Berat ideal wanita: bagaimana mengira berat badan ideal anda?
Berat yang ideal, untuk wanita dan juga lelaki, bukanlah masalah yang hanya berkaitan dengan estetika: menjaga berat badan ideal adalah penting untuk kesihatan. Sudah tentu, pengiraan berat badan ideal, jika dilakukan hanya dalam berdasarkan "tinggi dan usia", ini dapat menyebabkan hasil yang menyesatkan: ada banyak faktor yang menyumbang untuk menentukan berat badan ideal dan setiap wanita mewakili kes itu sendiri, selain fakta bahawa jadual apa pun yang boleh kita rujuk tidak boleh dikatakan tidak ada yang spesifik mengenai hubungan antara jisim lemak dan lemak kita (yang disebut BMI, atau indeks jisim badan).
Walau apa pun, dengan membuat pengiraan ini memungkinkan kita memiliki "gagasan perkiraan" rentang "di mana lebih baik jatuh untuk mengelakkan masalah berat badan berlebihan atau kekurangan berat badan. Ingatlah bahawa kegemukan, menurut penyelidikan oleh World Health Organisasi, berada di nombor 5 penyebab utama kematian di dunia Barat. Risaukan berat badan anda (tanpa terlalu memikirkan jumlahnya) adalah penting untuk mengelakkan penyakit kardiovaskular, diabetes, tumor, arteriosklerosis dan patologi lain, bukan untuk menyebut kemungkinan kesan psikologi: keseronokan kepada diri sendiri adalah mustahak!
Oleh itu, mari kita sama-sama mengetahui cara mengira berat badan ideal bagi wanita, sebelum dan selepas menopaus. Dan jika anda perlu memulakan sedikit diet, jangan putus asa! Inilah 10 perkara yang perlu diketahui:
Pengiraan berat badan ideal untuk wanita berdasarkan ketinggian (dan pergelangan tangan): formula
Pengiraan berat badan ideal dilakukan dengan formula khusus, yang dihuraikan pada kajian statistik. Oleh itu, mari kita ingat sekali lagi bagaimana hasil pengiraan ini tidak boleh dipertimbangkan secara mutlak, tetapi relatif: berat sebenarnya adalah apa yang membuat anda merasa seronok terhadap diri sendiri, tetapi menjaga masalah kesihatan dari jarak jauh.
Salah satu formula yang paling banyak digunakan untuk pengiraan adalah formula Lorenz yang, seperti yang anda akan perhatikan, tidak mengambil kira struktur usia atau tulang. Rumusannya adalah ini: Tinggi dalam cm - 100 - (tinggi dalam cm - 150) / 2.
Formula Broca, sebaliknya, hanya dilakukan berdasarkan ketinggian, ini adalah persoalan untuk menolak angka 104 dari ketinggian yang dinyatakan dalam cm (Tinggi dalam cm - 104).
Juga formula Wan Der Vael hanya mempertimbangkan ketinggian: (Tinggi dalam cm - 150) x 0,6 + 50.
Oleh itu formula Kunci: (Tinggi dalam m) ² x 20.6.
Formula Travia: (1.012 x tinggi dalam cm) - 107.5.
Rumus Livi: (2,37 x tinggi dalam m) x 3.
Dalam formula Berthean, usia dimainkan: 0,8 x (tinggi dalam cm - 100) + umur / 2
Perkara yang sama berlaku untuk formula Perrault: Tinggi dalam cm - 100 + umur / 10 x 0,9.
Perhatian: tidak ada formula ini yang mempertimbangkan faktor-faktor penting seperti struktur tulang, tetapi juga gaya hidup: mereka yang banyak bersukan boleh menjadi, misalnya, berat badan berlebihan, tetapi ini adalah jisim tanpa lemak yang dikembangkan dan bukan gemuk!
Jenis badan juga harus dipertimbangkan: berkaki pendek, normolinea atau berkaki panjang. Secara amnya mungkin untuk mengira sendiri dari pergelangan tangan anda. Ukur lilitan pergelangan tangan kanan di pangkal tangan: jika hasilnya lebih besar dari 10.9 cm, anda berkaki panjang dan hasil pengiraan berat badan ideal dengan formula sebelumnya, anda perlu menerapkan pengurangan 5 %. Sekiranya ukuran pergelangan tangan antara 9,9 dan 10,9, anda normal. Sekiranya kurang dari 9,9, anda kekurangan dan anda perlu menerapkan kenaikan 5% pada hasil pengiraan berat badan yang ideal.
Berat badan yang sihat sebelum dan selepas menopaus: bagaimana pengiraan berubah untuk wanita berusia 50 - 60 tahun ke atas
Selepas menopaus, jisim lemak cenderung meningkat kerana masalah hormon sederhana: hormon anabolik (hormon yang membantu membina jisim otot) menurun, sementara hormon katabolik, yang bertanggungjawab untuk jisim lemak, meningkat. Akibatnya, metabolisme menjadi perlahan, dan menjadi lebih penting untuk memperhatikan diet anda dan berlatih sukan secara berkala.
Oleh itu, adalah mustahak untuk mengira indeks jisim badan anda (BMI) untuk memahami berat badan yang sesuai untuk dikekalkan. BMI dikira dengan membahagikan berat badan seseorang (dinyatakan dalam kg) dengan segiempat sama tinggi (dinyatakan dalam meter).
Secara amnya, jika hasilnya antara 18.5 dan 24.99 kita boleh dianggap berat badan normal. Enam adalah antara 16 dan 18.49 kurang berat badan, sementara di bawah 16 tahun adalah keadaan kurus yang teruk. Di antara 25 hingga 29,99 dia mempunyai berat badan berlebihan. Antara 30 dan 34.99 kita bercakap mengenai obesiti ringan. Antara 35 dan 39.99: obesiti purata. Ini adalah kegemukan teruk di atas 40.
BMI bagi seorang wanita berusia lebih dari 50 tahun harus berada di antara nilai 24 dan 29. Di bawah angka tersebut anda boleh dianggap kurang berat badan, melebihi berat badan berlebihan. Semakin anda keluar dari jangkauan itu, semakin besar kemungkinan anda menghadapi masalah kesihatan.
Berikut adalah video mengenai mitos palsu mengenai diet dan kesihatan yang selalu baik untuk dimaklumkan:
Lihat Juga: Mitos mengenai diet dan kesejahteraan anda harus berhenti mempercayai
Untuk maklumat mengenai BMI, anda juga boleh melayari laman web Kementerian Kesihatan
