Melon menjadikan anda gemuk: ketahui sama ada memakannya atau tidak semasa diet
Melon adalah buah yang terdiri terutamanya dari air, gula dan biji khas. Berbanding dengan makanan lain, ia tidak mengandungi banyak kalori tetapi terlalu tamak adalah mudah untuk berlebihan dan makan lebih banyak daripada yang sepatutnya. Mari lihat berapa banyak tembikai yang dapat kita makan setiap hari, nilai pemakanannya dan jika sesuai dengan diet yang dirancang untuk menurunkan berat badan. Adakah anda tahu makanan lain yang tidak curiga yang kaya dengan gula? Mereka disenaraikan dalam video di bawah.
Kalori dan nilai pemakanan tembikai
Melon adalah buah musim panas yang biasa dan, seperti tembikai, sangat digemari dan dimakan di negara kita, di mana ia adalah protagonis resipi yang tidak terkira banyaknya (termasuk yang sedap, seperti ham dan tembikai yang terkenal). Manis tanpa terlalu berat, tembikai sangat digemari oleh orang dewasa dan kanak-kanak: angkat kupas dan biji, kemudian potong menjadi baji dan siap untuk dirasakan. Setelah hadir di meja kami, ramai yang tertanya-tanya apakah itu makanan yang membuat anda gemuk atau jika ia juga boleh dimakan. sepanjang hari.
Biji tembikai mengandungi sedikit kalori, hanya 34 per 100 gram, ia juga mempunyai kekuatan kenyang yang baik dan kaya dengan nutrien. Ini terutama terdiri dari air (lebih dari 90% dari beratnya) dan gula, namun ia juga mengandungi vitamin dan garam mineral dalam jumlah yang baik. Atas sebab ini kita dapat mengatakan bahawa tembikai baik untuk kesihatan kerana membawa banyak manfaat, tanpa mengira jenis ragam yang anda pilih.
Bolehkah anda makan tembikai pada diet atau adakah ia membuat anda gemuk?
Melon tidak mempunyai nilai pemakanan yang kaya dengan lemak atau terlalu banyak kalori, sebaliknya. Ini adalah buah yang cukup ringan, terutama terdiri dari air, sebenarnya banyak pakar pemakanan juga mengesyorkannya sebagai sebahagian daripada diet. Sebaiknya memakannya sebagai makanan ringan pagi atau petang kerana makanan itu memuaskan tanpa menimbangnya, namun, terutama jika dipotong pada akhir makan, ia boleh menyebabkan kembung perut.
Tambahan pula, kerana gula sangat tinggi, mungkin tidak sesuai untuk orang yang menderita gula darah tinggi. Secara umum, disarankan untuk tidak mengkonsumsi lebih dari 150 gram buah setiap hari setiap hidangan, sesuai dengan kira-kira dua atau tiga kepingan kupas. Dalam kombinasi dengan makanan lain, seperti ham atau roti, ia juga boleh menjadi asas untuk hidangan tunggal yang sangat baik. Terdapat pelbagai jenis tembikai: dari kuning hingga putih, hingga tembikai melon terkenal yang kami dapati pada awal musim panas. Ini boleh dimasukkan ke dalam makanan kita walaupun kita sedang menjalani diet, yang penting adalah jangan berlebihan: bahagian yang sesuai dengan dua atau tiga keping adalah yang disarankan.
Melon tidak menjadikan anda gemuk, sebaliknya. Membantu mengatasi penahan air
Melon dan semua jenisnya, dari satu dengan pulpa oren hingga yang putih, membawa banyak manfaat untuk tubuh kita, seperti semua buah. Antara sifat utama yang membantu kesihatan kita ingat:
- Ia kaya dengan antioksidan. Melon adalah salah satu buah terkaya dalam mineral dan vitamin, khususnya vitamin A, B1, vitamin B2, PP dan vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat. Beta karoten, terkandung di dalam pulpa (yang antara lain sesuatu, memberikan tembikai warna oren khasnya) membantu melawan penuaan sel dan melindungi daripada kerosakan oksidasi.
- Ini mengingatkan semula. Ia mengandung sejumlah besar zat besi, fosforus, natrium, kalsium dan juga kalium, yang membantu tubuh menjaga tekanan darah terkawal dan meningkatkan kesihatan kita.
- Ia mengering. Selain kaya dengan antioksidan, buah ini juga mempunyai sifat anti-radang dan pelembab yang luar biasa. Inilah sebabnya mengapa banyak pakar diet mengesyorkannya untuk menurunkan berat badan: ia kenyang dan tidak merasa lapar. Melon mengering dan membersihkan kerana berkat kalium dan air yang terkandung di dalamnya, ia mempunyai kesan diuretik yang mengatasi penahan air dan, akibatnya, juga selulit.
Sangat menarik juga sifat biji kecil yang terdapat di dalamnya, yang dicirikan oleh adanya garam mineral. Makanan ini boleh (dan mesti) dimasukkan ke dalam makanan kita tanpa rasa takut untuk merosakkan diet tetapi menu yang melibatkan memakan jumlah buah ini secara berlebihan masih tidak digalakkan. Lebih baik hadkan diri anda pada bahagian standard dan jangan keterlaluan.
Cara memasukkan tembikai dalam makanan kita
Melon boleh dimasukkan dalam banyak cara dalam diet kita, walaupun kita sedang menjalani diet. Sebagai contoh, anda boleh mengambil sebahagian sarapan pagi bersama yogurt atau bijirin, untuk memanfaatkan khasiatnya yang memuaskan; salah satu pilihan yang paling menarik adalah pilihan yang akan memakannya pada waktu tengah hari, apabila ia sempurna sebagai makanan ringan bersama dengan buah lain (dalam salad buah yang kaya). Walau bagaimanapun, pada waktu makan tengah hari atau makan malam, anda boleh mencuba salah satu resipi ini. Untuk menu yang terhidrasi sepenuhnya, gabungkan saja dengan sayur-sayuran atau buah diuretik lain seperti tembikai. Buah ini juga ok setiap hari (terutamanya jika anda memakannya hanya pada musim panas) tetapi anda tidak boleh melebihi kuantiti.
Ham dan tembikai
Klasik masakan musim panas yang hebat, bahagian standardnya merangkumi 80 gram ham mentah yang telah dikotori dan 5 keping tembikai tanpa kulit. Lebih baik memilih tembikai kuning dan bukan untuk melon putih untuk masalah kromatik semata-mata.
Smoothie kaya dengan tembikai
Menyegarkan dan tamak, ia melawan pengekalan air dan sangat sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ia boleh menggantikan sarapan atau anda boleh meminumnya selepas makan malam sebagai pencuci mulut. Campurkan 150 gram buah melon atau tembikai putih dengan 125 gram yogurt bebas gula. Kemudian masukkan dua ketulan ais, secubit kayu manis, sebiji tembikai tembikai dan 50 gram timun.
