Diet sup: bagaimana menurunkan berat badan dalam masa yang singkat
Sekiranya anda ingin tetap bugar pada musim panas, pilihan menu agak mudah: salad, yogurt dan buah segar adalah semua makanan kegemaran dalam diet pada bulan-bulan yang lebih panas. Untuk menurunkan berat badan pada musim sejuk terdapat diet sup, rancangan makanan yang berlangsung hanya 15 hari tetapi dengan kesan yang ketara. Sebelum mengetahui bagaimana ia berfungsi, ingat bahawa 10 makanan ini tidak pernah kekurangan "diet sihat!"
Diet berasaskan sup sangat sesuai untuk orang sihat yang ingin menurunkan banyak berat badan dalam waktu yang singkat (4 hingga 5 kilogram dalam 15 hari), tetapi dengan sarapan setiap hari, makan siang yang sangat ringan tetapi seimbang (misalnya, ikan dengan sayur-sayuran, semua kukus) dan untuk makan malam sup. Diet ini memberi tubuh banyak serat, vitamin dan mineral, tetapi juga cukup protein untuk mengelakkan perkembangan otot.
Kesukaran diet sup
Ini adalah diet yang agak sukar untuk dijaga, kerana tidak mengandungi makanan berkanji atau hanya sedikit. Atas sebab ini, bekalan tenaga ke organisma adalah minimum.
Untuk mengimbangi, minum dengan banyak dan kerap, walaupun suntikan (lebih baik daripada teh atau kopi) tanpa gula. Sekiranya anda memerlukan pelepasan dari peraturan yang ketat, lebih baik cuba memasukkan pinggan sayur kukus tambahan, salad hijau atau makanan tambahan dengan jus lemon. Desakan, anda boleh mengganti diet 1 hari dari 2: penurunan berat badan akan lebih perlahan, tetapi tidak ada.
Hati-hati, pada hari-hari setelah diet "sup", hindari makanan berlemak dan tidak sihat, seperti makanan segera. Sebenarnya, setelah diet yang ketat, seseorang tidak dapat segera memulai kembali diet normal. Mula-mula anda harus menghadapi seminggu dengan maksimum 900 kalori sehari, kemudian yang lain pada 1400 kalori dan, akhirnya, stabil pada 1600/1800 kalori sehari.
Program ini sangat ketat, jadi pastikan anda mematuhi beberapa peraturan berdasarkannya. Contohnya, diet berasaskan sup ini tidak boleh diikuti untuk jangka masa yang panjang, jika tidak, boleh menyebabkan keletihan, kekurangan atau masalah kesihatan yang lebih serius. Sebelum memulakannya, lebih baik berunding dengan pakar.
Lihat juga
Minggu biasa diet sup
Isnin
> Sarapan pagi: smoothie pir dan pisang.
> Makan tengah hari: 300 g keju putih rendah lemak dengan daun bawang dan cuka secukupnya untuk direbus dalam sup sayur atau sapi, dengan secubit pala.
> Makan malam: sup daun bawang dan pir.
Selasa
> Sarapan pagi: smoothie epal.
> Makan tengah hari: 200 g ikan monkfish dan 200 g puri labu.
> Makan malam: sup dengan 7 sayur dan 1 oren.
Hari Rabu
> Sarapan pagi: smoothie kiwi.
> Makan tengah hari: 300 g keju putih rendah lemak dan wortel kukus dengan sos kari secukupnya.
> Makan malam: sup manis dan gurih yang disebut "sup kubis".
Khamis
> Sarapan pagi: smoothie buah merah.
> Makan tengah hari: 125 g salmon dengan dill dan lemon dan 200 g bayam.
> Makan malam: sup sayur-sayuran dan labu dan kompot epal tanpa gula tambahan.
Jumaat
> Sarapan pagi: smoothie tomato dan timun.
> Makan tengah hari: 200 g ikan bilis dan zucchini kukus.
> Makan malam: sup tomato dan setengah pisang
Sabtu
> Sarapan pagi: smoothie pisang dan mangga.
> Makan tengah hari: 300 g keju putih rendah lemak dengan daun bawang dan salad tomato dan lada.
> Makan malam: Sup kentang dengan daun bawang dan oren.
Ahad
> Sarapan pagi: 2 clementine dan 150 g keju putih rendah lemak.
> Makan tengah hari: 200 g ikan kod dan kacang hijau dengan bawang putih dan bawang merah.
> Makan malam: sup sayur-sayuran dan labu dan pir.
Resipi sup sayur-sayuran
Sup daun bawang dan kentang klasik
Untuk 4 hidangan: 3 daun bawang besar, 3 kentang, 1 bawang, kiub stok tanpa lemak, garam, lada, pasli.
> Kupas, basuh dan potong sayur menjadi kepingan kecil.
> Masukkan ke dalam periuk tekanan, tutup dengan air dan tambahkan kiub stok yang sebelumnya dilarutkan dalam sedikit air panas.
> Tutup periuk tekanan dan masak selama 20 minit sebaik sahaja ditekan. Musim dengan garam dan lada dan masukkan pasli cincang.
Sup dari 7 sayur-sayuran
Untuk 4 hidangan: 200 g bayam, 200 g kacang hijau, 1 setengah kubis hijau, 2 biji lobak merah, 2 lobak, 2 lobak merah, 1 daun bawang, garam, lada, ketumbar, 1 kiub stok bebas lemak.
> Kupas, basuh dan cincang semua sayur-sayuran.
> Masukkan ke dalam periuk tekanan, tutup dengan air dan tambahkan kiub stok yang sebelumnya dilarutkan dalam sedikit air panas.
> Tutup periuk tekanan dan masak selama 20 minit sebaik sahaja ditekan.
> Musim dengan garam dan lada dan taburkan dengan ketumbar cincang sebelum dihidangkan.
Sup Asparagus
Untuk 4 hidangan: 500 g asparagus, 20 g mentega, 1 sudu tepung, 75 g air mendidih, 1 kuning telur, garam, lada dan pala.
Kupas asparagus dan perincikannya dalam bahagian 4 atau 5 sentimeter. Cairkan mentega dalam periuk, taburkan dengan tepung dan tuangkan ke atas air mendidih. Bubuh asparagus dan musim dengan garam dan lada. Masak dengan api kecil selama 30 minit, campurkan dan tapis melalui ayak halus untuk menghilangkan serat. api kecil dengan petua selama 10 minit Keluarkan dari api, masukkan kuning telur dan krim yang telah dipukul, sesuaikan perasa dan taburkan dengan pala parut segar.
Sup lobak kari
Untuk 4 hidangan: 1 kg wortel, 2 bawang, 1 liter kaldu sayur, lada, 1 sudu teh serbuk kari.
Masukkan wortel dan bawang, baik cincang, dalam periuk, kuah dan sedikit lada. Didihkan, tutup dan reneh selama 20 minit, sehingga wortel sangat lembut. Angkat dari api, kemudian campurkan sayur-sayuran untuk sup , masukkan serbuk kari dan gaul rata.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai diet yang sihat dan seimbang, lawati laman web Humanitas.
