Sukan, penawar sebenar untuk semua tulang. Inilah disiplin yang paling sesuai!
Setiap hari, pada bila-bila masa, adalah mungkin untuk menyumbang kepada kesihatan tulang, menjadikannya kuat dan sihat untuk terus menjalani kehidupan yang memuaskan untuk waktu yang lama, mengelakkan dari membuat pengorbanan tertentu. Adakah anda fikir ia mustahil? Nah, anda salah.
Menjadi bebas daripada orang lain dengan menjaga kebiasaan anda dan tidak menderita patah tulang adalah mungkin. Aktiviti fizikal yang kerap dilakukan, digabungkan dengan diet yang betul, tabiat yang baik dan terapi ubat yang ditunjukkan oleh doktor, membolehkan mereka yang menderita osteoporosis mempunyai kualiti hidup yang baik dan mereka yang sihat untuk melakukan pencegahan.
Bersenam membantu menjaga kesihatan anda
Ini bukan klise dan berlaku untuk orang muda dan orang tua yang sihat dan bagi mereka yang sudah menderita beberapa patologi. Melakukan aktiviti fizikal secara berkala dengan latihan beban graviti (latihan dalam posisi tegak yang membebankan berat badan) dan pengukuhan otot disyorkan untuk mendorong pemendapan tulang dengan menguatkan kerangka.
Lihat juga
Di antara latihan yang dilakukan di udara terbuka (tanpa diikuti oleh pelatih peribadi), para pakar mengesyorkan berjalan dengan pantas (atau dalam keadaan apa pun disesuaikan dengan keadaan fizikal individu), berjoging, menaiki tangga dan mendaki, lebih baik lagi. laluan bergantian naik turun. Kesan yang lebih besar pada kaki dan kaki, sebenarnya, menjadi kepadatan tulang yang lebih besar.
Bagi mereka yang berpeluang pergi ke gim (atau diikuti oleh seseorang) alternatifnya berbeza. Salah satunya ialah Tai Chi, bentuk seni mempertahankan diri Cina berdasarkan pergerakan perlahan dan anggun, yang membolehkan anda mengerjakan koordinasi dan pengukuhan tulang. Satu kajian mendapati ia dapat memperlambat kehilangan tulang pada wanita pascamenopause.
Yoga juga menyumbang kepada kesihatan tulang, terutama tulang belakang, pergelangan tangan dan pinggul, yang lebih rentan terhadap patah tulang: satu kajian yang dilaporkan mengenai Jurnal Yoga menunjukkan peningkatan kepadatan mineral tulang tulang belakang pada wanita yang melakukan yoga secara berkala. Manfaat yoga melebihi tulang, membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi, tumpuan dan kesedaran tubuh (dan dengan itu membantu mencegah kejatuhan).
Di antara sukan yang kami cadangkan golf yang, selain membolehkan anda bersosial di tempat terbuka, membantu mengerjakan pinggul dan tulang belakang. Tenis dan skuasy, sebaliknya, membolehkan anda menguatkan terutamanya tulang lengan, pergelangan tangan dan bahu, tetapi juga tulang belakang dan pinggul.
Faedah tarian tulang tidak boleh dipandang rendah. Gaya yang paling sesuai ialah salsa, samba, rumba, fox-trot dan tango. Selain membina tulang yang kuat, menari menjadikan anda mood yang baik dan memperbaiki hubungan sosial.
Cadangan sebelum bermain sukan
Apa sahaja aktiviti fizikal yang dipilih, cadangannya tidak banyak:
- Sentiasa gunakan kasut yang selesa dan kemas
- Bersenam secara berkala, 3 hingga 5 kali seminggu, sekurang-kurangnya 30 minit
- Gabungkan latihan beban graviti dengan latihan pengukuhan otot sekurang-kurangnya dua kali seminggu, di rumah atau di gim
- Bercakap dengan doktor anda dan pastikan senaman yang anda pilih sesuai untuk anda
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara menjaga kesihatan tulang anda, kunjungi laman web www.salutedelleossa.it atau kunjungi salah satu daripada lebih daripada 2,500 farmasi yang mengambil bahagian dalam Minggu Kesihatan Bone dari 5 hingga 10 Oktober di seluruh Itali.
