Makan cheat: apa itu dan bagaimana menjadikannya sebahagian daripada diet bebas rasa bersalah anda
Ketika anda sedang menjalani diet, semua yang anda nantikan segera setelah tujuan yang anda inginkan adalah makanan cheat yang telah lama ditunggu-tunggu: masa anda untuk salah dan memanjakan diri. Penting agar anda memanjakan diri: jangan menyalahkan diri sendiri apabila anda tidak mematuhi jadual yang ketat. Diet adalah ujian keberanian terhadap diri sendiri dan hakikat bahawa anda telah memutuskan untuk melakukannya sudah banyak memberitahu anda. Sebelum anda merenung hari anda menipu, ini adalah 10 perkara yang perlu diketahui sebelum menjalani diet!
Menipu hari: Apakah itu?
Dengan hari menipu secara harfiah bermaksud makanan percuma, hari anda dapat menipu. Hari ini membolehkan anda memuaskan kehendak anda dan memuaskan selera anda dengan menikmati sesuatu yang anda suka makan, tetapi yang tidak termasuk dalam diet anda. Sama ada untuk satu hidangan atau sepanjang hari, makan cheat (atau hari menipu) sesuai untuk seketika berkongsi dengan rakan, rakan sekerja, sahabat atau saudara mara, seperti minuman beralkohol, pizza, pesta dan sebagainya.
Untuk hari menipuOleh itu, kami bermaksud hari di mana anda mampu memakan makanan yang lebih banyak, dalam keadaan yang kurang mengikat. Sebenarnya, anda akan dapat menikmati lebih banyak pilihan dan kemungkinan tidak mengira kalori.
Lihat juga
Apa bezanya dengan makan cheat? Apakah maksudnya?
Tidak seperti hari menipu, makan cheat ia adalah makanan percuma yang tepat. Oleh itu, semasa menjalani diet, anda berpeluang menikmati makanan tanpa batasan pilihan makanan kuantitatif atau kualitatif untuk dimakan. Bahkan lebih banyak daripada yang sebelumnya, tujuan utama makan cheat itu adalah psikologi: mengetahui bahawa anda boleh menikmati makanan "licik" membolehkan anda menjalani diet dengan lebih banyak motivasi.
Anda mungkin tertanya-tanya apakah kesannya makan cheat pada tahap metabolik atau fisiologi, tetapi sudah tiba masanya untuk meyakinkan diri sendiri: faedah psikologi mempunyai kelebihan sehingga tidak banyak perbezaan dalam makanan yang lebih menarik ini.
Risiko dari makan cheat
Manfaat psikologi dari makan cheat hanyalah salah satu dari dua sisi syiling sgarro, yang sebenarnya memperlihatkan dirinya sebagai "pedang bermata dua kerana boleh menyebabkan fenomena makan malam, pesta makan yang kerap dan tidak terkawal, gangguan makan yang sebenar. Seperti semua DCA, yang makan malam ia mempunyai alasan psikologi, bukan pemakanan, yang boleh menyebabkan risiko hidup berdasarkan makanan percuma itu, yang tidak akan meninggalkan akal anda sepanjang minggu ini.
Kebaikan dari menipu makan dia dilahirkan dalam hari menipu
Seperti yang telah disebutkan, makan atau cuti dan kelam tidak akan membahayakan diet anda, kerana metabolisme anda menyesuaikan diri dengan apa yang diterima. Apabila anda memulakan diet rendah kalori, misalnya, tubuh menerima lebih sedikit tenaga daripada sebelumnya, jadi memberi penyesuaian terhadap situasi baru sebagai tindak balas. Diet rendah kalori berpanjangan menyebabkan penurunan metabolisme, dan pada masa inilah sgarro campur tangan, orang yang sangat disayangi menipu makan / hari: ia akan menawarkan puncak kalori yang akan menjamin semacam "kesan parasut" terhadap metabolisme. Puncak dalam pemakanan ini bukan sahaja memelihara pemeliharaan jisim tanpa lemak, tetapi juga rangsangan lebih lanjut dalam kehilangan lemak, seolah-olah sgarro "memicu" metabolisme: oleh itu, ia akan menjadi keuntungan berganda, yang lebih bermanfaat untuk tujuan melangsingkan badan.
Berita baik? The hari menipu adalah lebih disukai daripada menipu makan, kerana pengisian semula 24 jam akan menjadi lebih berkesan daripada makan cheat sekali. Dalam hal ini kita berbicara mengenai penghambatan sementara proses katabolik dan normalisasi hormon yang terlibat dalam peraturan metabolik, seperti hormon tiroid dan insulin.
The menipu makan dan juga hari menipu menjadikan anda gemuk?
Ini mungkin merupakan pertanyaan yang paling didambakan dan ditanyakan ketika anda memutuskan untuk mengganggu diet anda selama sehari atau makan untuk menipu. Mungkin berlaku, setelah sehari dengan pengambilan kalori yang lebih tinggi daripada biasa, berat badan meningkat sedikit, tetapi jangan bimbang: ia tidak gemuk. Sebaliknya, ini adalah persoalan penyimpanan glikogen yang dipenuhi dengan glukosa yang diambil pada hari-hari sebelumnya dan, dalam hal ini, air memainkan peranan penting.Hubungan ini sebenarnya dapat difahami dengan perkadaran sederhana ini: setiap gram glikogen tersimpan mengingatkan 3 gram air, yang mengakibatkan kenaikan berat badan. Sebaliknya, jika makanannya masin, natrium cenderung menyimpan cecair, yang akan menyumbang kepada kenaikan berat badan. Walau bagaimanapun, ini adalah keadaan sementara. diselesaikan dalam beberapa hari, bergantung kepada pada subjek, yang akan memulihkan berat badan sebelum makan percuma.
Cara mengatur menipu makan / hari?
Petua sebelum menghampiri a menipu makan atau hari adalah memilih makanan yang mudah dicerna. Makanan percuma, pada hakikatnya, pasti akan sangat berlimpah, menjadikan saluran gastro-usus melakukan usaha yang telah terbiasa dengan larangan mengikuti diet. Perubahan bentuk ini menghasilkan persepsi awal tentang rasa kenyang, kerana perut akan mudah terisi dengan jumlah yang lebih kecil, menjadi lebih sempit. Sebenarnya, ini mungkin berlaku kerana anda tidak dapat menyelesaikan curang anda, tepatnya kerana perasaan kenyang akan berlaku dan anda harus berhenti, kerana tidak lagi terbiasa memakan jumlah tersebut.
Atas sebab ini, lebih baik memilih makanan yang mudah dicerna, tidak berserat dan terlalu besar, agar tidak membebani sistem pencernaan.
Mengenai jumlah kalori yang dimakan, tidak ada jumlah yang tetap, tetapi tentu lebih besar daripada biasa. Sekiranya anda ingin memastikan bahawa anda mengekalkan diet rendah kalori, anda boleh mencari cara untuk menguruskan penggunaan berlebihan dengan membuat pastikan bahawa ia sesuai dengan pengiraan. pengambilan kalori setiap minggu; dengan cara ini, makan atau cuti anda tidak akan sesuai menipu, tapi bagus.
Berapa kerap melakukan a menipu makan?
Walaupun untuk soalan yang sangat sah dan popular ini, tidak ada jawapan yang tegas: ia bergantung. Pertama, kita perlu mempertimbangkan keturunan metabolik yang disebutkan sebelumnya. Semakin besar GAP kalori, semakin besar kadar penurunan metabolisme. Sebaliknya, semakin kecil defisit kalori, semakin perlahan penurunan ini. Oleh itu, anda mungkin memerlukannya setiap 4 hari, seperti sekali setiap minggu atau 10 hari. Semuanya diturunkan untuk menetapkan kuota mingguan dan mengulanginya sepertinya paling sesuai untuk anda.
Latihan tentunya merupakan fakta penting: semakin tinggi jumlah latihan, terdapat peningkatan perbelanjaan tenaga, oleh itu GAP kalori yang lebih besar menyebabkan pengisian semula lebih kerap. Oleh itu, petua yang berguna adalah mempertimbangkan 1 atau maksimum 2 makanan percuma setiap minggu, lebih baik tidak berturut-turut. Kekerapan ini juga disarankan secara praktikal: lebih daripada 3 bermaksud diet rendah kalori hanya setengah minggu, yang tidak akan membawa kepada hasil yang diinginkan.
Selalu ingat latihan, adalah baik untuk mengatur minggu dengan membuat kebetulan hari menipu atau makan dengan hari latihan yang disasarkan ke kawasan tertentu badan. Dengan cara ini, kumpulan otot yang kekurangan dalam badan akan mendapat manfaat bukan hanya dari peningkatan latihan, tetapi juga dari peningkatan metabolisme.
Walau bagaimanapun, jika tidak ada "latihan", lebih baik mengaitkan makanan percuma dengan waktu tertentu dalam seminggu, seperti pada hujung minggu, ketika acara makan malam atau jemputan semasa makan lebih mungkin dilakukan.
Adalah tepat dan sihat untuk menikmati keinginan: tidak menjalani diet sebagai kekangan, tetapi sebagai sesuatu untuk anda dan kesihatan anda. Untuk alasan ini, penipuan, jika disusun dan diukur dengan baik, sama sekali tidak boleh dikutuk!
