Kedudukan tidur yang betul: persoalan asas untuk kesejahteraan fizikal dan mental
Apakah kedudukan terbaik untuk tidur? Dalam artikel ini, kami ingin bercakap dengan anda mengenai rehat yang betul pada waktu malam, suatu keadaan yang sering sukar dicapai oleh kebanyakan orang. Tetapi juga penting untuk mengetahui berapa banyak yang anda perlukan untuk tidur, berapa jam anda perlu merasa baik: anda harus mempertimbangkan beberapa faktor yang akan kami nyatakan pada perenggan berikut. Sebelum meneruskan, tonton video di bawah dan temui beberapa petua berguna!
Pilihan terbaik untuk pakar: kedudukan terlentang!
Apabila kita bangun dari tidur pada waktu pagi dan meletakkan kaki di tanah, kadang-kadang kita menyedari bahawa kita telah tidur dengan teruk: punggung kita sakit, leher kita bergetar dan kelopak mata kita bengkak. Selalunya kesan ini disebabkan oleh kedudukan yang salah yang kita anggap selesa sebelum tidur atau tidak sedar semasa tidur. Pertama sekali, tilam, bantal dan sarung bantal mestilah sesuai dan berkualiti. Mereka mesti sesuai untuk menyokong lekuk badan kita, iaitu serviks, punggung dan lumbar. Ini adalah titik pertama untuk berehat dengan baik dan tidak boleh dipandang rendah. Kedudukan yang disarankan oleh pakar osteopati dan ahli fisioterapi adalah kedudukan terlentang. Satu bantal harus diletakkan dengan baik di bawah leher agar tidak merosakkan serviks dan yang lain, untuk memberi kelonggaran sebenar otot paha, harus diletakkan dengan baik di bawah lutut. Dalam kedudukan ini, tidak ada organ dalaman badan yang rosak: ketegangan di bahagian belakang, leher dan tendon dielakkan. Oleh itu, ia adalah postur yang sangat optimum, yang mana harus digunakan. Tetapi tidak semua orang boleh tertidur dalam kedudukan ini. Sebilangan orang yang tidur di punggung cenderung berdengkur dan ini mempengaruhi mereka. Yang lain tidak boleh tidur jika tidak meregangkan sebelah kaki dengan satu kaki diperpanjang dan satu kaki membongkok ke atas, sehingga mereka dapat berehat sepenuhnya. Sebilangan besar, ketika mereka berbaring di atas katil, merasakan semua keletihan dan tekanan seharian dan melempar dan berbaring di tempat tidur untuk mencari kedudukan yang memuaskan. Jadi mereka biasanya memilih kedudukan yang mereka rasa paling selesa, santai dan selesa. Walau bagaimanapun, anda sekurang-kurangnya boleh mencuba untuk tidak menjadikan posisi tidur biasa tidak betul, dengan membetulkannya secara beransur-ansur. Sudah tentu tilam dan bantal berkualiti baik tetapi anda tidak memerlukan hotel lima bintang untuk tidur lena!
Lihat juga
Bagaimana membetulkan tabiat buruk?
Dengan beberapa teknik dan sedikit kehendak yang baik! Contohnya, dengan meletakkan bantal lembut di antara kaki, selain mengambil posisi analgesik untuk sakit pinggang atau sakit pinggul, kita tidak boleh menekan paha satu sama lain., Juga untuk lebih baik peredaran darah. Kepala mesti sama dengan tulang dada, jadi bantal di bawah kepala mesti cukup tinggi. Punggung bawah juga harus disokong di pinggang. Oleh itu, ia memerlukan beberapa sokongan, tetapi kesejahteraan badan kita menjadi yang pertama sekali. Dan kemudian hari ini semakin bergaya untuk menghiasi tempat tidur dengan bantal lembut dan tuala wanita dengan pelbagai bentuk. Posisi yang pasti harus dielakkan adalah kedudukan "perut di bawah". Dari sudut psikologi ini kedudukan sering mewakili penutupan terhadap orang lain dan persekitarannya, sikap mungkin tidak sedar untuk menunjukkan rasa tidak puas hati dan keinginan untuk dipinggirkan dari segalanya dan semua orang pada waktu rehat yang berdedikasi yang saya tahu lihatlah pada diri mereka sendiri. Dari sudut pandang fizikal, postur ini menyebabkan terlalu banyak peregangan lengan atau satu lengan di bahagian atas, membengkokkan satu di bawah bantal, dengan ketegangan yang cukup pada tendon anggota badan dan leher. Postur ini dengan mudah membawa kepada pembentukan lingkaran hitam dan "beg" di bawah mata kerana saliran limfa yang teruk dan pelbagai tanda pada wajah, yang sering menjadi kerutan nyata, terutama jika anda belum berusia muda. Leher yang berpusing ke arah lengan yang bengkok dan belakang terlalu melengkung mungkin memberikan kesejahteraan seketika, tetapi kemudian mereka merosakkan serviks dan lumbar dan tidak membenarkan pernafasan optimum. Pakar menganggap kedudukan perut buncit adalah yang paling teruk. Selain serviks berpusing ke satu sisi selama berjam-jam dan punggung dalam postur lordosis paksa, sendi temporomandibular juga dapat terjejas, kerana rahang diletakkan secara tidak normal pada bantal dan wajah mengalami banyak ketegangan. Tidur seperti ini akan membuat kita bangun pada waktu pagi dengan tangan kita semua kebas, kadang-kadang sakit dan otot-otot belakang yang keras dan sakit. Postur ini hanya dapat dilakukan oleh anak-anak atau pra-remaja, ketika tubuh sangat elastik dalam pergerakannya dan tidak mempunyai penyakit awal. Malah penyakit seperti labirinitis dan gastritis boleh disebabkan oleh kedudukan yang tidak betul semasa tidur secara tidak sengaja, terutamanya jika ia dijaga selama berjam-jam. Di samping itu, kami cuba tertidur dalam keadaan persekitaran yang baik, menyala atau, jika anda benar-benar merasakan keperluannya, lampu yang dapat disesuaikan dengan potensiometer, yang dapat ditutup hampir sepenuhnya ketika tidur hampir tiba, dan suhu bilik yang tidak terlalu tinggi.
Kita sering bercakap mengenai bentuk tempat tidur dan bantal untuk berehat yang lebih baik, tetapi kita mesti menyedari bahawa selalunya kedudukan yang dipilih adalah elemen asas. Walau bagaimanapun, kualiti sarung bantal juga sangat penting, mereka tidak boleh diperbuat daripada kain sintetik. tidak terlalu kasar. Yang terbaik adalah sutera murbei tulen, yang tidak merosakkan kulit wajah, tidak meninggalkan kesan atau kekasaran dan lembut dan selesa untuk rambut dan kepala. Walau bagaimanapun, walaupun dengan yang terbaik mungkin menghormati tabiat cinta semua orang, penting untuk secara beransur-ansur membiasakan diri dengan postur yang tidak terlalu merosakkan tubuh. Berbanding dengan perut, menurut pendapat para pakar, kedudukan janin pastinya lebih disukai, walaupun disarankan untuk menukar bahagian atas yang mengendurkan seluruh berat badan agar tidak terlalu menekan organ dalaman itu sendiri. Jadi adalah baik untuk membiasakan diri dengan menukar sayap sokongan. Sangat penting adalah kedudukan leher di bantal, sehingga tulang belakang tidak sejajar dengan tidak betul. Tilam juga mesti sesuai untuk tujuan tertentu. Kualiti, ketebalan, liputannya sangat penting. Tilam lama, dengan mata air yang tidak sempurna, atau terlalu lembut atau terlalu kaku tidak diragukan lagi menyebabkan rehat yang teruk dan sering memudahkan pemilihan kedudukan yang tidak wajar dan dengan kesan negatif pada badan kita. Tilam lateks tulen berfungsi dengan baik, asalkan berkualiti tinggi. Pilihannya mesti tepat dan dibuat di syarikat atau peruncit yang dipercayai, memeriksa kain, getah, arahan untuk mencuci penutup dan jaminan. Anda tidak dapat menjimatkan tilam: mestilah berkualiti dan tahan lama, kerana rehat yang baik membolehkan anda menghadapi hari dengan cara yang bertenaga dan damai. Dan ini adalah asas untuk kesihatan fizikal dan mental.
Beberapa lagi petua untuk kesejahteraan anda.
Walaupun anda sedang duduk, cubalah untuk tidak menganggap kedudukan yang salah sehingga anda akan dipimpin untuk menyambung semula semasa tidur. Sekiranya anda mengalami masalah serviks, cubalah agar leher anda sedikit condong ke belakang dari sesi. Sekiranya anda mengalami sakit bahu, rehatkan siku untuk meluruskan dan angkat.
Sekiranya anda tidur di belakang anda, letakkan satu bantal di bawah leher anda dan satu lagi di bawah lutut anda. Sekiranya anda terbiasa tidur berbaring di sisi anda, jangan lupa meletakkan kaki yang bengkok di atas bantal lembut.
Sekarang cukup nasihat. Selamat Malam dan mimpi manis!
