Bagaimana untuk kembali sihat selepas musim panas
Setelah percutian musim panas dihabiskan tanpa risau dan tanpa terlalu memperhatikan diet, tiba masanya untuk kembali kepada komitmen dan irama kehidupan seharian. Bagaimana melakukannya jika tidak membersihkan badan anda dan mengisi dengan tenaga baru? Manfaatkan musim yang akan datang untuk mengambil petunjuk kami dengan ketenangan yang tepat dan dedikasikan diri anda pada penyucian dan pembaharuan yang mendalam untuk dipupuk dan dipelihara sepanjang tahun.
Sedikit jangkaan: ikuti diet yang sihat dan ... jangan ambil contoh darinya!
Aktifkan!
Manjakan diri dengan berjalan-jalan atau menunggang basikal dan, mungkin, bersenam untuk melakukan dengan selesa di rumah. Berjalan sekurang-kurangnya satu jam sehari 2 atau 3 kali seminggu dan, apabila anda merasa sangat bertenaga, berlarilah, dalam jangka masa yang sama, akan membakar kalori hampir dua kali ganda. Namun, untuk latihan di rumah, gunakan berat badan, yang mengekalkan nada otot, dan memilih latihan yang melibatkan beberapa bahagian badan dan memaksanya membakar lebih banyak kalori, sambil meningkatkan kekuatan, koordinasi dan keseimbangan.
Lihat juga
Makan dengan sihat, dan mentah
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sekutu terbaik anda untuk menyahtoksin badan dan memulihkan bentuk yang sempurna! Lebih baik jika dimakan mentah: diet makanan mentah terdiri daripada diet yang bertujuan untuk mengekalkan nutrien termolabile seperti vitamin dan antioksidan. Kami menasihati anda untuk mengikutinya hanya untuk hari-hari yang diperlukan untuk membersihkan badan anda, kerana menyalahgunakan makanan mentah boleh menyebabkan perut kembung dan kembung.
Buah yang menjadi pilihan adalah buah yang kaya dengan vitamin C, iaitu kiwi, betik, buah sitrus, buah beri, epal, nanas dan tembikai. Sayuran yang paling sesuai ialah: artichoke, chicory, radicchio, endive, kubis, lada merah dan selada.
Sekutu hebat lain dari bentuk anda adalah:
- bijirin, kaya dengan mineral, protein dan vitamin. Lebih suka bijirin penuh (beras perang, gandum dan roti gandum) yang mengandungi serat yang berguna untuk membuang sisa.
- Ikan, makanan protein yang kaya dengan asid lemak anti-radang dan anti-tekanan penting. Ikan, terutama yang berwarna biru, juga mudah dicerna dan rendah lemak, oleh itu juga sesuai untuk sosok.
- Rempah-rempah, khususnya ketumbar dan cabai, membantu membersihkan tubuh logam yang tersimpan dalam tisu dalaman, seperti merkuri, arsenik dan plumbum, dan menyumbang kepada metabolisme karbohidrat yang betul.
- Lemak baik, seperti omega-3 yang terdapat dalam sardin, salmon, trout, minyak zaitun, selai kacang dan walnut.
Jangan lupa air
Jangan lupa minum air! Dan sebaliknya, lupakan minuman beralkohol, berkarbonat dan bergula yang menaikkan gula darah anda dan tidak bertindak memihak kepada penyucian yang diperlukan oleh badan anda.
Seperti yang sudah anda ketahui, anda harus minum sekurang-kurangnya 1 setengah liter air sehari untuk membuang sisa dan toksin, terutama berkat segelas air suam sebaik sahaja anda bangun, dan, jika anda melakukan aktiviti fizikal , untuk mempromosikan pengembangan jisim otot, yang terdiri terutamanya dari air. Air pada suhu bilik lebih disukai walaupun pada musim panas.
Cecair berguna lain untuk membersihkan adalah: teh hijau, limau gedang, epal, jus blueberry dan wortel, ubat mujarab untuk hati, dan air detoks, yang boleh anda sediakan dengan mudah di rumah dengan meninggalkan buah dan sayur-sayuran untuk dimasukkan ke dalam air sejuk. Sekurang-kurangnya 5 atau 6 jam. Dengan cara ini, makanan yang telah anda pilih, antara yang kami sarankan lebih awal dan lebih baik jika organik, akan melepaskan vitamin, garam mineral dan antioksidan yang dikandungnya. Anda juga boleh menambah rempah, seperti kayu manis dan halia, atau ramuan seperti sage, rosemary dan pudina. Menikmati air berperisa dapat menjadi cara yang baik untuk membiasakan diri dengan meminum lebih banyak!
Sekiranya anda boleh, cuba hadkan kopi hingga sehari untuk sementara waktu untuk menjauhkan asidosis.
Kurang putih di atas meja anda
Hadkan pengambilan makanan putih, seperti garam, gula, susu lembu, marjerin dan tepung halus:
- garam putih dapat diganti dengan garam keseluruhan (mawar Himalaya, kelabu Atlantik, merah Pasifik dan hitam Hawaii): mereka segera memberi rasa dan merupakan sumber mineral yang menyegarkan.
- Daripada gula putih, anda boleh menggunakan gula tebu atau, lebih baik lagi, sirap madu dan maple, senjata terbaik untuk melawan lemak, pembengkakan perut, penahan air dan selulit.
- Susu adalah antara pencetus keasidan gastrik, penyakit radang dan kardiovaskular dan berat badan berlebihan. Sebagai alternatif, kami menawarkan susu atau minuman sayur tanpa laktosa berdasarkan gandum, beras dan badam.
- Tepung halus, tidak seperti tepung gandum, memperburuk sembelit, meningkatkan pengekalan air dan pastinya tidak membantu menurunkan berat badan. Oleh itu, adalah wajar untuk mengawal diri dengan pengambilan roti, pasta dan pelbagai gula-gula yang berasal daripadanya.
- Margarin bukanlah makanan semula jadi, tetapi merupakan produk berdasarkan minyak sayuran yang dirawat secara industri dengan pelbagai bahan tambahan: hasilnya adalah kandungan lemak tepu yang tinggi yang berbahaya bagi tubuh. Di antara lemak yang terdapat dalam marjerin, minyak sawit yang sering dibincangkan juga sering muncul. Untuk resipi anda, pilih minyak sayuran seperti minyak zaitun extra virgin atau biji bunga matahari.
Jalani kehidupan biasa
Setelah musim panas yang liar, terdiri dari jam-jam kecil, makanan ringan dari semua jenis pada bila-bila masa, terlalu banyak minuman dan, secara amnya, penjagaan diri yang sedikit cuai, inilah masanya untuk kembali ke landasan. Bagaimana struktur hari itu?
- Bangun pagi setiap pagi, tidak kira sama ada anda perlu ke pejabat atau tidak. Sekiranya anda harus keluar, pastikan anda mempunyai masa yang tepat untuk berehat dan menikmati sarapan dan permulaan hari.
- Berjalan ke tempat kerja atau turun dari trem beberapa hentian lebih awal. Dengan cara ini anda mengambil kesempatan untuk melakukan beberapa latihan mingguan yang anda perlukan, tanpa banyak pengorbanan.
- Jadikan diri anda makan tengah hari yang sihat dan, terutama sekali, makan tengah hari pada waktu yang tepat!
- Makanan ringan di siang hari dibenarkan, memang disyorkan, hanya jika berdasarkan buah.
- 2 atau 3 kali seminggu berjalan lebih sedikit dalam perjalanan pulang dari tempat kerja atau pergi bersenam di rumah atau di gimnasium, lebih baik sebelum makan malam, untuk membiarkan diri anda berehat yang diperlukan.
- Mandi sambil mendengar muzik: ini membantu anda memasuki suasana yang tepat untuk memutuskan hubungan dan membebaskan diri dari fikiran hari ini.
melalui GIPHY
- Jangan makan terlalu lama dan elakkan makanan yang melawan tidur, seperti coklat, teh dan kopi.
- Jangan belajar, bekerja atau menggunakan PC di tempat tidur: ia tidak akan membantu kualiti rehat anda. Bersantai dengan buku, bukan ebook, filem yang bagus atau sesuatu yang menenangkan.
- Cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam, antara pukul sepuluh dan satu, pastikan untuk berehat antara 7 dan 8 jam malam. Rehat malam menjamin pemulihan dan mempromosikan penghasilan hormon pelangsingan badan.
Dan jika anda memerlukan beberapa lagi petua untuk kembali sihat dengan cara alternatif ...
