Tidakkah kegelisahan dan tekanan memberi anda kelonggaran? Berikut adalah beberapa rahsia untuk tidak dibongkarkan
Adakah anda terus-menerus mengalami masalah antara kegelisahan dan tekanan? Anda tidak tahu bagaimana menguasai rentak kehidupan yang sibuk hari ini dan adakah anda selalu mengalami tekanan? Jangan bimbang, ini adalah situasi biasa yang dapat mencari jalan keluar yang mudah. Cukup ikuti beberapa petua berharga untuk dijadikan amalan dalam kehidupan seharian anda. Ini adalah peraturan tingkah laku yang sederhana dan tabiat baik yang akan membantu anda meningkatkan kualiti hidup dan mendapatkan semula kesejahteraan fizikal dan dalaman. Di sini mereka berada di bawah.
1. Makanan yang pelbagai dan seimbang
Pemakanan yang betul sangat penting untuk menjaga kesihatan anda. Khususnya, Diet Mediterranean menunjukkan model pemakanan yang sihat dan seimbang; Untuk memastikan faedah maksimum bagi tubuh kita, makanan kita harus kaya dengan serat dan merangkumi sekurang-kurangnya 5 bahagian buah dan sayur setiap hari. Penting juga untuk meminum pengambilan lemak tak jenuh ganda, yang terdapat dalam ikan dan minyak zaitun extra virgin.
Lihat juga
2. Minum banyak air
Ini bukan perkara baru, tetapi selalu diingat: anda harus minum sekurang-kurangnya 7-8 gelas air sehari, tanpa mengira musim dan suhu. Langkah sederhana yang membantu mengekalkan kesejahteraan badan, melalui penghidratan yang mencukupi.
3. Aktiviti fizikal "biasa
Sukan adalah penawar sejati, bukan hanya untuk badan, tetapi juga untuk minda. Aktiviti fizikal memungkinkan untuk menghasilkan zat, termasuk serotonin, mampu mengatur mood, mengurangkan tekanan dan bertindak untuk kesejahteraan dalaman. Kaedah yang baik untuk mengelakkan kegelisahan dan melepaskan ketegangan yang ada.
4. Dapatkan tidur yang cukup setiap malam
Peraturan asas pertama: tidur sekurang-kurangnya 7 jam malam. Beristirahat dengan tenang dan teratur sebenarnya adalah langkah pertama untuk menghadapi hari itu, dan juga penawar utama kepada kegelisahan, tekanan dan pelbagai kegelisahan.
5. Berjalan di udara terbuka
Manfaatkan hari-hari indah untuk berjalan-jalan damai di tengah-tengah hijau di bawah terik matahari. Selain melakukan gerakan fizikal jauh dari lampu isyarat dan tanduk dan mencari sudut ketenangan yang bersentuhan dengan alam, anda akan memperoleh faedah dalaman yang signifikan. Pendedahan sinar matahari merangsang pengeluaran vitamin D, yang penting untuk metabolisme tulang. Dan otot dan untuk pemeliharaan fungsi imun.
6. Meditasi
Pelbagai jenis teknik relaksasi, termasuk meditasi, yoga, pilates, juga merupakan ubat yang baik untuk kegelisahan dan tekanan.
7. Baca
Membaca, apa sahaja, asalkan ia membantu anda mengalihkan perhatian dari kehidupan seharian, dan dari kewajiban dan komitmennya, adalah "tabiat sihat yang harus dipraktikkan untuk cuba melawan tekanan. Apabila anda boleh, curahkan diri untuk membaca sesuatu yang baik buku. sebuah surat khabar, kisah pengembaraan atau keseronokan yang menakjubkan, apa sahaja yang membantu anda memasuki dimensi abadi, membuat anda melupakan kehidupan seharian anda untuk sementara waktu.
8. Lakukan sesuatu yang sangat anda gemari sesekali
Jangan lupa untuk meluangkan masa untuk hobi kegemaran anda: sesi membeli-belah, berbual dengan rakan baik anda, berjoging, sofa dan TV lengkap dengan coklat panas, ringkasnya: sebarang aktiviti atau hiburan yang membolehkan anda melepaskan wap dan mengisi semula. Ingat: tidak membuang masa, sebaliknya, ia akan membantu anda menghadapi hari-hari dengan tenaga dan tekad yang lebih besar.
​
Lihat juga:
Berehat & tenangkan: 16 petua untuk merehatkan minda dan badan
Tekanan selamat tinggal: 18 petua untuk menjalani kehidupan dengan lebih tenang
10 makanan dengan sifat santai yang akan membantu anda mencari zen dalam hidup