Diet anti-radang: matikan keradangan dan tetap sihat
Diet anti-radang adalah sekutu badan kita yang sah. Tujuannya adalah untuk memadamkan keradangan dan membantu kita memulihkan keseimbangan. Satu rejimen yang, berkat makanan tertentu atau lebih tepatnya diet tertentu, membantu kita keluar dari situasi malaise kronik. Tetapi apa yang harus kita makan untuk membakar peradangan itu? buku mengatakannya: ada makanan yang tidak menduga manfaatnya, tetapi juga kesan yang tidak kita sukai. Seperti yang anda dapati dalam video, yang sihat namun menjadikan anda gemuk, lihat di sini:
Terdapat makanan yang sangat disarankan kerana dengan sifat anti-radang, seperti bijirin dan sayur-sayuran, makanan yang kaya dengan omega 3 melihat ikan segar, tetapi juga makanan yang tidak digalakkan atau harus dielakkan, seperti makanan yang mengandung lemak. Mari kita ketahui apa faedah diet ini, yang sangat digemari oleh VIP dan mengenai banyak buku yang telah ditulis, dan apa yang harus dimakan.
Lihat juga
Diet anti-radang melawan keradangan sistemik kronik
Apa itu keradangan kronik? Mari kita mulakan dari asas: keradangan, secara umum, diwakili oleh sekumpulan proses yang dipicu sebagai reaksi terhadap kehadiran agen berbahaya. Ejen keradangan boleh terdiri dari pelbagai jenis, iaitu:
- agen fizikal, seperti trauma seperti kecederaan otot sukan, yang juga dikaitkan dengan tekanan oksidatif dan pengeluaran radikal bebas
- agen kimia yang bersifat toksik atau berasid
- agen biologi, contohnya virus dan bakteria
Secara amnya, keadaan radang akan hilang dalam beberapa hari. Walau bagaimanapun, dalam kes lain, keradangan menjadi kronik, dengan fasa senyap, di mana tidak ada gejala yang dirasakan, tetapi juga dengan fasa akut di mana mereka sakit! Fikirkan gastritis yang kadang-kadang kembali, atau kolitis! Tetapi juga kepada patologi seperti Crohn's penyakit atau kolitis ulseratif. Pertama sekali, dalam kes kronik adalah penting untuk berunding dengan doktor anda untuk memahami bagaimana menangani masalah tersebut. Tentunya diet anti-radang mewakili sekutu yang sah dalam memerangi beberapa patologi. Adakah anda tahu, misalnya , bahawa pengambilan lebihan kalori menyumbang kepada mengekalkan keadaan keradangan? Betul, makan lebih dari yang diperlukan boleh menyebabkan masalah dengan alasan ini juga. Oleh itu, adalah mustahak untuk memahami berapa banyak kalori yang harus diambil dan makanan mana yang lebih disukai atau dihilangkan!
Diet anti-radang dan pengurangan kalori
Oleh itu, mari kita mulakan dari idea bahawa pemakanan asas diet anti-radang bermula dari pengurangan kalori dan dari penghapusan pengambilan lemak yang tidak baik untuk kesihatan tubuh kita. Ini tidak bermaksud kelaparan, sama sekali , ini bermaksud mengurangkan sebanyak 20-30% jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari dan di atas semua memilih makanan yang sesuai untuk diambil. Ini kerana dengan mengurangkan pengambilan kalori, kita mengurangkan biosintesis sitokin, molekul yang, jika dihasilkan secara berlebihan, dapat mendorong perkembangan penyakit radang. Terdapat banyak faedah yang berkaitan dengan pengurangan kalori, termasuk melawan tekanan oksidatif, melambatkan proses penuaan kulit tetapi juga kardiovaskular dan serebrovaskular.
Apakah makanan anti-radang yang terbaik?
Oleh itu, apakah makanan yang harus disukai dalam diet anti-radang? Mari kita lihat di bawah ini, bermula dari anggapan bahawa sinergi makanan ini, dalam diet yang betul, akan mempunyai keupayaan untuk mengobarkan badan kita dan meningkatkan pertahanan imun badan kita:
- Buah-buahan dan sayur-sayuran, yang kaya dengan antioksidan semula jadi yang mampu melawan radikal bebas, adalah makanan penting untuk diet ini. Mereka melindungi badan kita daripada agen keradangan dan tekanan oksidatif. Dengan kekuatan antioksidan yang tinggi kita memiliki brokoli, bayam, alpukat, wortel tetapi juga buah-buahan merah, kiwi dan delima. Jangan lupa buah kering!
- Biji-bijian penuh seperti barli, dieja, beras perang dan gandum
- Makanan yang kaya dengan Omega 3, asid lemak yang terdapat dalam beberapa makanan seperti ikan segar
- Kekacang
- Biji rami
- Rempah, terutama kunyit dan halia
- Wain merah
- Minyak zaitun dara tambahan
Secara semula jadi, untuk memastikan makanan ini mengekalkan sifatnya maksimum, perlu memilih jenis masakan yang asli, misalnya mendidih, memanggang, mengukus atau memanggang. Untuk mengimbangi diet, anda juga harus mengambil 4 bahagian sehari buah dan sayur-sayuran dan maksimum 1 atau 2 gelas wain. Kita boleh minum kopi, teh atau minuman panas lain, serta jus oren, wortel dan lemon. Chef Santi Avalos, di antara pelbagai buku, telah menulis satu buku yang khusus untuk makanan yang boleh dimakan untuk mengatasi gangguan yang berasal dari keadaan radang dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Makanan yang harus dielakkan untuk diet anti-radang
Juga dalam diet anti-inflamasi ada makanan yang harus dihindari, yaitu makanan yang menyumbang untuk meningkatkan atau mengekalkan keadaan radang dan yang menyumbang untuk merosakkan kesihatan tubuh kita. Inilah yang harus dielakkan:
- Lemak tepu dan terhidrogenasi
- Tepung halus
- daging merah
- Produk tenusu
- Lebihan karbohidrat
- Sosej
- Gula
Elakkan menggoreng dan minum minuman bergula atau berkarbonat. Yang cenderung meningkatkan pengeluaran toksin keradangan tetapi juga mengubah flora usus. Pendek kata, jika kita mahu menjadi lebih baik, kita harus mengorbankan diri sedikit demi sedikit untuk mendapat manfaatnya nanti!
Kelebihan diet anti-radang
Dalam semua buku yang ditujukan untuk diet anti-radang, anda akan mendapat tulisan bahawa diet ini mempunyai kelebihan besar dan sederhana, yang sangat disukai oleh orang-orang VIP: ini membuat anda berasa seronok. Terdapat banyak faedah diet ini: antioksidan dan membantu melawan radikal bebas. Tetapi ia juga melawan penuaan sel dan kardiovaskular. Ini menjadikan kita menurunkan berat badan, mengurangkan penyakit seperti gastritis dan kolitis, dan di atas semua membantu mengempiskan. Ikuti program diet ini, terdiri daripada buah kering, sayur-sayuran, asam lemak omega dan banyak yang lain, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan juga membolehkan kita melawan kesakitan dan ketidakselesaan yang berkaitan dengan keradangan. Digabungkan dengan latihan fizikal, ini adalah revolusi!
Cara mencegah keradangan
Diet anti-radang mencadangkan tabiat makan yang sihat, yang bertujuan untuk menghilangkan keradangan, oleh itu untuk mengatasi masalah yang sudah ada. Tetapi ia juga merupakan diet yang sangat baik untuk mencegah keadaan radang. Kami telah melihat beberapa agen berbahaya yang dapat memihak kepada perkembangan keadaan radang. Tentunya mengelakkan trauma atau penyalahgunaan ubat dapat membantu kita mengurangkan kemungkinan keradangan. . Tetapi jangan lupa kesan yang ditimbulkan oleh tekanan, yang pada gilirannya mesti dipertimbangkan ketika kita membincangkan keadaan yang berubah-ubah ini. Kegiatan fizikal, seperti yang kita ketahui, memperpanjang umur dan tentunya membantu mencegah tekanan, tetapi kita juga boleh mencuba teknik relaksasi atau pernafasan untuk mencegah keradangan.
Diet dan sukan anti-radang
Kita akan terkejut mengetahui bahawa sukan, terutama yang dilakukan pada tahap tertentu, dapat menyebabkan tekanan oksidatif dan penghasilan radikal bebas oksigen. Keadaan keradangan sebenar yang boleh menyebabkan kerosakan otot dan melambatkan senaman. Atas sebab ini, telah dilihat bahawa menggabungkan aktiviti fizikal dengan pengambilan makanan antioksidan, seperti yang terdapat dalam diet anti-radang, dapat menjadi sokongan yang sah untuk fungsi tubuh yang betul, bahkan pada tahap yang kompetitif. Seperti diet apa pun, tentu saja, anda mesti berjumpa doktor sebelum meneruskan perubahan dalam diet anda.
