ADAKAH ANDA INGIN KELUAR UNTUK MAKAN MALAM, TETAPI ADAKAH ANDA TAKUT DENGAN KOSTUM YANG SESUAI? IKUT NASIHAT PAKAR PEMAKANAN - DALAM BENTUK

Makan malam di luar? Inilah yang harus dipilih untuk tidak berlebihan jika anda menjalani diet

Agar tidak melepaskan jemputan untuk makan malam, pakar pemakanan Patrizia Cusano mengesyorkan memulakan dengan pilihan restoran yang betul: mainkan dengan selamat dengan yang sudah anda ketahui atau, jika anda memutuskan untuk mencuba yang baru, periksa dahulu menu padanya laman web.

Cuba jangan pergi ke restoran dengan perut kosong: dua makanan ringan sehari akan membantu anda tiba yang kurang lapar untuk makan malam. Apabila anda membaca menu, buang hidangan yang, dari namanya, menunjukkan kandungan lemak tinggi: kata-kata seperti goreng, rangup, berkrim, disebarkan, mentega, kaserol tidak sesuai dengan diet anda!

Sekiranya makan malam anda adalah bufet, gunakan teknik pinggan piknik: isi separuh dengan buah dan sayur-sayuran, protein makanan protein ringan dan suku karbohidrat terakhir.

Berikut adalah beberapa cadangan memilih menu.

Hidangan pertama

Kursus pertama yang terbaik apabila anda makan tengah hari / makan malam di luar rumah adalah kursus yang mengandungi banyak sayur-sayuran. Nasi nasi atau pasta atau sepiring sepupu yang dibumbui dengan sayur-sayuran adalah penyelesaian yang sangat baik. Kursus pertama berdasarkan perasa berlemak seperti krim, mentega, bechamel harus dielakkan.

Lihat juga

Adakah keropok membuat anda gemuk atau bolehkah anda memakannya dalam diet?

Makan malam diet: 8 peraturan yang harus diikuti untuk makan malam yang cepat, enak dan ringan

Adakah alpukat membuat anda gemuk? Itulah berapa banyak makan jika anda menjalani diet

Kursus kedua

Antara hidangan utama, daging tanpa lemak seperti ayam panggang atau ayam belanda atau ikan bakar lebih disukai. Kursus kedua yang baik juga dapat diwakili oleh daging tanpa lemak seperti payudara kalkun atau bresaola dengan serutan roket dan parmesan, sementara daging yang lebih berlemak seperti mortadella, salami, dimasak dan ham mentah harus dielakkan.

Salad

Salad juga boleh digunakan sebagai hidangan tunggal: dengan banyak sayur-sayuran dan tomato dan dengan sumber protein pilihan anda dari tuna, telur rebus, bresaola, ayam panggang atau ayam belanda.

Hidangan sampingan

Di antara lauk pauk, selalu baik memilih sayur-sayuran panggang atau panggang untuk dibumbui pada masa ini.

Buah

Buah bermusim jika dimakan secara semula jadi. Salad buah harus dielakkan kerana biasanya mengandungi gula tambahan.

Gula-gula

Anda boleh menikmati ais krim berdasarkan buah seperti strawberi dan lemon yang mengandungi lebih sedikit kalori, atau anda boleh memilih sorbet sitrus. Tetapi restoran mana yang harus dipilih?

Tetapi restoran mana yang harus dipilih?

Berikut adalah beberapa petua berdasarkan jenis tempat di mana anda memilih untuk keluar makan.

restoran Jepun

Masakan Jepun kebanyakannya berasaskan ikan mentah dan nasi dan karenanya rendah kalori. Sushi dan sashimi membawa sedikit kalori, sebaliknya kita harus menghindari tempura, iaitu ikan dan sayur-sayuran yang dibungkus dengan adunan dan goreng, dan jika mungkin kicap kerana kandungan natriumnya yang tinggi.

restoran Cina

Pilih penyediaan kukus atau rebus, hidangan berasaskan sayur-sayuran dan hadkan penggunaan pasta dan nasi.

Makanan segera

Di tempat-tempat ini juga boleh memilih hidangan rendah kalori, seperti salad yang ditambahkan ayam atau daging, asalkan dipanggang. Semua hidangan lain yang dicadangkan harus dielakkan kerana kaya dengan lemak dan garam. Sebaiknya periksa jadual pemakanan yang menyertai hidangan.

Bar

Sekiranya dilengkapi dengan gastronomi, ada baiknya memilih hidangan kedua, satu hidangan atau salad nasi. Sekiranya anda memilih untuk makan sandwic, pilih mozzarella dan tomato atau sayur-sayuran dan bresaola atau dengan potongan sejuk dan keju rendah lemak pilihan anda.