Kehilangan 30 paun: inilah cara untuk melakukannya dengan cara yang sihat
Kaedah Dukan, Atkins Diet atau South Beach Regimen: Sudahkah anda mencuba semua diet yang mungkin dan tidak dapat dibayangkan, tetapi tidak pernah mencapai kejayaan yang diinginkan? Nah, sudah waktunya untuk mengatakan kekurangan untuk berhenti dan berhenti bergantung pada satu kaedah ajaib demi kaedah yang lain. Hanya dengan cara ini, boleh kehilangan 30 kilogram. Diet yang melampau, sebenarnya, dirancang untuk diikuti dalam jangka pendek. Kecenderungan, sebenarnya, adalah untuk terus bermotivasi selama diet, sementara, setelah terganggu, seseorang pasti akan kembali ke kebiasaan lama, akhirnya makan sama persis atau bahkan lebih dari sebelumnya. Oleh karena itu, sebelum memulai jalan pelangsingan, sangat penting untuk mengubah mental dan gaya hidup seseorang secara kekal. Tetapi bagaimana caranya? Mari cari bersama!
Cadangan kecil tetapi wajar: jika anda ingin menurunkan berat badan, selalu berjumpa doktor sebelum memulakan diet!
Sebelum meneruskan, tonton video ini dan cari makanan yang selalu anda boleh makan!
Bila perlu menjalani diet
Sebelum memulai diet, adalah penting agar pikiran siap dan cukup termotivasi untuk mengambil jalan ini dengan serius. Terdapat keadaan, khususnya, yang dapat menyebabkan seseorang memutuskan untuk menurunkan berat badan seperti sakit belakang yang berlebihan atau nilai gula darah tinggi. Masalah kesihatan, sebenarnya, daripada keperluan estetik, membuat kita menyedari bahaya yang timbul di sebalik kegemukan dan kegemukan dan bergantung pada individu yang menderita penyakit itu seperti pedang Damokles. Hanya kesedaran ini yang dapat mendorong kita untuk menjaga diri dan bertindak sebelum terlambat.
Lihat juga
Bagaimana berjaya menurunkan berat badan
Bagaimana anda dapat menurunkan berat badan ketika diet tidak berfungsi? Ia sebenarnya berlaku, walaupun sistem Pengawas Berat, yang mempromosikan gaya hidup sihat, gagal. Dengan berbuat demikian, orang yang ingin menurunkan berat badan akhirnya menambah berat badan. Oleh itu, daripada membaca nasihat yang sering bertentangan mengenai buku pemakanan, adalah penting untuk mula mempelajari dan memahami label produk yang kita makan setiap hari. Untuk mengurangkan kadar gula dan kolesterol dalam darah, anda mesti terlebih dahulu belajar untuk melihat dengan lebih dekat nilai-nilai pemakanan yang ditunjukkan di sebalik bungkusan. Dengan melakukan ini, anda akan lebih terdorong untuk memilih produk mentah dan semula jadi daripada makanan kaya gula, atau makanan berdasarkan biji-bijian daripada tepung halus. Jelas, peralihan tidak selalu mudah dan segera, tetapi dengan sedikit kesabaran, anda akan terbiasa dengan cepat. Dengan makan secara sihat dan tanpa kekurangan, anda akan mengucapkan selamat tinggal kepada perasaan letih dan kemalasan yang biasanya menjadi ciri diet.
Jadi, secara amnya, untuk menurunkan berat badan 30 paun, anda perlu memastikan makanan anda segar dan sihat mungkin.Sebagai contoh, bukannya minum jus oren, mengapa tidak memakan buahnya secara langsung? Makanan industri, sebenarnya, mengandungi gula dan lemak yang tidak disedari oleh pengguna yang kurang prihatin.
Kehilangan 30 kg: hari biasa
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan 30 kg, anda mesti mengubah gaya hidup anda terlebih dahulu. Jadi di sini adalah hari biasa untuk diilhamkan oleh. Sentiasa mulakan dengan sarapan berkhasiat, seperti bubur oat, di mana anda boleh menambah buah segar, kacang, kismis dan juga kayu manis. Rempah-rempah ini, sebenarnya, membantu mencicipi hidangan, tanpa menambahkan gula. Sebagai alternatif. Dan bergantung pada jenisnya buah yang anda pilih untuk memperkayakan bubur, adalah mungkin untuk menggantikan kayu manis dengan serbuk vanila semula jadi.
Pada waktu makan tengah hari, untuk makanan goreng dan kalori, lebih suka sebilangan besar salad atau sayur campur, disertai dengan daging, omelet, ikan atau ham, tanpa melupakan karbohidrat seperti nasi, pasta gandum, kacang putih atau kentang.
Pada waktu makan malam, sebaliknya, fokus pada vitamin, memasak sayur-sayuran bermusim di dalam ketuhar.
Peraturan yang sukar dan cepat untuk membuat diet apa pun adalah jangan sesekali melepaskan makanan ringan, makan pada waktu pagi dan tengah hari. Makanan yang paling sesuai untuk memuaskan kita tanpa membuat kita bertambah berat badan adalah: yogurt rendah lemak, buah segar dan, sebagai gantinya, segelintir buah kering.
© Getty Images
Kehilangan 30 paun: resipi biasa
Sekiranya anda tidak bersemangat dan tidak suka memasak, jangan takut, terdapat banyak resipi sihat dan lazat yang akan membantu menurunkan berat badan dengan terus makan secara berkala. Berikut adalah resipi khas, mudah dan cepat, yang boleh dibuat untuk makan malam dan makan tengah hari: salad keju kambing hangat
Untuk sebahagian:
150 gram keju kambing segar
Sayur-sayuran dan sayur-sayuran mentah pilihan anda (contohnya: timun dan tomato)
Bijan
Satu sudu teh madu
Garam dan lada
Penyediaan:
Bersihkan sayur-sayuran mentah dan sayur-sayuran dan potong kecil-kecil sebelum dibumbui dengan garam dan lada.
Dalam kuali dengan sedikit minyak, goreng keju kambing selama 5 minit. Apabila ia berubah keemasan di kedua sisi dan di bawahnya ia bermaksud sudah siap. Masukkan satu sudu teh madu dan bijan ke dalam kuali. Biarkan madu sedikit karamel, kemudian letakkan keju kambing di atas salad.
Nikmati hidangan anda!
Sukan adalah kehidupan!
Selain mengubah diet anda, perlu mengucapkan selamat tinggal kepada tabiat buruk, terutamanya gaya hidup yang tidak aktif. Secara sederhana, anda perlu mula melakukan pergerakan yang sihat. Dan tidak menjadi masalah jika anda tidak mahu bergabung dengan gimnasium dengan sederhana atau menjimatkan wang, anda boleh memulakannya dengan berlari atau, sebagai alternatif, berjalan kaki beberapa kilometer di taman bandar anda. Lebih-lebih lagi, berkat beberapa program dan tutorial di web, anda dapat melatih secara percuma dan dari keselesaan rumah anda. Pendek kata, tidak ada lagi alasan untuk tidak melakukan aktiviti fizikal yang sihat dan betul, dengan latihan berterusan sepanjang tahun. Hanya dengan menemani sukan untuk diet yang seimbang akan dapat menurunkan berat badan sebanyak 30 kilogram.
Bagaimana untuk dapat menurunkan berat badan secara kekal
Secara amnya, jika anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 30 kilogram, nasihat yang dapat kami berikan kepada anda adalah terlebih dahulu menerima bahawa perjalanan akan menjadi panjang dan melelahkan, tetapi di atas segalanya, untuk bersabar dengan diri sendiri. Terimalah bahawa akan ada kekambuhan, tetapi berjuang dengan diri sendiri agar tidak terjebak dengan tabiat lama dan tidak sihat. Jangan putus asa dan terus maju, memikirkan kebaikan dan kesihatan anda. Peraturan emas hanya satu: tidak ada kekurangan. Makan semuanya dengan seimbang dan jangan gunakan makanan sebagai injap tekanan.
Beberapa petua berguna untuk menurunkan berat badan:
Adakah anda ingin menurunkan berat badan sambil menjaga kesihatan anda? Berikut adalah beberapa petua:
- Hubungi doktor yang pakar dalam sektor ini yang akan menunjukkan diet yang paling sesuai untuk anda dan akan mengikuti anda sepanjang proses penurunan berat badan.
- Nafsu makan akan hilang dengan sendirinya jika anda memakan makanan anda semasa makan dan dengan cara yang sihat dan seimbang, dengan hidangan berdasarkan karbohidrat dan protein kompleks.
- Sekiranya anda mempunyai kecenderungan untuk coklat, tidak ada yang menghalang anda untuk menikmatinya dari semasa ke semasa. Yang penting jangan berlebihan!
- Sekiranya anda tidak meminati sukan, fokus pada aktiviti fizikal yang menggembirakan dan menggembirakan anda!
- Ubah diet anda secara beransur-ansur dan progresif. Jangan memutar semuanya sekaligus.
- Matlamat untuk tujuan tertentu dan konkrit. Dengan membayangkannya, anda akan dapat terus bermotivasi dan tidak merasa terbebani oleh iblis-iblis lama.
- Jangan biarkan diri anda dipengaruhi oleh orang lain. Lakukan perkara yang anda fikirkan sesuai untuk anda!
- Jangan lupa manfaat penurunan berat badan untuk kesihatan anda.
