Cara mempertahankan diri dari kesejukan. Tingkah laku dan tabiat sihat untuk mengelakkan kontraksi dan sakit otot
Selalunya kesan dengan musim sejuk boleh menjadi masalah: badan kita tidak bersedia untuk menghadapi suhu yang kaku dan untuk mengubah tabiat yang telah ditinggalkannya selama beberapa bulan. Oleh itu, boleh terjadi bahawa pada selesema pertama kita mengalami selesema, kontraksi dan ketegangan otot kerana hembusan udara yang tidak dijangka atau pelbagai retakan yang agak menjengkelkan. Namun, ada beberapa langkah strategis yang dapat dilakukan untuk menghindari kerumitan musim musim dingin dan yang menyangkut pelbagai bidang kehidupan kita: dari pakaian "pemakanan hingga", hingga kebiasaan rumah tangga dan penjagaan diri. Berikut adalah beberapa petua berharga untuk mengelakkan diri daripada tidak bersedia menghadapi musim sejuk dan menjalani hidup sepenuhnya tanpa tersingkir.
Kontraksi sejuk: kaedah untuk mengelakkan ketegangan otot
Sering kali berlaku ketika musim sejuk mereka mengalami kontraksi otot terutamanya disebabkan oleh hembusan udara atau perubahan suhu yang terlalu ganas. Berapa kali, walaupun pada akhir musim luruh, kita telah dikejutkan dengan suhu beku, tanpa selendang, topi atau pakaian yang betul? Dan ini adalah sakit belakang, sakit leher dan pelbagai penyakit. Melindungi diri dengan betul sebenarnya adalah salah satu peraturan pertama untuk melindungi diri anda dari musim sejuk. Tetapi itu tidak semua! Berikut adalah beberapa tabiat sihat untuk diikuti untuk menghadapi dengan lebih baik musim sejuk dan mengelakkan ketegangan dan kontraksi otot:
- Dengan kedatangan suhu sejuk, adalah baik untuk kembali memakai baju kesihatan: walaupun kelihatan seperti kebiasaan yang tidak berguna dan tidak fesyen, topi kapas klasik adalah cara terbaik untuk mengasingkan badan dari sejuk, melindungi perut ., bahagian belakang dan lumbar, antara bahagian yang paling halus dan terdedah.
- Memandangkan bahawa salah satu penyebab utama bermulanya penyakit bermusim diwakili oleh perubahan suhu yang ganas yang selalu berlaku, berpakaian "bawang" selalu menjadi langkah strategi yang berjaya. Ke suhu dalaman di mana ia berhenti, mengelakkan menderita kepanasan yang berlebihan dan kemudian mengalami kejutan ganas dengan sejuk di luar.
- Pilih kasut dengan tapak kaki yang berfungsi sebagai penebat. Jangan memandang rendah kepentingan memakai kasut yang sesuai untuk musim sejuk: dengan kaki yang hangat membolehkan anda merasakan sensasi sejuk di seluruh badan.
- Cuba elakkan tinggal terlalu lama di dekat tingkap, terutamanya jika mereka mempunyai draf, yang sering menyebabkan leher, leher rahim dan sakit belakang; dalam kes-kes ini cubalah menyekatnya dengan menggunakan galas atau pita penebat.
- Sekiranya anda melakukan sukan luar, pastikan anda mempamerkan pakaian teknikal yang betul.
- Ingatlah untuk tidak keluar atau tidur dengan rambut basah: dalam kes ini leher atau leher yang kaku akan menjadi jaminan.
- Semasa melakukan aktiviti fizikal di dalam rumah, ingatlah untuk tidak keluar ke udara terbuka yang masih berpeluh atau tidak kering sepenuhnya: terutamanya tutup leher dan kepala, jika tidak, anda akan mengalami lompatan dan anda akan mengalami regangan dan kontraksi.
Lihat juga
Cara mengatasi ketegangan otot dan kontraksi sejuk: termoterapi dan ubat lain
Walau bagaimanapun, jika selsema menyebabkan anda mengalami kontraksi dan ketegangan otot dari pelbagai jenis, anda boleh menggunakan kaedah mudah yang dapat mengurangkan rasa tidak selesa dan memudahkan kelonggaran otot. Termoterapi, yang memanfaatkan penggunaan haba untuk tujuan terapeutik, adalah salah satunya. Panas, sebenarnya, dengan meningkatkan aliran darah pada titik aplikasi, dan akibatnya bekalan oksigen ke tisu, membantu mengurangkan kekejangan sendi atau kekejangan otot, memberikan penghilang rasa sakit Salah satu penggunaan termoterapi yang paling kerap ditunjukkan misalnya dengan tampalan pemanasan sendiri atau jalur yang bertindak secara langsung pada bahagian yang terkena kesakitan.
Terdapat ubat lain yang dapat membantu anda dalam kes ini, dari pelbagai teknik relaksasi - termasuk urutan, yoga dan pilates, semua kaedah yang sempurna untuk relaksasi otot - hingga mandi santai dengan baking soda atau salap berdasarkan arnica, lada cayenne atau ramuan lain yang menjijikkan atau sifat anti-radang.
Namun, secara umum, ingat bahawa bukan hanya selsema yang memberi kesan pada tubuh dan menyebabkan keradangan otot dan pelbagai kontraktur; peranan mendasar juga dimainkan oleh tekanan, yang menyebabkan ketegangan dan ketegangan psikosomatik. Sebenarnya, ia sering terjadi bahawa asal usul fizikal dan psikologi: dalam kes-kes ini adalah perlu untuk memulihkan sedikit ketenangan dan meredakan ketegangan. Suka? Dengan kaedah yang anda sukai dan yang paling sesuai untuk anda: dedikasikan diri anda dengan hobi kegemaran anda, aturkan aktiviti bersama rakan terdekat anda, berlatih sukan atau teknik bersantai seperti yoga; secara ringkas, luangkan sedikit masa untuk diri sendiri yang akan membolehkan anda memutuskan sepenuhnya dari kewajipan rutin dan harian dan mengisi semula bateri anda. Salah satu kesalahan yang paling biasa adalah meremehkan kekuatan tekanan dan kesannya terhadap tubuh dan kualiti hidup kita.
