Latihan yang perlu dilakukan di rumah untuk menurunkan berat badan: perut, paha dan punggung yang sempurna akan datang!
Senaman yang harus dilakukan di rumah untuk menurunkan berat badan adalah ubat yang sangat baik bagi mereka yang menyerah kepada kemalasan setelah hari yang melelahkan tetapi tidak hanya, mereka boleh menjadi penolong yang sangat baik ketika anda menghadapi diet kerana anda tahu, untuk menurunkan berat badan anda harus bergerak dan kereta api, walaupun di rumah.
Tujuan latihan ini dilakukan di rumah adalah untuk menurunkan berat badan di perut dan paha, dan menegakkan punggung untuk melakukan senaman lengkap yang melibatkan beberapa bahagian badan. Kita boleh memutuskan untuk membahagikan senaman menjadi beberapa hari, mendedikasikan setiap hari ke satu bahagian badan., atau lakukan litar, 2-3 kali seminggu, latih bahagian yang berbeza pada masa yang sama.
Perkara penting untuk apa-apa jenis senaman, walaupun di rumah, adalah melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menyiapkan badan untuk lenturan dan kontraksi. Contoh pemanasan boleh didapati di sini:
Cara menurunkan berat badan dengan latihan di rumah: berlari dan perut
Untuk mengurangkan berat badan, mari kita mulakan dengan sedikit berjalan di tempat.
Sebelum beralih ke latihan perut, berguna untuk menguatkan dan mengencangkan, ada baiknya anda memulakan dengan melakukan sedikit kardio, yang membolehkan kita mencapai degupan jantung tertentu dan terus membakar kalori walaupun semasa latihan berikut. laju dengan larian 5 minit yang ringan, tetapi lutut ke dada. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kelajuan dan jangka masa larian ketika anda menjadi lebih terlatih.
Latihan untuk menegangkan dan melangsingkan perut: perut.
Untuk mempunyai perut yang terpahat, semua tali mesti dilatih: abs tinggi, yang rendah dan perut yang serong. Walau bagaimanapun, kita mesti memulakan dengan latihan yang sederhana dan berkesan, krisis, setelah berlari. Berbaring telentang di atas tikar, bengkokkan kaki dengan meletakkan kaki di atas tanah, tangan di belakang kepala anda dan, menarik pusar dari baju sejauh mungkin dengan mengikatnya, bawa kepala ke lutut anda. Jika tidak, selalu berada di kedudukan yang sama, letakkan betis anda di atas kerusi dan ulangi pergerakan kepala.Lakukan senaman 10 kali selama 3 set.
Latihan di rumah untuk menurunkan berat badan di paha dan kaki: langkah dan paru-paru
Langkah untuk meningkatkan rentak sebelum toning.
Dengan prinsip yang sama seperti sebelumnya, mari kita mulakan dengan latihan yang menggerakkan seluruh tubuh dengan meningkatkan denyut jantung: langkahnya. Sekiranya anda tidak mempunyai peralatan gim seperti stepper, dapatkan permukaan yang dinaikkan sekurang-kurangnya 15 cm. Mulakan latihan dengan naik dan turun dari langkah selalu dengan kaki yang sama. Setelah membuat kira-kira sepuluh pergerakan seperti ini, ubah kaki. Lakukan 10 kenaikan dan penurunan setiap kaki, ulangi latihan selama 3 siri.
Untuk melemahkan paha dan kaki anda, lanjutkan dengan paru-paru.
Berdiri tegak, dengan perut dan punggung menguncup, bawa satu kaki ke depan, bengkokkan seolah-olah anda sedang berlutut, tanpa meletakkan lutut di atas tanah dan kembali ke posisi. Ulangi latihan dengan kaki yang lain. Lakukan 3 set 5, kemudian tambah dari masa ke masa.
Latihan apa yang boleh kita lakukan di rumah untuk menurunkan berat badan dan menguatkannya?
Langkah dan berlari di tempat untuk melakukan kardio.
Berlari dan melangkah adalah latihan memanaskan badan yang sangat baik. Larian di tempat boleh dilakukan dengan lutut tinggi atau dengan membawa kaki ke belakang, hingga menyentuh punggung. Untuk langkah ini, kami meneruskan latihan yang sama dilakukan untuk memanaskan kaki, atau naik di sebelah kanan langkah dengan kaki kiri, turun dan ulangi latihan dengan kaki yang lain. Ulangi latihan dalam 3 set 10.
Memperkuat pantat dengan impuls lateral atau belakang.
THEmulailah dengan berbaring di sebelah kiri anda, dengan kaki anda dilanjutkan dan meletakkan kepala anda di lengan anda; angkat kaki ke sisi dan bawa kembali ke kedudukannya. Ulangi pergerakan yang terletak di sisi lain. Lakukan 3 set 15 per kaki (meningkat dari masa ke masa). Latihan kedua bermula pada semua empat, bersandar pada siku, meregangkan satu kaki ke belakang dan membawanya kembali ke kedudukannya. Anda juga boleh melakukan tolakan belakang dengan memanjangkan kaki yang dibengkokkan pada 90 °. Dalam kedua kes tersebut, ulangi pergerakan 10 kali dan kemudian beralih kaki. Lakukan 3 set 10.
