Diet telur: cara menurunkan berat badan menggunakan makanan ini
Diet telur membuat tubuh manusia berusaha keras: mengambil makanan tertentu untuk jangka masa panjang, sebenarnya boleh menyebabkan reaksi dan masalah yang serius. Doktor akan dapat memilih diet telur hanya setelah melakukan semua analisis yang tepat pada orang yang akan melaksanakannya. Walau apa pun, ada baiknya anda menyatakan bahawa diet ini tidak boleh diteruskan selama lebih dari 14 hari.
Apa yang terdiri daripada diet telur?
Diet telur adalah sejenis diet yang didasarkan pada pengambilan hanya satu makanan asas, telur, yang merupakan tonggak keseluruhan diet.Fakta bahawa ada diet yang didasarkan secara eksklusif pada telur menghilangkan mitos yang melihat makanan ini buruk bagi tubuh kerana kadar kolesterol dan lemak yang tinggi.
Salah satu kelebihan diet telur adalah dengan memanfaatkan kekuatan makanan yang memuaskan, digabungkan dengan semua khasiat yang unggul daripada makanan lain. Dengan memakan telur, akan lebih mudah untuk mendapatkan setiap makanan tanpa terlalu lapar. Jadi kita akan membatasi diri kita dalam pengambilan makanan lain.
Sekiranya dalam diet lain diharapkan makan telur dua atau tiga kali seminggu, dalam diet khusus ini anda boleh makan dari 4 hingga 6 telur sehari. Tujuannya adalah untuk memperoleh manfaat semaksimum mungkin dari makanan, makanan yang akan bermanfaat bagi mereka yang memutuskan untuk mengikutinya, untuk menghadapi hari dengan banyak tenaga penting.
Lihat juga
Makanan telur adalah makanan yang sangat kaya dengan protein dan rendah lemak, karbohidrat dan kalori, yang hanya akan disatukan sebahagian (kira-kira 800kkal sehari). Atas sebab-sebab ini sukar bagi kita untuk memasukkannya ke dalam diet seimbang, sehingga untuk mengelakkan kekurangan nutrisi yang serius, doktor mengatakan ia tidak boleh dilanjutkan selama lebih dari 14 hari. Berikut adalah beberapa peraturan penting:
- Jangan sekali-kali mengganti atau mengubah makanan tanpa berunding dengan doktor anda
- Jangan mengikuti diet telur selama lebih dari 7 hari
- Jangan tambahkan makanan yang kita suka tetapi tidak dimaksudkan oleh doktor
- Elakkan minum alkohol semasa diet ini
- Elakkan makanan ringan di antara makanan utama. Teh dan kopi tanpa gula dibenarkan.
- Minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari
Diet telur: contoh menu
Terdapat lebih dari satu versi diet telur, yang juga paling ekstrem kerana membenarkan penggunaan protein alternatif untuk telur seperti daging tanpa lemak dan ikan, semuanya disertai dengan bahagian buah dan sayur rendah gula.
Seiring waktu, diet jenis ini juga berkembang menjadi varian lain yang lebih ekstrem dan ketat, yang hanya boleh dimulakan setelah kebenaran doktor. Sekiranya anda menjalani diet, sebagai peraturan umum, selalu baik untuk menggabungkan aktiviti fizikal ringan setiap hari dengan diet baru.
Selain itu, adalah mustahak untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari untuk memastikan seluruh organisma sentiasa terhidrat. Mari kita lihat contoh menu mingguan untuk diet telur.
Isnin '
- Sarapan pagi: 2 telur rebus, oren dan kopi atau teh tanpa gula
- Makan tengah hari: 2 telur rebus dengan salad campur tanpa minyak tetapi dengan cuka sari apel. Anda selalu boleh minum kopi atau teh tanpa gula atau buah-buahan rendah gula
- Makan malam: 2 telur rebus, salad tomato tanpa minyak dengan cuka sari apel.
SELASA '
- Sarapan pagi: 2 telur rebus, oren dan kopi atau teh tanpa gula
- Makan tengah hari: Stik panggang dengan salad untuk memenuhi keinginan anda (selada, tomato, saderi, timun, minyak dan cuka).
- Makan malam: 2 telur rebus, 1 oren (varian alternatif: daging panggang atau panggang, salad)
RABU '
- Sarapan pagi: 2 telur rebus, oren dan kopi atau teh tanpa gula
- Makan tengah hari: 2 potongan daging kambing / dada ayam panggang, timun atau salad saderi dengan cuka sari apel (varian alternatif: 2 telur rebus, salad campur)
- Makan malam: 2 telur rebus, bayam dan tomato, minyak dan cuka sari apel.
KHAMIS '
- Sarapan pagi: 2 telur rebus, oren dan kopi atau teh tanpa gula
- Makan tengah hari: 2 telur rebus, kembang kol rebus tanpa minyak, keju segar dan 1 keping roti
- Makan malam: 2 telur rebus, bayam dan salad tomato dengan minyak dan cuka sari apel
JUMAAT '
- Sarapan pagi: 2 telur rebus, oren dan kopi atau teh tanpa gula
- Makan tengah hari: ikan rebus atau panggang tanpa minyak untuk dibumbui dengan lemon, 1 keping roti (varian alternatif: 2 telur rebus, 2 tomato)
- Makan malam: 2 telur rebus, bayam dan salad tomato tanpa minyak (varian alternatif: ikan segar atau kalengan, salad campuran)
SABTU
- Sarapan pagi: 2 telur rebus, oren dan kopi atau teh tanpa gula
- Makan tengah hari: Stik panggang / dada ayam, salad tomato bebas minyak, 1 oren, sebagai alternatif anda boleh makan buah sehingga kenyang.
- Makan malam: salad buah bermusim yang anda suka, selalu sehingga anda berpuas hati.
SABTU
- Sarapan pagi: 2 telur rebus, oren dan kopi atau teh tanpa gula
- Makan tengah hari: Ayam panggang tanpa kulit, wortel (varian alternatif: 2 telur rebus atau rebus, bayam goreng)
- Makan malam: Ayam panggang tanpa kulit, salad tomato bebas minyak, 1 oren (varian alternatif: daging panggang, salad)
Apakah kontraindikasi dalam diet telur?
Diet telur bukanlah makanan seimbang, dan alasan utamanya ialah diet rendah kalori, yang tidak melibatkan pengambilan karbohidrat atau lemak sedikit pun. Atas sebab ini, sebelum memulakannya adalah baik untuk meminta persetujuan pakar pemakanan atau pakar diet anda yang akan memantau keadaannya, untuk mengelakkan masalah kerana kekurangan makanan.
Diet telur tidak sesuai jika:
- anda mengalami masalah hati atau pundi hempedu kerana kandungan lipid yang tinggi boleh menyebabkan batu;
- anda dibaetic, kerana ia meningkatkan risiko serangan jantung dan strok terutamanya apabila jumlah telur melebihi 9 setiap minggu;
- anda menghidap hiperlipidemia yang teruk.
Kepentingan telur dalam pemakanan
Hingga kini kita telah mengulangi beberapa kali bahawa diet telur agak tidak seimbang dan oleh itu tidak boleh dilakukan untuk jangka masa yang panjang. Walau bagaimanapun, kami juga ingin menegaskan bahawa makanan seperti telur sangat penting untuk pemakanan mana-mana individu, berikut adalah sebabnya:
- Ia mempercepat metabolisme kerana kaya dengan asid amino yang membakar kcal
- Ia kaya dengan vitamin, terutamanya Vitamin D
- Protein telur membantu menurunkan berat badan dengan mudah.
- Telur adalah sumber tenaga penting bagi mereka yang bersukan.
- Ia mempunyai kandungan kalori rendah
- Ia tidak mengandungi gula dan kerana ini ia adalah makanan yang sempurna untuk sepanjang masa sepanjang hari
