4 latihan sederhana untuk mengatasi kegelisahan
Meringankan atau melawan keadaan cemas adalah mungkin dengan latihan relaksasi sederhana. Latihan autogenik sedikit, dengan memberi perhatian khusus kepada pernafasan, dapat membantu anda merasa lebih santai dan mengelakkan serangan panik.
Tidak mudah untuk mencapai keseimbangan yang baik antara tubuh dan fikiran, tetapi mengatasi ketegangan adalah mungkin jika anda mencuba latihan anti-kegelisahan yang kami sarankan. Ingat juga bahawa cara yang baik untuk menghilangkan tekanan adalah dengan melakukan aktiviti fizikal. untuk melakukan dengan selesa di sofa:
1. Latihan pernafasan dalam untuk mengatasi kegelisahan
Latihan yang paling berkesan untuk menenangkan kegelisahan adalah melakukan pernafasan dalam yang berkaitan dengan gambar yang menenangkan. Pilih tempat yang selesa, di mana anda merasa sangat selesa (ia boleh menjadi tempat tidur atau kerusi kegemaran anda) Tutup mata dan bernafas membiarkan pemikiran anda mengalir dengan bebas .
Tumpukan perhatian sekarang pada "gambar yang menenangkan", gambar yang anda kaitkan dengan sesuatu yang positif dan, dengan memberi tumpuan, bernafas perlahan beberapa kali, sekurang-kurangnya lima minit berturut-turut. Anda akan merasakan kegelisahan itu sedikit demi sedikit.
Lihat juga
2. Mengatasi kegelisahan dengan senaman yang berat
Pilih kedudukan yang selesa, tutup mata dan fokus pada lengan kanan anda (jika anda kidal, di sebelah kiri). Mulakan membayangkan bahawa lengan anda menjadi sangat berat dan perlahan-lahan ulangi kalimat: "Tangan kanan saya berat, sangat berat, benar-benar berat, dan saya santai".
Ulangi frasa tersebut beberapa kali, tetap fokus pada rasa berat di lengan, sehingga anda merasakan semua otot badan yang lain secara beransur-ansur mengendur. Pada ketika itu beralih ke lengan kiri mengulangi latihan yang sama, dan kemudian teruskan dengan kaki kanan, kaki kiri, perut, dada, bahu dan belakang.
Dengan latihan selama sepuluh minit ini, anda akan merasa lebih santai dan melegakan kegelisahan.
3. Latihan imaginasi untuk mengatasi kegelisahan
Kekhawatiran kadang-kadang adalah ketakutan yang tidak dapat kita namakan. Untuk mengalahkannya, anda mungkin merasa senang untuk mencubanya menggunakan imaginasi anda. Dengan membayangkan ketakutan anda, anda akan membantu kegelisahan itu hilang.
Kemudian tutup mata anda dan cuba tanyakan pada diri anda sendiri: apakah warna kegelisahan saya? Apa bentuknya? Cuba bayangkan dengan menggunakan khayalan dan bukan bahasa, ia akan membantu anda memfokuskannya dan menjadikannya lebih sedar. Jangan lupa, semasa melakukan latihan ini, untuk menarik nafas lega. Anda akan merasakan semua ketakutan anda muncul dan anda tidak perlu takut untuk melihatnya di wajah.
4. Pernafasan perut sebagai latihan untuk mengatasi kegelisahan
Berbaring dengan selesa di atas katil atau sofa anda dan letakkan satu tangan di perut anda dan sebelah tangan di dada. Mulailah dengan menyedut hidung anda dengan mengembung perut anda. Anda akan melihat tangan anda berehat di atas perut. Tahan nafas selama beberapa saat, kemudian biarkan udara keluar menggunakan mulut anda.
Berkat pernafasan yang menggunakan diafragma, anda akan dapat dengan cepat merasakan keadaan relaksasi yang mendalam dan anda akan dapat melepaskan tekanan. Pernafasan ini juga harus dijadikan asas untuk latihan sebelumnya.
Akhirnya, ingat bahawa pemakanan juga penting untuk melawan kegelisahan dan tekanan. Lihat makanan berikut:
