Lemak kurus: penyebab dan pemulihan untuk keadaan palsu
Semasa kami pergi ke kedai pakaian, yang biasanya membimbangkan kami adalah pada dasarnya pakaian yang ingin kami beli. Kecil atau sederhana? Besar atau lebih besar? Semua definisi ini seolah-olah menjadi sinonim dengan "kurus", "melengkung", "gemuk" dan bahkan, bagi sesetengah orang, "gemuk". Walau bagaimanapun, dunia tidak selalu hitam atau putih dan kadang-kadang ada orang yang kelihatan kurus pada pandangan pertama, tetapi, sebaliknya, mempunyai indeks lemak badan yang jauh lebih tinggi daripada indeks jisim lemak atau otot, ia disebut lemak kurus.
Apa maksudnya menjadi "lemak kurus"?
Definisi bahasa Inggeris "kurus lemak" diterjemahkan ke bahasa Itali sebagai "lemak tanpa lemak". Ini adalah bagaimana orang-orang yang kelihatan kurus, tetapi yang, pada hakikatnya, menyembunyikan kawasan berlemak di kawasan tertentu badan disebut. Lemak kurus adalah lelaki dan wanita, lelaki, lelaki atau wanita dari semua peringkat umur. Sekilas kita akan mengatakan kurus: dari pakaian, sebenarnya, mereka kelihatan langsing dan dalam bentuk fizikal yang sempurna. Walau bagaimanapun, ketipisannya palsu. Lemak kurus sememangnya individu yang mempunyai ketetapan yang tipis, tetapi biasanya mempunyai pengumpulan lemak.
Bahagian lemak lemak kurus berbeza mengikut jantina. Pada lelaki mereka biasanya berada di perut, perut bawah dan kadang-kadang pinggul. Dengan cara ini, mereka ramping di lengan, dada, paha dan kaki, tetapi mempunyai tisu lemak berlebihan di kawasan perut dan semua itu. Ini membawa kepada apa yang disebut "perut", yang sukar disingkirkan kerana tidak menyenangkan untuk dilihat.
Pelbagai jenis orang "kurus"
Dalam istilah teknikal, kurus adalah ektomorf. Oleh itu, badan adalah ektomorf apabila mempunyai struktur anggota badan yang panjang dan langsing, dengan tuas panjang, pinggul kering dan dengan otot kecil atau sederhana. Ectomorph, secara amnya, adalah subjek yang kurus secara semula jadi.
Walau bagaimanapun, terdapat dua jenis ektomorf. Yang pertama adalah individu ektomorf terkoyak atau berotot, dengan peratusan lemak badan yang rendah. Individu ini biasanya menjalani gaya hidup yang sangat aktif, mempunyai otot yang baik dan jelas dan mempunyai suhu badan yang tinggi.
Akan tetapi, mengenai jenis kedua, kita dapati "ectomorph". lemak kurus juga dipanggil lemak tanpa lemak. Di sini peratusan lemak badan adalah sederhana tinggi, dengan lemak setempat. Gaya hidup lemak kurus cenderung tidak aktif dan terdedah kepada kemalasan, otot mereka lemah dan mereka mempunyai perut dan pinggul yang lembut.
Sebab-sebabnya
Mengapa lelaki atau wanita boleh menjadi kurus gemuk? Selalunya, jawapannya terdapat dalam pemakanan. Sebenarnya, seseorang mungkin langsing dan mempunyai metabolisme yang cepat secara semula jadi, tetapi "hadiah" ini yang diterima daripada genetik atau kebetulan tidak boleh dipandang rendah.
Terus makan tidak sihat, mengikuti diet yang tidak seimbang dan tidak betul, selalu mempengaruhi tubuh walaupun tidak dari segi kenaikan berat badan pada skala. Atas sebab ini, banyak lelaki, lelaki dan wanita dewasa mendapati diri mereka menderita keadaan lemak kurus: memakan alkohol dan makan makanan yang mengandungi banyak kalori dan karbohidrat menyebabkan pengumpulan lemak di bahagian perut dan perut yang tidak sedap dipandang atau kelebihan lemak pada pinggul dan punggung.
Punca lain dari lemak kurus adalah sebaliknya, iaitu ketika seseorang individu menjalani diet penurunan berat badan yang sangat ketat dan telah lama melakukan latihan kecergasan jenis aerobik atau kardio. Sudah tentu, diet dan sukan berjaya. mengurangkan jisim lemak dan telah menyebabkan penurunan berat badan yang ketara, tetapi lemak perut adalah yang paling sukar untuk disingkirkan dan ini menjelaskan keadaan beberapa lemak tanpa lemak.
Akhirnya, banyak orang yang kurus gemuk kerana gangguan yang berkaitan dengan kerosakan tiroid. Kelenjar ini bertanggung jawab untuk penghasilan hormon yang juga mengatur metabolisme dan dalam hal fungsi yang salah, akibat yang dapat disembuhkan tidak banyak disebabkan oleh diet yang betul seperti terapi yang ditentukan oleh ahli endokrinologi.
Diet yang betul sebagai ubat untuk kurus lemak
Seperti yang telah kita lihat, kebanyakan lelaki dan wanita gemuk kurus mempunyai tabiat makan yang buruk yang perlu diperbetulkan. Oleh itu, penyelesaian pertama adalah dengan mempelajari diet yang meningkatkan penggunaan protein sehingga merosakkan karbohidrat, atau apa yang disebut ketogenik rancangan - atau sekadar keto. Karbohidrat sebahagian besarnya digantikan oleh bijirin dan makanan yang mengandungi serat, jumlah lemak yang sihat mestilah stabil dan, pada masa yang sama, peningkatan protein, yang bertanggungjawab untuk kesihatan otot dan pembentukan tendon yang baik, tidak boleh dilakukan. tanpa pemeriksaan yang teliti.
Pakar mengesyorkan menetapkan pengambilan protein harian sekitar 2 gram per kilogram berat badan dan semua ini mesti disertakan dengan senaman tertentu. Pengambilan protein yang berlebihan kerana diet keto yang salah boleh menyebabkan pelbagai gangguan, termasuk dehidrasi dan "kelebihan ketosis, yang merupakan molekul yang dianggap" sisa "oleh tubuh.
Akhirnya, soalan boleh timbul secara spontan: berapa banyak berat badan yang perlu anda turunkan? Dalam hal "lemak tanpa lemak", yang penting adalah berada di bawah titik yang ditetapkan, iaitu peratusan lemak dalam tubuh manusia. Nilai titik set adalah individu, ditentukan secara genetik dan tidak dapat diubah. Kita boleh definisikannya sebagai peratusan lemak badan yang dianggap "ideal" oleh badan dan cenderung. Atas sebab ini, kami mengesyorkan agar anda berjumpa dengan pakar untuk mendapatkan rancangan makanan yang diperibadikan.
Senaman yang ideal untuk lemak kurus
Untuk mengurangkan jisim lemak yang memihak kepada jisim tanpa lemak dan untuk menstabilkan nilai titik ditetapkan, kita tidak hanya harus melihat pemakanan, tetapi perlu menggabungkan diet yang betul dengan latihan yang betul dan memilih sukan yang sesuai dengan keperluan anda. Biasanya dipercayai bahawa untuk menurunkan berat badan sangat sesuai untuk senaman jenis kardio - atau aerobik, tetapi ini tidak selalu berlaku. Berlari, tenis, berbasikal membantu meningkatkan penurunan berat badan, tetapi bukan peningkatan jisim otot.
Oleh itu, bagi lelaki dan wanita gemuk kurus, latihan berat badan yang betul jauh lebih penting daripada membina otot. Latihan kecergasan ini membantu meningkatkan jisim dan meningkatkan kekuatan otot dan, terutama pada awalnya, bagus untuk diikuti oleh pelatih peribadi.