Makanan ringan Isnin! Semua yang perlu anda ketahui mengapa penting bagi anak-anak untuk melakukannya
Pemakanan yang baik selalu merangkumi lima hidangan sehari: sarapan, makan tengah hari, makan malam dan dua makanan ringan. Namun, terlalu kerap, sandwic antara satu hidangan dengan yang lain dilupakan atau dipandang rendah.
Terutama untuk anak kecil, mengagihkan tenaga dan nutrien dengan cara yang betul dan seimbang adalah penting untuk makan dan merasa sihat. Makanan ringan kecil ini, satu pertengahan pagi dan yang lain pada waktu tengah hari, membolehkan anda tiba di makanan utama anda yang kurang lapar, sehingga membolehkan anda mempunyai lebih banyak kawalan terhadap apa yang anda makan.
Lima kali makan sehari baik untuk kesihatan anda
Banyak kajian dan penyelidikan menunjukkan bahawa antara dua subjek, yang menggunakan diet yang sama, mereka yang mengagihkan kalori dan tenaga dalam 5 makanan yang berlainan, bukannya hanya pada waktu makan tengah hari dan makan malam, mempunyai kadar kolesterol, gula darah dan insulin yang lebih tinggi. Rendah dan lebih baik toleransi glukosa.
Mengambil beberapa makanan ringan pada waktu siang, menurut terapi diet moden, juga disarankan untuk mencegah dan memerangi diabetes dan pelbagai gangguan kardiovaskular, pernafasan dan pencernaan.
Lihat juga
Mempunyai makanan ringan membawa kegembiraan
Tahukah anda bahawa makan makanan ringan juga membantu mood anda? Kajian telah membuktikan bahawa karbohidrat, yang tidak semestinya kurang, juga berfungsi untuk mengawal tekanan kerana mereka merangsang otak untuk menghasilkan serotonin, atau "hormon mood yang baik".
Jelasnya, makanan ringan yang sihat tidak boleh kekurangan sedikit protein dan sedikit lemak, terutama bagi anak-anak kecil yang berlatih sukan setiap hari, penting untuk membekalkan tenaga dan menyediakan asid lemak penting dan untuk mempromosikan penyerapan vitamin larut lemak.
Jam rehat
Ramai kanak-kanak tidak terbiasa bersarapan atau mereka biasa, tetapi sangat miskin. Oleh kerana itu, makanan ringan pada waktu pagi sangat penting bagi kebanyakan mereka, dengan cara ini mereka tidak akan berisiko tiba pada waktu makan tengah hari dengan letih, gugup dan lapar dengan menelan makanan yang berlebihan dengan kualiti yang tidak mencukupi.
Manis atau masin?
Anak-anak harus terbiasa dengan makanan ringan yang manis dan gurih. Dengan cara ini, terlalu banyak gula atau terlalu banyak garam akan diperkenalkan selama seminggu. Mengajar mereka untuk makan makanan dengan pelbagai rasa dan tekstur adalah cara terbaik untuk menyesuaikan selera mereka dengan pelbagai jenis makanan.
Manfaatkan masa makanan ringan untuk mengajar anak anda tabiat makan yang betul: jangan sekali-kali makan makanan ringan semasa belajar atau menonton televisyen, makan apa yang dicadangkan oleh ibu dan bukan apa yang berlaku dan, akhirnya, kunyah perlahan.
Mari hapuskan mitos palsu
Mari hilangkan mitos tertentu: makanan ringan hari ini adalah makanan yang lebih baik dan lebih sesuai untuk makanan ringan kanak-kanak baik sebagai komposisi pemakanan dan juga sebagai sebahagian.
Hari ini, berkat bahagian tunggal dan label pemakanan yang dibungkus secara individu, adalah mungkin untuk memilih produk yang paling sesuai untuk kanak-kanak, baik mengikut nilai dan rasa tenaga, tetapi juga sekiranya berlaku alahan atau intoleransi.
Makanan ringan berkisar antara 100 hingga 150 kalori, lebih sedikit daripada makanan tradisional seperti roti dan ham atau pizza, makanan ringan boleh mencapai hingga 200-250 kalori. Lebih-lebih lagi, berkat kalori yang dikurangkan, adalah mungkin untuk menggabungkan produk ini dengan buah, yogurt, susu atau jus buah. Dengan cara ini bayi anda akan selalu makan makanan yang berbeza dan tidak membosankan.
