lemak
Makanan ringan: jus oren atau limau gedang atau jus buah bebas gula, 200 gram buah bermusim segar
Makan tengah hari: Dada ayam panggang dengan jus lemon, dengan lada panggang, adas dan tomato segar
Snek: yogurt rendah lemak atau buah
Makan malam: sup sayur-sayuran dengan 30 gram parmesan dan adas segar

Hari ke-4:
Sarapan pagi: teh atau kopi dengan susu, 200 gram yogurt putih atau buah rendah lemak
Makanan ringan: jus oren atau limau gedang atau jus buah bebas gula, 200 gram buah bermusim segar
Makan tengah hari: Daging sapi panggang atau daging sapi, dengan kembang kol rebus (sebagai alternatif brokoli atau kubis), salad hijau
Snek: yogurt rendah lemak atau buah
Makan malam: ayam panggang atau ayam belanda, dengan campuran salad dan adas

Hari ke-5:
Sarapan pagi: teh atau kopi dengan susu, 200 gram yogurt putih atau buah rendah lemak
Makanan ringan: jus oren atau limau gedang atau jus buah bebas gula, 200 gram buah bermusim segar
Makan tengah hari: Salmon panggang dengan bayam rebus atau kukus atau kembang kol, salad campuran dan adas
Snek: yogurt rendah lemak atau buah
Makan malam: ayam belanda atau ayam panggang, salad campur, 4 adas

Hari 6:
Sarapan pagi: teh atau kopi dengan susu, 200 gram yogurt putih atau buah rendah lemak
Makanan ringan: jus oren atau limau gedang atau jus buah bebas gula, 200 gram buah bermusim segar
Makan tengah hari: 2 telur rebus, cuka panggang dan lada, salad campur
Snek: yogurt rendah lemak atau buah
Makan malam: daging lembu atau daging lembu, salad campur, pelbagai sayur-sayuran segar (adas, wortel, tomato)

Hari 7:
Sarapan pagi: teh atau kopi dengan susu, 200 gram yogurt putih atau buah rendah lemak
Makanan ringan: jus oren atau limau gedang atau jus buah bebas gula, 200 gram buah bermusim segar
Makan tengah hari: bream laut panggang atau bass laut dengan jus lemon, salad, sayur-sayuran rebus
Snek: yogurt rendah lemak atau buah
Makan malam: fillet daging lembu atau daging sapi, cendawan di dalam ketuhar atau dalam kuali, salad campuran

Petua untuk menyempurnakan diet protein

Untuk memanfaatkan faedah diet protein, cuba ikuti petua berikut:

minum banyak air
makan sebilangan mungkin karbohidrat (bijirin, kekacang, makanan berkanji)
elakkan produk dan makanan yang mengandungi gula (biskut, jem, produk tenusu bergula)
antara sayur-sayuran yang anda gemari brokoli, kubis, bayam dan kemudian adas, dan rumput laut
antara buah yang anda gemari nanas, mandarin, beri, kiwi, tembikai, oren, limau gedang, tembikai, pic
ikuti diet sekurang-kurangnya dua minggu untuk melihat hasil yang berpanjangan
jangan sesekali melangkau makanan
elakkan berlebihan dan alkohol
kerana karbohidrat hampir dihapuskan sepenuhnya, jangan terlalu lama mengikuti diet protein
selalu berjumpa doktor atau pakar pemakanan anda sebelum memulakan diet