DIET DUKAN: ADAKAH IA BERFUNGSI? SKIM, MAKANAN DAN KONTRAINDIKASI

Adakah diet Dukan berfungsi atau tidak? Apa makanan yang disarankan dan ditoleransi, apa skema yang harus diikuti dalam berbagai tahap serangan, penyatuan dan pemeliharaan? Dan di atas semua, apakah kontraindikasi?

Ini semua soalan yang harus dijawab untuk diet yang juga diikuti oleh bintang tetapi juga banyak dibincangkan. Kenaikan diet sebenarnya beberapa tahun yang lalu, pada tahun 2010 dan pada tahun 2011, ketika Kate Middleton mengikuti diet ini untuk menjadi sempurna dan siap untuk perkahwinan dengan Putera William, yang diadakan pada tahun 2011. Selebriti lain juga menyatakan mengikuti diet ini, seperti Jennifer Lopez dan Gisele Bündchen, membantu menjadikan Dukan sebagai salah satu diet paling popular di dunia. Tetapi mari kita ketahui dan mengetahui bagaimana diet Dukan berfungsi, jika ia berfungsi, fasa apa dan apa yang harus dimakan dalam setiap fasa.

Sekiranya anda ingin menjalani diet, anda mesti mengetahui perkara-perkara ini ...

Lihat juga

Diet metabolik: bagaimana skema 14 hari berfungsi dengan contoh praktikal m

Diet Montignac: skema dan menu untuk mengikuti diet indeks glisemik rendah c

Diet meniru puasa: apa yang harus dimakan? Contoh dan skema untuk memulakan

Skim makanan

Sangat serupa dengan kesan kenaikan berat badan yo-yo. Makanan yang dilarang diperkenalkan secara berperingkat. Tempoh tempoh ini bergantung pada berapa paun yang hilang pada peringkat sebelumnya: hitung 10 hari untuk setiap paun yang hilang.

Fasa penyelenggaraan: anda makan secara normal mengikut tiga prinsip: mempunyai protein Khamis seumur hidup, makan 3 sudu dedak dan gandum sehari dan berjalan setiap hari selama sekurang-kurangnya 30 minit.

Apa yang perlu dimakan semasa peringkat diet?

Seperti yang kami jangkakan, ada makanan yang disarankan, makanan yang dibenarkan dan makanan yang dilarang dalam berbagai tahap skema. Dengan mempertimbangkan tiga fasa pertama, kerana yang keempat adalah kembali normal dengan beberapa petunjuk, berikut adalah apa yang harus dimakan semasa fasa serangan pada minggu pertama atau sepuluh hari, sayuran mana yang akan diperkenalkan dalam fasa penggantian, dan cara menstabilkannya dengan fasa penyatuan.

Fasa serangan: daging sapi muda, daging sapi, daging kuda tidak termasuk daging lembu dan tulang rusuk kuda, ayam, ayam belanda, ham yang sudah kempis, ikan, makanan laut, produk susu susu skim, air, teh dan kopi. Mereka boleh dimakan sesuka hati, sementara semua makanan lain dilarang sama sekali.
Fasa penggantian: makanan yang disenaraikan di atas disertakan dengan sayur-sayuran, mengelakkan daripada memakan sayur-sayuran, kekacang dan bijirin seperti kentang, nasi, jagung, kacang polong, kacang dan kacang.
Fasa penyatuan atau pelayaran: anda boleh menambah buah, roti gandum dan keju matang ke menu anda. Farinaceous seperti pasta, kekacang, nasi dan kentang hanya dibenarkan dua kali seminggu.

Makanan yang disyorkan dan bertoleransi dalam diet Dukan

Untuk ringkasan ringkas, berikut adalah makanan Diet Dukan untuk dimakan dalam tiga fasa pertama. Seperti yang anda lihat, bahagian yang paling penting, terutama pada minggu pertama, adalah daging merah dan putih, dengan kandungan protein yang tinggi. Kemudian sayur-sayuran dan buah mula bermain. Makanan yang dibenarkan atau ditoleransi hanya beberapa kali seminggu tidak termasuk. Diet alternatif yang sangat mirip dengan Dukan, jika anda tidak ingin mengikutinya, misalnya diet Lemme.

Lihat juga: Diet Dukan: makanan yang disyorkan untuk menu anda

Menu khas fasa serangan

Sarapan pagi: kopi atau teh tanpa gula, 1 atau 2 yogurt rendah lemak (dengan buah jika ringan) atau 200 gram keju putih (ricotta, feta, keju cottage), 1 keping ham tanpa lemak atau telur rebus.
Snek: yogurt atau 100g keju putih skim, jika perlu.
Makan tengah hari: surimi, ketam, ayam belanda atau escalope daging sapi, keju putih.
Snek: yogurt, jika diperlukan.
Makan malam: hati ayam atau telur rebus, ikan atau kerang, yogurt.

Hasil fasa serangan

Fasa serangan sebenarnya memberikan hasil yang mengejutkan. Sebenarnya, ia membolehkan penurunan berat badan yang ketara, dengan syarat walaupun konsesi terkecil dapat dielakkan sepenuhnya: satu gula-gula cukup untuk menghentikan chitosis, iaitu pengurangan gula, dan oleh itu menjejaskan "keseluruhan" rejim. Oleh itu, diet Dukan adalah makanan yang memastikan penurunan berat badan tertentu, sangat penting dan dapat dilihat pada fasa awal, tetapi juga sangat ketat. Galakan awal sememangnya penting, dan dalam beberapa kes, beberapa orang bahkan telah kehilangan 5 paun pada minggu pertama, tetapi dalam jangka masa panjang, sukar untuk diikuti.
Itulah sebabnya, untuk lebih mengetahui, anda harus membaca kelebihan dan kekurangan diet ini, untuk memutuskan, walaupun atas nasihat pakar pemakanan, jika sesuai untuk mengikutinya.

Kelebihannya

Berat badan cepat.
Untuk menggembirakan gourmands: diet membolehkan 2 makan malam "percuma" seminggu, untuk mengelakkan kekecewaan.
Ini adalah penyelesaian berkekalan untuk mengekalkan berat badan baru.
Manual doktor penuh dengan resipi protein tinggi baru.

Kekurangannya

Oleh kerana fasa serangan rendah serat, anda perlu berhati-hati untuk sembelit.
Fasa serangan mempunyai kontraindikasi yang sama dengan diet protein tinggi biasa, iaitu risiko kekurangan. Yang terbaik adalah menambah diet anda dengan beberapa makanan tambahan vitamin dan mineral untuk mengelakkan masalah.
Makan telur dan daging dalam kuantiti yang banyak boleh menyebabkan kolesterol darah meningkat.
Ia monoton dan mengikat: anda hanya makan protein.
Untuk mengekalkan berat badan baru, anda mesti makan makanan protein setiap hari Khamis seumur hidup.

Petua penting untuk mengikuti diet ini

Diet Dukan mengurangkan simpanan lemak dan menghilangkan air dari tubuh kita, kaedah yang membolehkan kita menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat. Kaku hanya jika anda dalam keadaan sihat, dengan banyak ujian perubatan di tangan ".
Seperti diet apa pun, ada risiko kekurangan makanan: sebelum memulakan diet Dukan, lebih baik berjumpa dengan doktor anda untuk kemungkinan suplemen vitamin dan mineral.
Sentiasa minum sekurang-kurangnya 2 liter air natrium rendah setiap hari untuk mengatasi sembelit.
Jangan lupa bahawa sangat penting untuk bersenam atau bersenam selama semua fasa diet: cukup dengan berjalan kaki selama 30 minit.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai topik ini, kami mengesyorkan membaca dua buku ini, yang tersedia di Amazon dalam format cetak dan digital: